Vai jums vajadzētu lietot vara un cinka piedevas kopā?

Vai jums vajadzētu lietot vara un cinka piedevas kopā?

Piedevu sajaukšana dažkārt var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi vai samazināt viena vai abu piedevu efektivitāti. Runājot par cinku un varu, pārāk daudz cinka var izraisīt vara deficītu. Eksperti iesaka cilvēkiem pārliecināties, ka viņi uzturā atbilst ieteicamajam cinka un vara līmenim, vai sadarboties ar ārstu, lai noskaidrotu, cik daudz konkrēta uztura bagātinātāja viņiem vajadzētu lietot.

Gan cinkam, gan varšam ir labvēlīga ietekme uz veselību, bet vai ir droši lietot šīs piedevas kopā?

Tā kā saaukstēšanās un gripas sezona tepat aiz stūra, jūs varat sasniegt piedevu atvilktni. Šķiet, ka īpaši cinks ir fanu iecienītākais līdzeklis slimību novēršanai.

Cinks ir svarīgs visu gadu, pat ja jūs nebaidāties no saaukstēšanās. Tam ir nozīme imūnsistēmas veselības uzturēšanā, palīdz brūcēm dziedēt un pat palīdz nogaršot dažādus ēdienus.

Tomēr pārāk daudz cinka izraisa citas veselības problēmas. Tie ietver vara deficītu, kas var izraisīt vairākas citas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu infekciju risku.

Ārsti dažreiz iesaka cilvēkiem lietot gan cinka, gan vara piedevas, taču tas nav stingrs noteikums. Tālāk eksperti paskaidro, kas jums jāapsver pirms cinka un vara lietošanas kopā un cik daudz no tiem jums vajadzētu patērēt.

Getty Images/Thana Prasongsin

Vai var lietot D vitamīnu un kalciju kopā?

Ķermenim ir nepieciešams noteikts cinka un vara daudzums

Gan cinks, gan varš ir būtiski minerāli. Papildus jau minētajām priekšrocībām cinks atbalsta šūnu dalīšanos un proteīnu ražošanu. Tas arī atbalsta attīstību un augšanu grūtniecības un zīdaiņa vecumā.

Pieaugušiem vīriešiem katru dienu vajadzētu patērēt 11 miligramus cinka, savukārt pieaugušām sievietēm jātiecas uz astoņiem līdz deviņiem miligramiem.

Lielākā daļa cilvēku ASV saņem pietiekami daudz cinka ar uzturu, sacīja Dr. Pīters Koens, Hārvardas Medicīnas skolas medicīnas asociētais profesors.Veselība. "Amerikā [mums ir] stiprināta pārtika," sacīja Koens. Defekti ir “vairāk problēmu citās valstīs”.

Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu

Daži pārtikas produkti, kas satur augstāku cinka līmeni, ir:

Austeres, liellopu gaļa, brokastu pārslas (bagātinātas), ķirbju sēklas, cūkgaļa, Čedaras siers, garneles, lēcas

Varš ir arī ļoti svarīgs ķermenim. Tas palīdz jums palikt enerģiskam, kā arī atbalsta jūsu imūnsistēmu. Varam ir arī nozīme veselīgā smadzeņu attīstībā.

Pieaugušiem vīriešiem un sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt 890 līdz 900 mikrogramus vara.

Pārtikas produkti ar augstu vara saturu

Daži pārtikas produkti, kas satur augstāku cinka līmeni, ir:

Liellopu aknas, kartupeļi, šitake sēnes, saulespuķu sēklas, aunazirņi, šokolāde

Cinka un vara deficīta simptomi

Lai gan Amerikas Savienotajās Valstīs cinka deficīts ir retāk sastopams, tiek lēsts, ka līdz 17% pasaules iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz cinka.

Tā kā cinks ir tik svarīgs, deficīts var ietekmēt daudzas dažādas ķermeņa daļas, tostarp ādu un kaulus, kā arī reproduktīvo, gremošanas, imūno un centrālo nervu sistēmu.

Iedzīvotāji, kuriem draud cinka deficīts

Dažiem cilvēkiem ir lielāks risks ciest no minerālvielu trūkuma, tostarp:

Vegāni un veģetāriešiCilvēki ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, piemēram, iekaisīgu zarnu slimību (IBD)Cilvēki, kuriem ir veikta bariatriskā operācijaGrūtnieces Cilvēki ar alkohola atkarību

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
Cinka deficīta simptomi ir atkarīgi no cilvēka vecuma.

Bērniem nepietiekama cinka uzņemšana var izraisīt caureju, alopēciju un aizkavētu augšanu.

Tomēr daži pieaugušie var biežāk pamanīt, ka brūču dzīšana prasa ilgāku laiku. Psiholoģisko un kognitīvo funkciju izmaiņas var rasties arī pieaugušajiem ar cinka deficītu.

Saskaņā ar 2020. gada dokumentu vara deficīts skar līdz pat ceturtdaļai amerikāņuŽurnāls par mikroelementiem medicīnā un bioloģijā.Tomēr lielākā daļa skarto ir zīdaiņi ar ģenētiskām anomālijām vai citām veselības problēmām.

Cilvēki ar noteiktiem veselības stāvokļiem, tostarp celiakiju un Menkes slimību, arī biežāk cieš no vara deficīta un piedzīvo tādus simptomus kā anēmija, osteoporoze vai citi kaulu defekti, kā arī saistaudu slimības.

Ar asins analīzēm var noteikt gan vara, gan cinka trūkumu.

Jauni pētījumi liecina, ka D vitamīna līmenis var būt saistīts ar psoriāzes smagumu

Cinka un vara piedevu lietošana kopā

Lielākajai daļai cilvēku nav jālieto vara vai cinka piedevas, sacīja Memfisas universitātes lietišķās fizioloģijas un uztura doktorantūras programmas koordinatore Marija van der Merve.Veselība.

"Ja vien ārsts nesaka, ka jums ir problēmas, kuru dēļ jums tās ir vajadzīgas, es neieteiktu tās lietot," viņa teica.

Koens paskaidroja, ka pārāk liela uztura bagātinātāja lietošana var būt bīstama. Cinka gadījumā tas var pat palielināt iespēju, ka jums attīstīsies vara deficīts.

"Tā pati mūsu zarnu daļa absorbē [cinku un varu]," viņš teica. "Tātad viņi konkurē savā starpā. Problēma ir tāda, ka, ja jūs lietojat pārāk daudz cinka piedevu, tas ietekmē jūsu spēju absorbēt varu no pārtikas un potenciāli var padarīt jūs slimu."

"Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešami vara piedevas," paskaidroja Koens. "Risinājums nav pievienot vara jūsu cinka piedevām; tas ir par cinka piedevas uzturēšanu normālā dienas devā."

Pārāk daudz cinka var arī netieši ietekmēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt dzelzi, kam ir nozīme skābekļa pārnešanā no plaušām uz citiem audiem, jo ​​varš ir būtisks dzelzs uzsūkšanai, sacīja van der Merve.

Tomēr viena no šīm piedevām pārāk liela lietošana ir bīstamāka nekā otra.

"Mūsu ķermeņi var paciest nedaudz pārāk daudz cinka bez lielām problēmām, bet jūs varat absorbēt pārāk daudz vara," sacīja Koens.

Viņš norādīja uz iespējamu blakusparādību, lietojot pārāk daudz vara piedevu – vara toksicitāti, bīstamu stāvokli, kas var izraisīt DNS bojājumus.

Galu galā šo piedevu pārdozēšana nav ne nepieciešama, ne droša.

"Ja jūs ēdat kopumā veselīgu uzturu, jūsu uzturā noteikti būs [cinks un varš]," paskaidroja van der Merve. "Jums nav vajadzīgs liels daudzums; jums vajag ļoti maz."

Tomēr cinka un vara piedevas - kopā vai atsevišķi - var ieteikt ierobežotam cilvēku skaitam ar noteiktām veselības problēmām, viņa paskaidroja. Ja ārsts iesaka lietot vienu vai abas zāles, viņš vai viņa var palīdzēt izlemt, cik daudz lietot un vai tās jālieto noteiktā diennakts laikā.

Ja domājat, ka jums ir vara vai cinka deficīta risks, jums jārunā ar ārstu par simptomiem, sacīja Koens. Viņš piebilda, ka nevajadzētu vienkārši sākt lietot papildu piedevas, jo "papildu minerālvielām un vitamīniem vienmēr var būt blakusparādības".