Kell-e együtt szednie a réz- és cink-kiegészítőket?

Kell-e együtt szednie a réz- és cink-kiegészítőket?

A kiegészítők keverése néha káros hatásokat okozhat, vagy csökkentheti az egyik vagy mindkét kiegészítő hatékonyságát. Ha cinkről és rézről van szó, a túl sok cink rézhiányhoz vezethet. A szakértők azt javasolják, hogy az emberek gondoskodjanak arról, hogy az étrendjük megfeleljen az ajánlott cink- és rézszinteknek, vagy forduljanak orvoshoz, hogy megtudják, mennyit kell bevenniük egy adott étrend-kiegészítőből.

A cink és a réz egyaránt jótékony hatással van az egészségre, de biztonságos-e együtt szedni ezeket a kiegészítőket?

A megfázás és az influenza szezonja a sarkon, előfordulhat, hogy a kiegészítő fiók után nyúl. Különösen úgy tűnik, hogy a cink a rajongók kedvence a betegségek megelőzésében.

A cink egész évben fontos, még akkor is, ha nem fél a megfázástól. Szerepet játszik az immunrendszer egészségének megőrzésében, segíti a sebek gyógyulását, és még a különféle ételek megízlelését is segíti.

A túl sok cink bevitele azonban más egészségügyi problémákhoz vezet. Ide tartozik a rézhiány, amely számos egyéb egészségügyi problémát, például a fertőzések fokozott kockázatát okozhatja.

Az orvosok néha azt javasolják az embereknek, hogy vegyenek cinket és réz-kiegészítőket is, de ez nem egy szigorú szabály. Az alábbiakban a szakértők elmagyarázzák, mit kell figyelembe vennie a cink és a réz együttes alkalmazása előtt, és mindegyikből mennyit kell fogyasztania.

Getty Images/Thana Prasongsin

Szedhetsz együtt D-vitamint és kalciumot?

A szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű cinkre és rézre

A cink és a réz egyaránt esszenciális ásványi anyag. A már említett előnyök mellett a cink támogatja a sejtosztódást és a fehérjetermelést. Terhesség és csecsemőkor alatt is támogatja a fejlődést és növekedést.

A felnőtt férfiaknak napi 11 milligramm cinket kell fogyasztaniuk, míg a felnőtt nőknek nyolc-kilenc milligrammra kell törekedniük.

Dr. Pieter Cohen, a Harvard Medical School orvostudományi docense az Egyesült Államokban a legtöbb embernek elegendő cink jut étrendjéből.Egészség. „Amerikában [van] dúsított élelmiszer” – mondta Cohen. A hibák „más országokban nagyobb problémát jelentenek”.

Magas cinktartalmú élelmiszerek

Egyes élelmiszerek, amelyek nagyobb mennyiségű cinket tartalmaznak, a következők:

Osztriga, marhahús, reggeli gabonapelyhek (dúsított), tökmag, sertéshús, cheddar sajt, garnélarák, lencse

A réz szintén fontos a szervezet számára. Segít energikusnak maradni, és támogatja az immunrendszert is. A réz az agy egészséges fejlődésében is szerepet játszik.

Felnőtt férfiaknak és nőknek napi 890-900 mikrogramm rezet kell fogyasztaniuk.

Magas réztartalmú élelmiszerek

Egyes élelmiszerek, amelyek nagyobb mennyiségű cinket tartalmaznak, a következők:

Marhamáj, burgonya, shitake gomba, napraforgómag, csicseriborsó, csokoládé

A cink- és rézhiány tünetei

Bár a cinkhiány kevésbé gyakori az Egyesült Államokban, a becslések szerint a világ lakosságának akár 17%-a sem jut elegendő cinkhez.

Mivel a cink nagyon fontos, a hiány a test számos részét érintheti, beleértve a bőrt és a csontokat, valamint a szaporodási, emésztőrendszeri, immun- és központi idegrendszert.

A cinkhiány kockázatának kitett lakosság

Bizonyos embereknél nagyobb a kockázata annak, hogy ásványianyag-hiányban szenvednek, beleértve:

Vegánok és vegetáriánusok Emésztőrendszeri problémákkal küzdők, például gyulladásos bélbetegség (IBD) Bariatric műtéten átesett emberek Terhesek Alkoholfüggőségben szenvedők

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
A cinkhiány tünetei az ember életkorától függenek.

Gyermekeknél a cink elégtelen bevitele hasmenést, alopeciát és növekedési visszamaradást okozhat.

Egyes felnőttek azonban nagyobb valószínűséggel veszik észre, hogy a sebek gyógyulása hosszabb ideig tart. A pszichológiai és kognitív funkciók változásai cinkhiányos felnőtteknél is előfordulhatnak.

Egy 2020-as tanulmány szerint a rézhiány az amerikaiak negyedét érintiJournal of Trace Elements in Medicine and Biology.Az érintettek többsége azonban genetikai rendellenességgel vagy más egészségügyi problémával küzdő csecsemő.

Bizonyos egészségi állapotú emberek – beleértve a cöliákiát és a Menkes-kórt – nagyobb valószínűséggel szenvednek rézhiányban, és olyan tüneteket tapasztalnak, mint a vérszegénység, csontritkulás vagy más csonthibák, valamint kötőszöveti rendellenességek.

Mind a réz-, mind a cinkhiány kimutatható vérvizsgálattal.

Új kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin szintje összefüggésbe hozható a pikkelysömör súlyosságával

Cink és réz kiegészítők együttes szedése

A legtöbb embernek nem kell réz- vagy cink-kiegészítőt szednie – mondta Marie van der Merwe, PhD, a Memphisi Egyetem alkalmazott élettani és táplálkozástudományi doktori programjának koordinátora.Egészség.

"Hacsak az orvos azt nem mondja, hogy olyan problémái vannak, amelyek miatt szüksége van rájuk, nem javaslom a szedését" - mondta.

Cohen kifejtette, hogy a túl sok étrend-kiegészítő fogyasztása veszélyes lehet. A cink esetében ez még növelheti a rézhiány kialakulásának esélyét is.

"A bélrendszerünk ugyanaz a része szívja fel a cinket és a rezet" - mondta. "Tehát versenyeznek egymással. A probléma az, hogy ha túl sok cink-kiegészítőt vesz be, az befolyásolja a rézfelvételi képességét az élelmiszerekből, és potenciálisan megbetegítheti."

"Ez nem jelenti azt, hogy rézkiegészítőkre van szüksége" - magyarázta Cohen. "A megoldás nem az, hogy rezet adjon a cink-kiegészítőkhöz, hanem az, hogy a cinkpótlást a normál napi adagon belül tartsa."

A túl sok cink bevitele közvetve befolyásolhatja a szervezet vasfelvételi képességét is – ami szerepet játszik az oxigénnek a tüdőből más szövetekbe történő átvitelében –, mivel a réz elengedhetetlen a vas felszívódásához, mondta van der Merwe.

Azonban az egyik kiegészítő túl sok fogyasztása veszélyesebb, mint a másik.

"A szervezetünk egy kicsit túl sok cinket is elvisel különösebb probléma nélkül, de Ön túl sok rezet képes felvenni" - mondta Cohen.

Rámutatott a túl sok rézkiegészítő bevételének lehetséges mellékhatásaira – a réz toxicitása, egy veszélyes állapot, amely DNS-károsodást okozhat.

Végső soron ezeknek a kiegészítőknek a túladagolása nem szükséges és nem biztonságos.

"Ha általában egészségesen táplálkozik, akkor az étrendjében biztosan lesz [cink és réz]" - magyarázta van der Merwe. "Nem kell belőle nagy mennyiség, hanem nagyon kevés."

A cink- és réz-kiegészítők azonban - együtt vagy külön-külön - korlátozott számú, bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő ember számára javasoltak - magyarázta. Ha orvosa azt javasolja, hogy egy vagy mindkét gyógyszert vegyen be, segíthet eldönteni, hogy mennyit vegyen be, és hogy a nap egy bizonyos szakaszában kell-e bevennie.

Ha úgy gondolja, hogy fennáll a réz- vagy cinkhiány kockázata, beszéljen orvosával a tüneteiről, mondta Cohen. Nem szabad csak elkezdeni kiegészítő étrend-kiegészítőket szedni, tette hozzá, mivel "a további ásványi anyagoknak és vitaminoknak mindig lehetnek mellékhatásai".