Трябва ли да приемате добавки с мед и цинк заедно?

Трябва ли да приемате добавки с мед и цинк заедно?

Смесването на добавки понякога може да причини неблагоприятни ефекти или да намали ефективността на едната или и на двете добавки. Когато става въпрос за цинк и мед, твърде много цинк може да доведе до дефицит на мед. Експертите препоръчват на хората да се уверят, че отговарят на препоръчителните нива на цинк и мед в диетата си или да работят с лекар, за да разберат колко от определена добавка трябва да приемат.

Цинкът и медта имат ползи за здравето, но безопасно ли е да приемате тези добавки заедно?

Тъй като сезонът на настинките и грипа е точно зад ъгъла, може да се окажете, че посягате към чекмеджето за добавки. По-специално цинкът изглежда е любим на феновете за предпазване от болести.

Цинкът е важен през цялата година, дори и да не се страхувате от настинка. Той играе роля в поддържането на имунната ви система здрава, помага за заздравяването на рани и дори ви помага да опитате различни храни.

Приемането на твърде много цинк обаче води до други здравословни проблеми. Те включват дефицит на мед, който може да причини редица други здравословни проблеми, като например повишен риск от инфекции.

Лекарите понякога препоръчват на хората да приемат и добавки с цинк и мед, но това не е твърдо правило. По-долу експертите обясняват какво трябва да имате предвид, преди да приемате цинк и мед заедно и колко от всеки трябва да консумирате.

Гети изображения/Тана Прасонгсин

Можете ли да приемате витамин D и калций заедно?

Тялото се нуждае от определено количество цинк и мед

Цинкът и медта са основни минерали. В допълнение към вече споменатите ползи, цинкът подпомага деленето на клетките и производството на протеини. Освен това подпомага развитието и растежа по време на бременност и кърмаческа възраст.

Възрастните мъже трябва да консумират 11 милиграма цинк дневно, докато възрастните жени трябва да се стремят към осем до девет милиграма.

Повечето хора в САЩ получават достатъчно цинк от диетата си, каза д-р Питър Коен, доцент по медицина в Харвардското медицинско училищездраве. „В Америка [имаме] обогатена храна“, каза Коен. Дефектите са „по-скоро проблем в други страни“.

Храни с високо съдържание на цинк

Някои храни, които съдържат по-високи нива на цинк, включват:

Стриди, телешко, зърнена закуска (обогатена), тиквени семки, свинско, сирене чедър, скариди, леща

Медта също е от решаващо значение за тялото. Помага ви да останете енергични и също така поддържа имунната ви система. Медта също играе роля в здравословното развитие на мозъка.

Възрастните мъже и жени трябва да консумират 890 до 900 микрограма мед дневно.

Храни с високо съдържание на мед

Някои храни, които съдържат по-високи нива на цинк, включват:

Телешки черен дроб, картофи, гъби шитаке, слънчогледови семки, нахут, шоколад

Симптоми на дефицит на цинк и мед

Въпреки че дефицитът на цинк е по-рядко срещан в Съединените щати, се изчислява, че до 17% от световното население не получава достатъчно цинк.

Тъй като цинкът е толкова важен, дефицитът може да засегне много различни части на тялото, включително кожата и костите, както и репродуктивната, храносмилателната, имунната и централната нервна система.

Популация, изложена на риск от дефицит на цинк

Някои хора са изложени на по-висок риск от недостиг на минерали, включително:

Вегани и вегетарианци Хора със стомашно-чревни проблеми като възпалително заболяване на червата (IBD) Хора, които са имали бариатрична хирургия Бременни хора Хора с алкохолна зависимост

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html”>
Симптомите на дефицит на цинк зависят от възрастта на човека.

При децата неадекватният прием на цинк може да доведе до диария, алопеция и забавяне на растежа.

Някои възрастни обаче може да са по-склонни да забележат, че раните заздравяват по-дълго. Промени в психологическите и когнитивните функции могат да настъпят и при възрастни с дефицит на цинк.

Според документ от 2020 г. дефицитът на мед засяга до една четвърт от американцитеВестник на микроелементите в медицината и биологията.Повечето от засегнатите обаче са бебета с генетична аномалия или други здравословни проблеми.

Хората с определени здравословни проблеми – включително цьолиакия и болест на Менкес – също са по-склонни да страдат от дефицит на мед и да изпитват симптоми като анемия, остеопороза или други костни дефекти и нарушения на съединителната тъкан.

Дефицитите както на мед, така и на цинк могат да бъдат открити чрез кръвни изследвания.

Нови изследвания показват, че нивата на витамин D могат да бъдат свързани с тежестта на псориазиса

Приемане на добавки с цинк и мед заедно

Повечето хора не трябва да приемат медни или цинкови добавки, каза д-р Мари ван дер Мерве, координатор на докторската програма по приложна физиология и хранене в университета в Мемфисздраве.

„Освен ако вашият лекар не каже, че имате проблеми, за които се нуждаете от тях, не бих препоръчала да ги приемате“, каза тя.

Коен обясни, че приемането на твърде много хранителна добавка може да бъде опасно. В случай на цинк това дори може да увеличи шансовете да развиете дефицит на мед.

„Същата част от червата ни абсорбира [цинк и мед]“, каза той. "Така че те се конкурират помежду си. Проблемът е, че ако приемате твърде много добавки с цинк, това се отразява на способността ви да абсорбирате медта от храната и може потенциално да ви разболее."

„Това не означава, че имате нужда от медни добавки“, поясни Коен. „Решението не е [да] добавите мед към добавките си с цинк; става дума за поддържане на добавките ви с цинк в нормална дневна доза.“

Приемът на твърде много цинк може също косвено да повлияе на способността на тялото ви да абсорбира желязо - което играе роля в преноса на кислород от белите дробове към други тъкани - тъй като медта е от съществено значение за абсорбцията на желязо, каза ван дер Мерве.

Въпреки това, приемането на твърде много от една от тези добавки е по-опасно от другото.

„Телата ни могат да понасят твърде много цинк без особени проблеми, но можете да абсорбирате твърде много мед“, каза Коен.

Той посочи възможен страничен ефект от приемането на твърде много медни добавки – медна токсичност, опасно състояние, което може да причини увреждане на ДНК.

В крайна сметка, предозирането на тези добавки не е нито необходимо, нито безопасно.

„Ако ядете като цяло здравословна диета, определено ще има [цинк и мед] във вашата диета“, обясни ван дер Мерве. "Нямате нужда от големи количества от него; имате нужда от много малко."

Добавките с цинк и мед – заедно или поотделно – обаче могат да бъдат препоръчани за ограничен брой хора с определени здравословни проблеми, уточни тя. Ако Вашият лекар Ви препоръча да приемате едното или и двете лекарства, той или тя може да Ви помогне да решите какво количество да приемате и дали трябва да ги приемате в определено време на деня.

Ако смятате, че сте изложени на риск от дефицит на мед или цинк, трябва да говорите с лекар за вашите симптоми, каза Коен. Човек не трябва просто да започне да приема допълнителни добавки, добави той, тъй като „допълнителните минерали и витамини винаги могат да имат странични ефекти“.