Kas peaksite võtma vase ja tsingi toidulisandeid koos?

Kas peaksite võtma vase ja tsingi toidulisandeid koos?

Toidulisandite segamine võib mõnikord põhjustada kõrvaltoimeid või vähendada ühe või mõlema toidulisandi efektiivsust. Kui rääkida tsingist ja vasest, võib liiga palju tsinki põhjustada vasepuudust. Eksperdid soovitavad inimestel veenduda, et nad järgivad oma dieedis soovitatud tsingi ja vase taset, või tehke koostööd arstiga, et selgitada välja, kui palju konkreetset toidulisandit nad peaksid võtma.

Tsingil ja vasel on tervisele kasu, kuid kas nende toidulisandite koos võtmine on ohutu?

Kuna külmetus- ja gripihooaeg on kohe käes, võite leida end toidulisandisahtli järele. Eelkõige näib tsink olevat fännide lemmik haiguste ennetamiseks.

Tsink on oluline aastaringselt, isegi kui sa ei karda külmetust. See mängib rolli teie immuunsüsteemi tervena hoidmisel, aitab haavadel paraneda ja isegi aitab teil maitsta erinevaid toite.

Liigne tsingi tarbimine toob aga kaasa muid terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad vasepuudus, mis võib põhjustada mitmeid muid terviseprobleeme, näiteks suurenenud nakkusohtu.

Arstid soovitavad mõnikord inimestel võtta nii tsingi kui ka vase toidulisandeid, kuid see pole range reegel. Allpool selgitavad eksperdid, mida peaksite enne tsingi ja vase koos võtmist kaaluma ja kui palju peaksite mõlemat tarbima.

Getty Images / Thana Prasongsin

Kas D-vitamiini ja kaltsiumi saab koos võtta?

Organism vajab teatud koguses tsinki ja vaske

Tsink ja vask on mõlemad olulised mineraalid. Lisaks juba mainitud eelistele toetab tsink rakkude jagunemist ja valkude tootmist. Samuti toetab see arengut ja kasvu raseduse ja imikueas.

Täiskasvanud mehed peaksid tarbima 11 milligrammi tsinki päevas, samas kui täiskasvanud naised peaksid püüdma 8-9 milligrammi tsinki.

Enamik USA inimesi saab toiduga piisavalt tsinki, ütles Harvardi meditsiinikooli meditsiinidotsent dr Pieter Cohen.Tervis. "Ameerikas on [meil] rikastatud toit," ütles Cohen. Defektid on teistes riikides "rohkem probleem".

Suure tsingisisaldusega toidud

Mõned toidud, mis sisaldavad suuremat tsingisisaldust, on järgmised:

Austrid, veiseliha, hommikusöögihelbed (rikastatud), kõrvitsaseemned, sealiha, Cheddari juust, krevetid, läätsed

Vask on ka keha jaoks ülioluline. See aitab teil püsida energilisena ja toetab ka teie immuunsüsteemi. Vask mängib rolli ka terve aju arengus.

Täiskasvanud mehed ja naised peaksid iga päev tarbima 890–900 mikrogrammi vaske.

Suure vasesisaldusega toidud

Mõned toidud, mis sisaldavad suuremat tsingisisaldust, on järgmised:

Veisemaks, kartul, shitake seened, päevalilleseemned, kikerherned, šokolaad

Tsingi ja vase puuduse sümptomid

Kuigi USA-s on tsingipuudus vähem levinud, ei saa hinnanguliselt kuni 17% maailma elanikkonnast piisavalt tsinki.

Kuna tsink on väga oluline, võib selle puudus mõjutada paljusid erinevaid kehaosi, sealhulgas nahka ja luid, aga ka reproduktiiv-, seede-, immuun- ja kesknärvisüsteemi.

Tsingipuuduse ohuga elanikkond

Teatud inimestel on suurem risk mineraalide puuduse tekkeks, sealhulgas:

Veganid ja taimetoitlased Seedetrakti probleemidega, näiteks põletikulise soolehaigusega (IBD) Inimesed, kellel on olnud bariaatriline operatsioon, rasedad, alkoholisõltuvusega inimesed

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
Tsingipuuduse sümptomid sõltuvad inimese vanusest.

Lastel võib ebapiisav tsingi tarbimine põhjustada kõhulahtisust, alopeetsiat ja kasvupeetust.

Kuid mõned täiskasvanud võivad tõenäolisemalt märgata, et haavade paranemine võtab kauem aega. Psühholoogiliste ja kognitiivsete funktsioonide muutused võivad ilmneda ka tsingivaegusega täiskasvanutel.

2020. aasta dokumendi kohaselt mõjutab vasepuudus kuni veerandit ameeriklastestMeditsiini ja bioloogia mikroelementide ajakiri.Enamik haigestunutest on siiski imikud, kellel on geneetiline kõrvalekalle või muud terviseprobleemid.

Inimesed, kellel on teatud tervisehäired, sealhulgas tsöliaakia ja Menkesi tõbi, kannatavad tõenäolisemalt vasepuuduse all ja kogevad selliseid sümptomeid nagu aneemia, osteoporoos või muud luudefektid ja sidekoe häired.

Nii vase kui ka tsingi puudust saab tuvastada vereanalüüsiga.

Uued uuringud näitavad, et D-vitamiini tase võib olla seotud psoriaasi raskusastmega

Tsingi ja vase toidulisandite koos võtmine

Enamik inimesi ei pea võtma vase või tsingi toidulisandeid, ütles Marie van der Merwe, PhD, Memphise ülikooli rakendusfüsioloogia ja toitumise doktoriprogrammi koordinaator.Tervis.

"Kui teie arst ei ütle, et teil on probleeme, mille jaoks te neid vajate, ei soovita ma neid võtta," ütles ta.

Cohen selgitas, et liiga palju toidulisandit võib olla ohtlik. Tsingi puhul võib see isegi suurendada võimalust, et teil tekib vasepuudus.

"Sama osa meie soolestikust neelab [tsinki ja vaske]," ütles ta. "Nii et nad konkureerivad omavahel. Probleem on selles, et kui te võtate liiga palju tsingilisandeid, mõjutab see teie võimet omastada toidust vaske ja võib teid haigeks teha."

"See ei tähenda, et vajate vase toidulisandeid," selgitas Cohen. "Lahendus ei ole tsingilisanditele vase lisamine, vaid tsingilisandite hoidmine normaalses päevases annuses."

Liiga palju tsinki võtmine võib kaudselt mõjutada ka teie keha võimet omastada rauda - mis mängib rolli hapniku ülekandmisel kopsudest teistesse kudedesse -, kuna vask on raua imendumiseks hädavajalik, ütles van der Merwe.

Ühe nendest toidulisanditest liiga palju võtmine on aga ohtlikum kui teine.

"Meie kehad taluvad ilma suuremate probleemideta veidi liiga palju tsinki, kuid te võite absorbeerida liiga palju vaske," ütles Cohen.

Ta tõi välja liiga paljude vaselisandite võtmise võimaliku kõrvalmõju – vase toksilisuse, ohtliku seisundi, mis võib põhjustada DNA kahjustusi.

Lõppkokkuvõttes ei ole nende toidulisandite üleannustamine vajalik ega ohutu.

"Kui sööte üldiselt tervislikku toitumist, on teie toidus kindlasti [tsinki ja vaske]," selgitas van der Merwe. "Te ei vaja seda suuri koguseid; vajate väga vähe."

Kuid tsingi ja vase toidulisandeid - koos või eraldi - võib soovitada piiratud arvule teatud terviseprobleemidega inimestele, selgitas ta. Kui arst soovitab teil võtta ühte või mõlemat ravimit, aitab ta teil otsustada, kui palju ravimit võtta ja kas peaksite neid võtma teatud kellaajal.

Kui arvate, et teil on vase või tsingi puuduse oht, peaksite oma sümptomitest arstiga rääkima, ütles Cohen. Ta lisas, et ei tohiks hakata lihtsalt lisalisandeid võtma, kuna "täiendavad mineraalid ja vitamiinid võivad alati põhjustada kõrvaltoimeid."