Badania pokazują, że głód” to prawdziwa emocja. Jak sobie z tym poradzić

Badania pokazują, że głód” to prawdziwa emocja. Jak sobie z tym poradzić

Zdarza się to najlepszym z nas: wpadasz w zły humor, ale nagle zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę jesteś podekscytowany, bo jesteś głodny. Chociaż wiele osób żartuje, że jest „głodny”, nowe badania pokazują, że w rzeczywistości jest to zjawisko uzasadnione.

To wynik badania opublikowanego w czasopiśmiePlus jedenktóry zagłębił się w doświadczenie głodu (termin powszechnie używany potocznie) w nadziei, że pomoże nam wszystkim lepiej zrozumieć takie uczucia i sobie z nimi poradzić.

„Przeprowadzono bardzo niewiele badań na temat wpływu głodu na nasze emocje, szczególnie poza laboratorium” – powiedział główny autor badania Viren Swami, doktor i profesor psychologii społecznej na Uniwersytecie Anglia Ruskin w Cambridge w AngliiZdrowie. „Wieszaczek może wydawać się intuicyjny, ale ważne jest, aby badania wykazały, że jest prawdziwy, abyśmy mogli lepiej zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i jak możemy złagodzić jego skutki”.

11 powodów, dla których zawsze jesteś głodny

Dlaczego ważne jest studiowanie wieszaków

Chociaż może się to wydawać stosunkowo niewielkim problemem, rzeczywistość jest taka, że ​​kiedy doświadczasz zawieszenia, ważne jest, aby nazwać tę emocję, powiedział Swami. „Jeśli potrafię nazwać swoje emocje – „czuję się głodny” – może to również ujawnić sposoby złagodzenia tych emocji – „powinienem jeść” – wyjaśnił.

Jak zauważył Swami, przeprowadzono mnóstwo badań skupiających się na doświadczeniach, przejawach i konsekwencjach głodu, szczególnie w sytuacjach życia codziennego. Aby temu zaradzić, badacze poprosili 64 ochotników o wypełnienie przez 21 dni kwestionariusza, który wymagał od nich zgłaszania poziomu głodu i złości o różnych porach dnia. A ponieważ skutki głodu prawdopodobnie nie ograniczają się jedynie do wywoływania uczucia złości, badacze poprosili uczestników, aby zapisali także, czy odczuwali głód w połączeniu z innymi emocjami, takimi jak drażliwość, przyjemność i podniecenie.

Po przeanalizowaniu danych naukowcy odkryli, że uczestnicy zgłaszali wyższy poziom złości i drażliwości, gdy byli głodni, niż cokolwiek innego. Wyniki były spójne niezależnie od płci, wieku, wskaźnika masy ciała (BMI), diety i typowego poziomu złości uczestników.

Naukowcy doszli do wniosku, że wyniki badania dostarczają dowodów na to, że poziom codziennego głodu rzeczywiście jest powiązany z negatywną emocjonalnością, co potwierdza ogólną tezę, że można być „głodnym” – napisali naukowcy.

„Wyniki niniejszego badania sugerują, że doświadczenie głodu jest realne, ponieważ głód wiązał się z większą złością i drażliwością oraz mniejszą przyjemnością” – stwierdzono w badaniu. „Wyniki te mogą mieć ważne implikacje dla zrozumienia codziennych doświadczeń emocjonalnych, a także mogą pomóc praktykom w zapewnianiu bardziej produktywnych indywidualnych zachowań i skuteczniejszych relacji międzyludzkich”.

10 zdrowych i łatwych pomysłów na lunch do pracy

Co robić, gdy jesteś głodny

Ważne jest, aby nie osądzać siebie, gdy odczuwa się głód, zwłaszcza że tak wiele osób doświadcza tej emocji, Thea Gallagher, PsyD, adiunkt kliniczny w NYU Langone Health i współgospodarzUmysł w zasięgu wzrokuPodcast, opowiedzianyZdrowie.

„Kiedy mówimy o emocjach, jest wiele negatywności” – powiedział Gallagher. „Jeśli potrafimy je nazwać bez uprzedzeń – czuję się zirytowany, zły lub smutny, ponieważ jestem głodny – tym lepiej, jeśli zapanujesz nad tymi emocjami i zrobisz coś, aby im pomóc”.

Jednak zaletą rozłączania się w porównaniu z innymi emocjami jest to, że możesz dość szybko coś z nimi zrobić.

„Czasami, gdy czujesz się w określony sposób, na przykład smutno z powodu straty, musisz po prostu z tym posiedzieć i przetrwać” – wyjaśnił Gallagher. „Ale z niejedzeniem wiąże się emocjonalnie, a czasami samo jedzenie może sprawić, że te negatywne emocje znikną. Wieszak działa jak system alarmowy dla twojego ciała”.

Jeśli regularnie doświadczasz rozłączeń, Gallagher zaleca skupienie się na trzech zdrowych posiłkach dziennie i, jeśli to konieczne, przekąskach pomiędzy nimi. „Zacznij od tego i zobacz, jak się będziesz czuć” – powiedziała. „Niektórzy ludzie nie postrzegają dobrego jedzenia jako ważnego elementu dbania o siebie, ale ważne jest, aby upewnić się, że stanowi ono podstawę dnia”.

Swami przyznał, że niektórzy ludzie mogą uznać jego badania za „intuicyjne, a nawet trywialne”, ale stwierdził, że mają one „ważne implikacje”.

Badanie wykazało, że umiejętność nazwania emocji poprzez ujęcie uczuć w słowa – na przykład: B. Hangry – może pomóc w regulowaniu tych emocji. To „etykietowanie skutków” może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo, że głód doprowadzi do negatywnych emocji, a tym samym do negatywnych zachowań.

„Nikt nie powinien głodować, ponieważ głód może mieć niewątpliwie negatywne konsekwencje emocjonalne” – powiedział Swami.

Zdrowe życiebiuletyn