Pitäisikö sinun ottaa kupari- ja sinkkilisät yhdessä?

Pitäisikö sinun ottaa kupari- ja sinkkilisät yhdessä?

Lisäravinteiden sekoittaminen voi joskus aiheuttaa haittavaikutuksia tai heikentää toisen tai molempien lisäravinteiden tehoa. Sinkin ja kuparin osalta liiallinen sinkki voi johtaa kuparin puutteeseen. Asiantuntijat suosittelevat ihmisiä varmistamaan, että he täyttävät suositellut sinkin ja kuparin tasot ruokavaliossaan, tai työskentelemään lääkärin kanssa selvittääkseen, kuinka paljon tiettyä lisäravinnetta heidän tulisi ottaa.

Sekä sinkillä että kuparilla on terveyshyötyjä, mutta onko turvallista ottaa nämä lisäravinteet yhdessä?

Kun vilustumis- ja flunssakausi on aivan nurkan takana, saatat kurkottaa lisälaatikkoon. Erityisesti sinkki näyttää olevan fanien suosikki sairauksien ehkäisyssä.

Sinkki on tärkeä ympäri vuoden, vaikka et pelkää flunssaa. Se auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi terveenä, auttaa haavoja paranemaan ja jopa auttaa sinua maistamaan erilaisia ​​ruokia.

Liiallinen sinkin nauttiminen johtaa kuitenkin muihin terveysongelmiin. Näitä ovat kuparin puute, joka voi aiheuttaa monia muita terveysongelmia, kuten lisääntyneen infektioriskin.

Lääkärit suosittelevat joskus ihmisiä ottamaan sekä sinkkiä että kuparia, mutta tämä ei ole kova ja nopea sääntö. Alla asiantuntijat selittävät, mitä sinun tulee ottaa huomioon ennen sinkin ja kuparin ottamista yhdessä ja kuinka paljon kumpaakin sinun tulee kuluttaa.

Getty Images / Thana Prasongsin

Voitko ottaa D-vitamiinia ja kalsiumia yhdessä?

Elimistö tarvitsee tietyn määrän sinkkiä ja kuparia

Sinkki ja kupari ovat molemmat välttämättömiä mineraaleja. Jo mainittujen etujen lisäksi sinkki tukee solujen jakautumista ja proteiinien tuotantoa. Se tukee myös kehitystä ja kasvua raskauden ja vauvaiän aikana.

Aikuisten miesten tulisi kuluttaa 11 milligrammaa sinkkiä päivittäin, kun taas aikuisten naisten tulisi pyrkiä 8-9 milligrammaan.

Useimmat yhdysvaltalaiset saavat tarpeeksi sinkkiä ruokavaliostaan, sanoi Dr. Pieter Cohen, lääketieteen apulaisprofessori Harvard Medical Schoolista.Terveys. "Amerikassa [meillä on] täydennetty ruoka", Cohen sanoi. Viat ovat "enemmän ongelma muissa maissa".

Ruoat, joissa on paljon sinkkiä

Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät korkeampia sinkkiä, ovat:

Osterit, naudanliha, aamiaismurot (rikastettu), kurpitsansiemenet, sianliha, cheddarjuusto, katkarapu, linssit

Kupari on myös elintärkeää. Se auttaa sinua pysymään energisenä ja tukee myös immuunijärjestelmääsi. Kuparilla on myös rooli terveen aivojen kehityksessä.

Aikuisten miesten ja naisten tulisi kuluttaa 890-900 mikrogrammaa kuparia päivittäin.

Runsaasti kuparia sisältävät ruoat

Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät korkeampia sinkkiä, ovat:

Naudanmaksaa, perunaa, shitake-sieniä, auringonkukansiemeniä, kikherneitä, suklaata

Sinkin ja kuparin puutteen oireet

Vaikka sinkin puute on vähemmän yleinen Yhdysvalloissa, on arvioitu, että jopa 17 % maailman väestöstä ei saa tarpeeksi sinkkiä.

Koska sinkki on niin tärkeä, puutos voi vaikuttaa moniin eri kehon osiin, mukaan lukien iho ja luut, sekä lisääntymis-, ruoansulatus-, immuuni- ja keskushermostojärjestelmät.

Väestö, jolla on sinkin puutteen riski

Tietyillä ihmisillä on suurempi riski kärsiä mineraalipuutteista, mukaan lukien:

Vegaanit ja kasvissyöjätIhmiset, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)Ihmiset, joille on tehty bariatrinen leikkaus Raskaana olevat henkilöt, joilla on alkoholiriippuvuus

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
Sinkin puutteen oireet riippuvat henkilön iästä.

Lapsilla sinkin riittämätön saanti voi johtaa ripuliin, hiustenlähtöön ja kasvun hidastumiseen.

Jotkut aikuiset saattavat kuitenkin huomata todennäköisemmin, että haavat paranevat kauemmin. Muutoksia psykologisissa ja kognitiivisissa toiminnoissa voi esiintyä myös sinkin puutteesta kärsivillä aikuisilla.

Vuoden 2020 paperin mukaan kuparin puute vaikuttaa jopa neljännekseen amerikkalaisistaJournal of Trace Elements in Medicine and Biology.Suurin osa sairastuneista on kuitenkin lapsia, joilla on geneettinen poikkeavuus tai muita terveysongelmia.

Tietyt sairaudet – kuten keliakia ja Menkesin tauti – kärsivät myös todennäköisemmin kuparin puutteesta ja heillä on oireita, kuten anemiaa, osteoporoosia tai muita luuvaurioita ja sidekudossairauksia.

Sekä kuparin että sinkin puutteet voidaan havaita verikokeilla.

Uusi tutkimus osoittaa, että D-vitamiinitasot voivat olla yhteydessä psoriaasin vaikeusasteeseen

Sinkin ja kuparin lisäravinteiden ottaminen yhdessä

Useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa kuparia tai sinkkiä lisäravinteita, sanoi Marie van der Merwe, PhD, soveltavan fysiologian ja ravitsemuksen tohtoriohjelman koordinaattori Memphisin yliopistosta.Terveys.

"Ellei lääkärisi sano, että sinulla on ongelmia, joihin tarvitset niitä, en suosittele niiden ottamista", hän sanoi.

Cohen selitti, että liiallinen ravintolisän ottaminen voi olla vaarallista. Sinkin tapauksessa tämä voi jopa lisätä mahdollisuuksia saada kuparin puutos.

"Sama osa suolistoamme imee [sinkkiä ja kuparia]", hän sanoi. "Joten he kilpailevat keskenään. Ongelmana on, että jos otat liian monta sinkkilisää, se vaikuttaa kykyysi imeä kuparia ruoasta ja saattaa saada sinut sairaaksi."

"Se ei tarkoita, että tarvitset kuparilisäaineita", Cohen selvensi. "Ratkaisu ei ole kuparin lisääminen sinkkilisäravinteisiin, vaan sinkkilisän pitäminen normaalin päivittäisen annoksen sisällä."

Liiallinen sinkin nauttiminen voi myös epäsuorasti vaikuttaa kehosi kykyyn imeä rautaa - jolla on rooli hapen siirtämisessä keuhkoista muihin kudoksiin - koska kupari on välttämätön raudan imeytymiselle, van der Merwe sanoi.

Toisen lisäravinteen liiallinen ottaminen on kuitenkin vaarallisempaa kuin toinen.

"Kehomme voi sietää vähän liikaa sinkkiä ilman suurempia ongelmia, mutta voit imeä liikaa kuparia", Cohen sanoi.

Hän huomautti liian monien kuparilisäaineiden käytön mahdollisen sivuvaikutuksen – kuparin toksisuuden, vaarallisen tilan, joka voi aiheuttaa DNA-vaurioita.

Loppujen lopuksi näiden lisäravinteiden yliannostus ei ole välttämätöntä eikä turvallista.

"Jos syöt yleisesti terveellisesti, ruokavaliossasi on varmasti [sinkkiä ja kuparia]", van der Merwe selitti. "Et tarvitse suuria määriä sitä; tarvitset hyvin vähän."

Sinkki- ja kuparilisäravinteita - yhdessä tai erikseen - voidaan kuitenkin suositella rajoitetulle määrälle ihmisiä, joilla on tiettyjä terveysongelmia, hän selvensi. Jos lääkärisi suosittelee, että otat yhden tai molemmat lääkkeet, hän voi auttaa sinua päättämään, kuinka paljon sinun tulee ottaa ja pitäisikö sinun ottaa ne tiettyyn aikaan päivästä.

Jos luulet, että sinulla on kuparin tai sinkin puutteen riski, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa oireistasi, Cohen sanoi. Hän lisäsi, ettei pitäisi vain alkaa ottamaan lisäravinteita, sillä "lisämineraaleilla ja vitamiineilla voi aina olla sivuvaikutuksia".