Měli byste užívat doplňky mědi a zinku společně?

Měli byste užívat doplňky mědi a zinku společně?

Míchání doplňků může někdy způsobit nežádoucí účinky nebo snížit účinnost jednoho nebo obou doplňků. Pokud jde o zinek a měď, příliš mnoho zinku může vést k nedostatku mědi. Odborníci doporučují lidem, aby se ujistili, že splňují doporučené hladiny zinku a mědi ve své stravě, nebo spolupracují s lékařem, aby zjistili, jaké množství konkrétního doplňku by měli užívat.

Zinek i měď mají zdravotní přínosy, ale je bezpečné užívat tyto doplňky společně?

S nachlazením a chřipkovou sezónou hned za rohem možná zjistíte, že sáhnete po zásuvce na doplňky. Zdá se, že zvláště zinek je oblíbeným fanouškem pro odvrácení nemocí.

Zinek je důležitý po celý rok, i když se nebojíte nachlazení. Hraje roli při udržování zdravého imunitního systému, pomáhá při hojení ran a dokonce vám pomáhá ochutnat různá jídla.

Příliš mnoho zinku však vede k dalším zdravotním problémům. Patří mezi ně nedostatek mědi, který může způsobit řadu dalších zdravotních problémů, například zvýšené riziko infekcí.

Lékaři někdy doporučují lidem užívat doplňky zinku i mědi, ale není to tvrdé a rychlé pravidlo. Níže odborníci vysvětlují, co byste měli zvážit, než začnete užívat zinek a měď společně, a jaké množství každého z nich byste měli konzumovat.

Getty Images/Thana Prasongsin

Můžete užívat vitamín D a vápník dohromady?

Tělo potřebuje určité množství zinku a mědi

Zinek a měď jsou oba základní minerály. Kromě již zmíněných výhod podporuje zinek buněčné dělení a tvorbu bílkovin. Podporuje také vývoj a růst během těhotenství a kojeneckého věku.

Dospělí muži by měli zkonzumovat 11 miligramů zinku denně, zatímco dospělé ženy by měly usilovat o osm až devět miligramů.

Většina lidí v USA přijímá dostatek zinku ze stravy, řekl Dr. Pieter Cohen, docent medicíny na Harvard Medical School.Zdraví. "V Americe [máme] obohacené jídlo," řekl Cohen. Vady jsou „v jiných zemích spíše problémem“.

Potraviny s vysokým obsahem zinku

Některé potraviny, které obsahují vyšší hladiny zinku, zahrnují:

Ústřice, hovězí maso, snídaňové cereálie (obohacené), dýňová semínka, vepřové maso, sýr čedar, krevety, čočka

Měď je pro tělo také klíčová. Pomáhá vám udržet si energii a také podporuje váš imunitní systém. Měď také hraje roli ve zdravém vývoji mozku.

Dospělí muži a ženy by měli denně zkonzumovat 890 až 900 mikrogramů mědi.

Potraviny s vysokým obsahem mědi

Některé potraviny, které obsahují vyšší hladiny zinku, zahrnují:

Hovězí játra, brambory, houby shitake, slunečnicová semínka, cizrna, čokoláda

Příznaky nedostatku zinku a mědi

Přestože nedostatek zinku je ve Spojených státech méně častý, odhaduje se, že až 17 % světové populace nemá dostatek zinku.

Protože je zinek tak důležitý, jeho nedostatek může ovlivnit mnoho různých částí těla, včetně kůže a kostí, stejně jako reprodukční, trávicí, imunitní a centrální nervový systém.

Populace ohrožená nedostatkem zinku

Někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku, že budou trpět nedostatkem minerálů, včetně:

Vegani a vegetariáni Lidé s gastrointestinálními problémy, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD) Lidé, kteří podstoupili bariatrickou operaci Těhotné osoby Lidé se závislostí na alkoholu

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html”>
Příznaky nedostatku zinku závisí na věku člověka.

U dětí může nedostatečný příjem zinku vést k průjmu, alopecii a zastavení růstu.

Někteří dospělí si však s větší pravděpodobností všimnou, že se rány hojí déle. Změny psychických a kognitivních funkcí se mohou objevit i u dospělých s nedostatkem zinku.

Podle dokumentu z roku 2020 postihuje nedostatek mědi až čtvrtinu AmeričanůČasopis stopových prvků v medicíně a biologii.Většina postižených jsou však kojenci s genetickou abnormalitou nebo jinými zdravotními problémy.

Lidé s určitými zdravotními stavy – včetně celiakie a Menkesovy choroby – také častěji trpí nedostatkem mědi a mají příznaky, jako je anémie, osteoporóza nebo jiné kostní defekty a poruchy pojivové tkáně.

Nedostatek mědi i zinku lze zjistit pomocí krevních testů.

Nový výzkum ukazuje, že hladiny vitaminu D mohou souviset se závažností psoriázy

Užívání doplňků zinku a mědi společně

Většina lidí nepotřebuje užívat doplňky s mědí nebo zinkem, řekla Marie van der Merwe, PhD, koordinátorka doktorského programu aplikované fyziologie a výživy na University of Memphis.Zdraví.

"Pokud váš lékař neřekne, že máte problémy, na které je potřebujete, nedoporučovala bych je užívat," řekla.

Cohen vysvětlil, že užívání příliš velkého množství doplňků stravy může být nebezpečné. V případě zinku to může dokonce zvýšit šance, že se u vás objeví nedostatek mědi.

"Stejná část našeho střeva absorbuje [zinek a měď]," řekl. "Takže spolu soutěží. Problém je, že pokud užíváte příliš mnoho doplňků zinku, ovlivní to vaši schopnost absorbovat měď z potravy a může vám to způsobit nevolnost."

"To neznamená, že potřebujete doplňky s mědí," vysvětlil Cohen. "Řešením není přidávat měď do doplňků zinku; jde o to, aby vaše suplementace zinkem byla v normální denní dávce."

Užívání příliš velkého množství zinku může také nepřímo ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat železo - které hraje roli při přenosu kyslíku z plic do jiných tkání - protože měď je nezbytná pro absorpci železa, řekl van der Merwe.

Užívání příliš velkého množství jednoho z těchto doplňků je však nebezpečnější než druhého.

"Naše těla snesou trochu příliš mnoho zinku bez větších problémů, ale můžete absorbovat příliš mnoho mědi," řekl Cohen.

Poukázal na možný vedlejší účinek užívání příliš mnoha doplňků mědi – toxicitu mědi, nebezpečný stav, který může způsobit poškození DNA.

Předávkování těmito doplňky není nakonec ani nutné, ani bezpečné.

„Pokud jíte obecně zdravou stravu, určitě bude ve vaší stravě [zinek a měď],“ vysvětlil van der Merwe. "Nepotřebujete toho velké množství, potřebujete velmi málo."

Doplňky zinku a mědi – užívané společně nebo samostatně – však lze doporučit omezenému počtu lidí s určitými zdravotními problémy, objasnila. Pokud vám lékař doporučí užívat jeden nebo oba léky, může vám pomoci rozhodnout, jaké množství máte užívat a zda je máte užívat v určitou denní dobu.

Pokud si myslíte, že vám hrozí nedostatek mědi nebo zinku, měli byste si o svých příznacích promluvit s lékařem, řekl Cohen. Člověk by neměl jen začít užívat další doplňky, dodal, protože "další minerály a vitamíny mohou mít vždy vedlejší účinky."