Ar vario ir cinko papildus reikėtų vartoti kartu?

Ar vario ir cinko papildus reikėtų vartoti kartu?

Papildų maišymas kartais gali sukelti neigiamą poveikį arba sumažinti vieno ar abiejų papildų veiksmingumą. Kalbant apie cinką ir varį, per didelis cinko kiekis gali sukelti vario trūkumą. Ekspertai rekomenduoja žmonėms įsitikinti, kad jie atitinka rekomenduojamą cinko ir vario kiekį savo racione, arba pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintų, kiek konkretaus papildo jie turėtų vartoti.

Cinkas ir varis turi naudos sveikatai, tačiau ar saugu šiuos papildus vartoti kartu?

Artėjant peršalimo ir gripo sezonui, galite ieškoti priedų stalčiaus. Panašu, kad ypač cinkas yra gerbėjų mėgstamiausias būdas apsisaugoti nuo ligų.

Cinkas svarbus ištisus metus, net jei nebijote peršalimo. Jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą, padeda užgyti žaizdoms ir netgi padeda paragauti įvairaus maisto.

Tačiau per didelis cinko kiekis sukelia kitų sveikatos problemų. Tai apima vario trūkumą, kuris gali sukelti daugybę kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, padidėti infekcijų rizika.

Gydytojai kartais rekomenduoja žmonėms vartoti ir cinko, ir vario papildus, tačiau tai nėra griežta taisyklė. Žemiau ekspertai paaiškina, ką turėtumėte apsvarstyti prieš vartodami cinką ir varį ir kiek jų turėtumėte suvartoti.

Getty Images / Thana Prasongsin

Ar galima kartu vartoti vitaminą D ir kalcį?

Organizmui reikia tam tikro cinko ir vario kiekio

Cinkas ir varis yra būtini mineralai. Be jau minėtų privalumų, cinkas palaiko ląstelių dalijimąsi ir baltymų gamybą. Jis taip pat palaiko vystymąsi ir augimą nėštumo ir kūdikystės metu.

Suaugę vyrai kasdien turėtų suvartoti 11 miligramų cinko, o suaugusios moterys turėtų siekti nuo aštuonių iki devynių miligramų.

Dauguma JAV žmonių su maistu gauna pakankamai cinko, sakė daktaras Pieteris Cohenas, Harvardo medicinos mokyklos docentas.Sveikata. „Amerikoje [turime] spirituoto maisto“, – sakė Cohenas. Defektai yra „didesnė problema kitose šalyse“.

Maisto produktai, turintys daug cinko

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daugiau cinko, yra šie:

Austrės, jautiena, pusryčių dribsniai (praturtinti), moliūgų sėklos, kiauliena, čederio sūris, krevetės, lęšiai

Varis taip pat labai svarbus organizmui. Tai padeda išlikti energingiems ir taip pat palaiko imuninę sistemą. Varis taip pat vaidina svarbų vaidmenį sveikam smegenų vystymuisi.

Suaugę vyrai ir moterys kasdien turėtų suvartoti nuo 890 iki 900 mikrogramų vario.

Maisto produktai, turintys daug vario

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daugiau cinko, yra šie:

Jautienos kepenėlės, bulvės, shitake grybai, saulėgrąžos, avinžirniai, šokoladas

Cinko ir vario trūkumo simptomai

Nors JAV cinko trūkumas yra rečiau paplitęs, manoma, kad iki 17% pasaulio gyventojų negauna pakankamai cinko.

Kadangi cinkas yra toks svarbus, jo trūkumas gali turėti įtakos daugeliui skirtingų kūno dalių, įskaitant odą ir kaulus, taip pat reprodukcinę, virškinimo, imuninę ir centrinę nervų sistemas.

Gyventojai, kuriems gresia cinko trūkumas

Kai kuriems žmonėms yra didesnė mineralų trūkumo rizika, įskaitant:

Veganai ir vegetaraiŽmonės, turintys virškinimo trakto problemų, tokių kaip uždegiminė žarnyno liga (IBD)Žmonės, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacijaNėščios žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
Cinko trūkumo simptomai priklauso nuo žmogaus amžiaus.

Vaikams nepakankamas cinko suvartojimas gali sukelti viduriavimą, alopeciją ir augimo sulėtėjimą.

Tačiau kai kurie suaugusieji gali dažniau pastebėti, kad žaizdos gyja ilgiau. Suaugusiesiems, kuriems trūksta cinko, gali pakisti ir psichologinės bei pažintinės funkcijos.

Remiantis 2020 m. paskelbtu dokumentu, vario trūkumas paveikia iki ketvirtadalio amerikiečiųMedicinos ir biologijos mikroelementų žurnalas.Tačiau dauguma nukentėjusiųjų yra kūdikiai, turintys genetinių anomalijų ar kitų sveikatos problemų.

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant celiakiją ir Menkeso ligą, taip pat dažniau kenčia nuo vario trūkumo ir patiria tokius simptomus kaip anemija, osteoporozė ar kiti kaulų defektai ir jungiamojo audinio sutrikimai.

Vario ir cinko trūkumą galima nustatyti atliekant kraujo tyrimus.

Nauji tyrimai rodo, kad vitamino D kiekis gali būti susijęs su psoriazės sunkumu

Cinko ir vario papildų vartojimas kartu

Daugumai žmonių nereikia vartoti vario ar cinko papildų, sakė Marie van der Merwe, doktorantė, Memfio universiteto taikomosios fiziologijos ir mitybos doktorantūros programos koordinatorė.Sveikata.

„Nebent gydytojas pasakytų, kad turite problemų, dėl kurių jums jų reikia, aš nerekomenduočiau jų vartoti“, – sakė ji.

Cohenas paaiškino, kad vartoti per daug maisto papildų gali būti pavojinga. Cinko atveju tai netgi gali padidinti tikimybę, kad jums atsiras vario trūkumas.

„Ta pati mūsų žarnyno dalis sugeria [cinką ir varį]“, – sakė jis. "Taigi jie konkuruoja tarpusavyje. Problema ta, kad jei vartojate per daug cinko papildų, tai paveikia jūsų gebėjimą pasisavinti varį iš maisto ir gali susirgti."

"Tai nereiškia, kad jums reikia vario papildų", - paaiškino Cohenas. "Sprendimas nėra pridėti vario prie cinko papildų; tai susiję su cinko papildymo normalios paros dozės palaikymu."

Per daug cinko taip pat gali netiesiogiai paveikti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti geležį, kuri atlieka svarbų vaidmenį pernešant deguonį iš plaučių į kitus audinius, nes varis yra būtinas geležies pasisavinimui, sakė van der Merwe.

Tačiau per didelis vieno iš šių papildų vartojimas yra pavojingesnis už kitą.

„Mūsų kūnai gali toleruoti šiek tiek per daug cinko be didelių problemų, bet jūs galite absorbuoti per daug vario“, - sakė Cohenas.

Jis atkreipė dėmesį į galimą šalutinį poveikį vartojant per daug vario papildų – vario toksiškumą, pavojingą būklę, galinčią pakenkti DNR.

Galiausiai šių papildų perdozavimas nėra nei būtinas, nei saugus.

„Jei valgote iš esmės sveiką mitybą, jūsų racione tikrai bus [cinko ir vario]“, - paaiškino van der Merwe. "Jums nereikia daug jo; jums reikia labai mažai."

Tačiau ji patikslino, kad cinko ir vario papildai – kartu arba atskirai – gali būti rekomenduojami ribotam skaičiui žmonių, turinčių tam tikrų sveikatos problemų. Jei gydytojas rekomenduoja vartoti vieną ar abu vaistus, jis gali padėti nuspręsti, kiek vartoti ir ar vartoti juos tam tikru paros metu.

Jei manote, kad jums gresia vario ar cinko trūkumas, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus, sakė Cohenas. Jis pridūrė, kad nereikėtų tiesiog pradėti vartoti papildomų papildų, nes „papildomi mineralai ir vitaminai visada gali turėti šalutinį poveikį“.