Trebate li uzimati dodatke bakra i cinka zajedno?

Trebate li uzimati dodatke bakra i cinka zajedno?

Miješanje dodataka ponekad može izazvati štetne učinke ili smanjiti učinkovitost jednog ili oba dodatka. Kada je riječ o cinku i bakru, previše cinka može dovesti do manjka bakra. Stručnjaci preporučuju ljudima da paze na preporučene razine cinka i bakra u svojoj prehrani ili da u suradnji s liječnikom saznaju koliko određenog dodatka trebaju uzimati.

I cink i bakar imaju zdravstvene prednosti, ali je li sigurno uzimati ove dodatke zajedno?

S obzirom da je sezona prehlade i gripe pred vratima, mogli biste posegnuti za ladicom s dodacima. Zinc in particular seems to be a fan favorite for warding off illness.

Cink je važan tijekom cijele godine, čak i ako se ne bojite prehlade. Ima ulogu u održavanju vašeg imunološkog sustava zdravim, pomaže u zacjeljivanju rana, pa čak i pomaže u kušanju različite hrane.

Međutim, uzimanje previše cinka dovodi do drugih zdravstvenih problema. To uključuje nedostatak bakra, koji može uzrokovati niz drugih zdravstvenih problema, poput povećanog rizika od infekcija.

Liječnici ponekad preporučuju ljudima da uzimaju i dodatke cinka i bakra, ali to nije čvrsto i brzo pravilo. U nastavku stručnjaci objašnjavaju što trebate uzeti u obzir prije nego što počnete uzimati cink i bakar zajedno i koliko svakog od njih trebate konzumirati.

Getty Images/Thana Prasongsin

Možete li uzimati vitamin D i kalcij zajedno?

Tijelo treba određenu količinu cinka i bakra

Cink i bakar su esencijalni minerali. Osim već spomenutih dobrobiti, cink podupire diobu stanica i proizvodnju proteina. Također podržava razvoj i rast tijekom trudnoće i dojenčadi.

Odrasli muškarci trebali bi unositi 11 miligrama cinka dnevno, dok bi odrasle žene trebale ciljati na osam do devet miligrama.

Većina ljudi u SAD-u dobiva dovoljno cinka iz prehrane, rekao je dr. Pieter Cohen, izvanredni profesor medicine na Harvard Medical SchoolZdravlje. "U Americi [imamo] obogaćenu hranu", rekao je Cohen. Defekti su "više problem u drugim zemljama."

Hrana bogata cinkom

Neke namirnice koje sadrže veće razine cinka uključuju:

Kamenice, govedina, žitarice za doručak (obogaćene), sjemenke bundeve, svinjetina, cheddar sir, škampi, leća

Bakar je također ključan za tijelo. Pomaže vam da ostanete energični i podržava vaš imunološki sustav. Bakar također igra ulogu u zdravom razvoju mozga.

Odrasli muškarci i žene trebali bi dnevno unositi 890 do 900 mikrograma bakra.

Hrana bogata bakrom

Neke namirnice koje sadrže veće razine cinka uključuju:

Goveđa jetrica, krumpir, shitake gljive, suncokretove sjemenke, slanutak, čokolada

Simptomi nedostatka cinka i bakra

Iako je nedostatak cinka rjeđi u Sjedinjenim Državama, procjenjuje se da do 17% svjetske populacije ne dobiva dovoljno cinka.

Da Zink so wichtig ist, kann ein Mangel viele verschiedene Körperteile betreffen, darunter Haut und Knochen sowie das Fortpflanzungs-, Verdauungs-, Immun- und Zentralnervensystem.

Populacija u riziku od nedostatka cinka

Neki ljudi su izloženi većem riziku od nedostatka minerala, uključujući:

Vegani i vegetarijanci Osobe s gastrointestinalnim problemima kao što je upalna bolest crijeva (IBD) Osobe koje su imale barijatrijsku operaciju Trudnice Osobe ovisne o alkoholu

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html”>
Simptomi nedostatka cinka ovise o dobi osobe.

Kod djece neadekvatan unos cinka može dovesti do proljeva, alopecije i zastoja u rastu.

Međutim, vjerojatnije je da će neki odrasli primijetiti da rane dulje zacjeljuju. Promjene u psihološkim i kognitivnim funkcijama također se mogu pojaviti kod odraslih s nedostatkom cinka.

Prema dokumentu iz 2020., nedostatak bakra pogađa čak četvrtinu AmerikanacaČasopis o elementima u tragovima u medicini i biologiji.Međutim, većina oboljelih su dojenčad s genetskom abnormalnošću ili drugim zdravstvenim problemima.

Osobe s određenim zdravstvenim stanjima – uključujući celijakiju i Menkesovu bolest – također imaju veću vjerojatnost da će patiti od nedostatka bakra i imati simptome poput anemije, osteoporoze ili drugih oštećenja kostiju i poremećaja vezivnog tkiva.

Nedostatak i bakra i cinka može se otkriti krvnim pretragama.

Nova istraživanja pokazuju da razine vitamina D mogu biti povezane s težinom psorijaze

Uzimanje dodataka cinka i bakra zajedno

Većina ljudi ne treba uzimati dodatke bakra ili cinka, rekla je dr. Marie van der Merwe, koordinatorica doktorskog programa primijenjene fiziologije i prehrane na Sveučilištu Memphis.Zdravlje.

"Osim ako vaš liječnik ne kaže da imate problema za koje su vam potrebni, ne bih preporučila da ih uzimate", rekla je.

Cohen je objasnio da uzimanje previše dodataka prehrani može biti opasno. U slučaju cinka, to čak može povećati šanse da razvijete nedostatak bakra.

"Isti dio našeg crijeva apsorbira [cink i bakar]", rekao je. "Dakle, oni se natječu jedni s drugima. Problem je u tome što ako uzimate previše dodataka cinka, to utječe na vašu sposobnost apsorpcije bakra iz hrane i potencijalno bi vas moglo razboljeti."

"To ne znači da trebate dodatke bakra", pojasnio je Cohen. "Rješenje nije [u] dodavanju bakra vašim suplementima cinka; radi se o održavanju vašeg suplementa cinka unutar normalne dnevne doze."

Uzimanje previše cinka također može neizravno utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo - koje igra ulogu u prijenosu kisika iz pluća u druga tkiva - budući da je bakar neophodan za apsorpciju željeza, rekao je van der Merwe.

Međutim, uzimanje previše jednog od ovih dodataka je opasnije od drugog.

“Naša tijela mogu tolerirati malo previše cinka bez većih problema, ali možete apsorbirati previše bakra”, rekao je Cohen.

Istaknuo je moguću nuspojavu uzimanja previše suplemenata bakra - toksičnost bakra, opasno stanje koje može uzrokovati oštećenje DNK.

U konačnici, uzimanje predoziranja ovim dodacima nije niti potrebno niti sigurno.

“Ako se hranite općenito zdravo, sigurno će biti [cinka i bakra] u vašoj prehrani,” objasnio je van der Merwe. "Ne trebaju vam velike količine; treba vam vrlo malo."

Međutim, dodaci cinka i bakra - uzeti zajedno ili odvojeno - mogu se preporučiti ograničenom broju ljudi s određenim zdravstvenim problemima, pojasnila je. Ako vam liječnik preporuči da uzimate jedan ili oba lijeka, on ili ona vam mogu pomoći da odlučite koliko ćete uzeti i trebate li ih uzimati u određeno doba dana.

Ako mislite da ste u opasnosti od nedostatka bakra ili cinka, trebali biste razgovarati s liječnikom o svojim simptomima, rekao je Cohen. Ne treba samo početi uzimati dodatne suplemente, dodao je, jer "dodatni minerali i vitamini uvijek mogu imati nuspojave".