Moet u koper- en zinksupplementen samen nemen?

Moet u koper- en zinksupplementen samen nemen?

Het mengen van supplementen kan soms nadelige effecten veroorzaken of de effectiviteit van een of beide supplementen verminderen. Als het om zink en koper gaat, kan een teveel aan zink leiden tot een kopertekort. Deskundigen raden mensen aan ervoor te zorgen dat ze aan de aanbevolen niveaus van zink en koper in hun dieet voldoen, of samen met een arts uit te vinden hoeveel van een bepaald supplement ze moeten nemen.

Zink en koper hebben beide gezondheidsvoordelen, maar is het veilig om deze supplementen samen te nemen?

Nu het koude- en griepseizoen voor de deur staat, kan het zijn dat u naar de supplementenlade grijpt. Vooral zink lijkt een favoriet bij fans om ziekten af ​​te weren.

Zink is het hele jaar door belangrijk, ook als je niet bang bent voor een verkoudheid. Het speelt een rol bij het gezond houden van uw immuunsysteem, helpt wonden genezen en helpt u zelfs om verschillende soorten voedsel te proeven.

Het innemen van te veel zink leidt echter tot andere gezondheidsproblemen. Deze omvatten een tekort aan koper, dat een aantal andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals een verhoogd risico op infecties.

Artsen raden soms aan dat mensen zowel zink- als kopersupplementen nemen, maar dit is geen vaste regel. Hieronder leggen experts uit waar u rekening mee moet houden voordat u zink en koper samen gebruikt en hoeveel u van elk moet consumeren.

Getty Images/Thana Prasongsin

Kun je vitamine D en calcium samen nemen?

Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid zink en koper nodig

Zink en koper zijn beide essentiële mineralen. Naast de reeds genoemde voordelen ondersteunt zink de celdeling en de aanmaak van eiwitten. Het ondersteunt ook de ontwikkeling en groei tijdens de zwangerschap en de kindertijd.

Volwassen mannen zouden dagelijks 11 milligram zink moeten consumeren, terwijl volwassen vrouwen moeten streven naar acht tot negen milligram.

De meeste mensen in de VS krijgen voldoende zink uit hun dieet, zei Dr. Pieter Cohen, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Harvard Medical SchoolGezondheid. “In Amerika hebben we verrijkt voedsel,” zei Cohen. Defecten zijn ‘in andere landen een groter probleem’.

Voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte

Sommige voedingsmiddelen die een hoger zinkgehalte bevatten, zijn onder meer:

Oesters, rundvlees, ontbijtgranen (verrijkt), pompoenpitten, varkensvlees, cheddarkaas, garnalen, linzen

Koper is ook cruciaal voor het lichaam. Het helpt je energiek te blijven en ondersteunt bovendien je immuunsysteem. Koper speelt ook een rol bij een gezonde hersenontwikkeling.

Volwassen mannen en vrouwen zouden dagelijks 890 tot 900 microgram koper moeten consumeren.

Voedingsmiddelen met een hoog kopergehalte

Sommige voedingsmiddelen die een hoger zinkgehalte bevatten, zijn onder meer:

Runderlever, aardappelen, shitake-champignons, zonnebloempitten, kikkererwten, chocolade

Symptomen van zink- en kopertekort

Hoewel zinktekort in de Verenigde Staten minder vaak voorkomt, wordt geschat dat tot 17% van de wereldbevolking niet genoeg zink binnenkrijgt.

Omdat zink zo belangrijk is, kan een tekort veel verschillende delen van het lichaam aantasten, waaronder de huid en botten, maar ook de voortplantings-, spijsverterings-, immuun- en centrale zenuwstelsels.

Bevolking die risico loopt op zinktekort

Bepaalde mensen lopen een groter risico op mineraaltekorten, waaronder:

Veganisten en vegetariërsMensen met maag-darmproblemen zoals inflammatoire darmziekten (IBD)Mensen die bariatrische chirurgie hebben ondergaanZwangere mensenMensen met een alcoholverslaving

<

p id = "mntl-sc-block_1-0-33" class = "comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
Symptomen van zinktekort zijn afhankelijk van iemands leeftijd.

Bij kinderen kan een ontoereikende zinkinname leiden tot diarree, alopecia en groeiachterstand.

Het is echter waarschijnlijk dat sommige volwassenen merken dat het langer duurt voordat wonden genezen. Veranderingen in psychologische en cognitieve functies kunnen ook optreden bij volwassenen met zinktekort.

Volgens een artikel uit 2020 treft een kwart van de Amerikanen een kopertekortJournal of Trace Elements in Geneeskunde en Biologie.De meeste getroffenen zijn echter kinderen met een genetische afwijking of andere gezondheidsproblemen.

Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen – waaronder coeliakie en de ziekte van Menkes – hebben ook meer kans op kopertekort en ervaren symptomen zoals bloedarmoede, osteoporose of andere botdefecten, en bindweefselaandoeningen.

Zowel koper- als zinktekorten kunnen worden opgespoord door middel van bloedonderzoek.

Nieuw onderzoek toont aan dat vitamine D-spiegels mogelijk verband houden met de ernst van psoriasis

Zink- en kopersupplementen samen nemen

De meeste mensen hoeven geen koper- of zinksupplementen te nemen, zegt Marie van der Merwe, PhD, coördinator van het doctoraatsprogramma in toegepaste fysiologie en voeding aan de Universiteit van MemphisGezondheid.

"Tenzij je arts zegt dat je problemen hebt waarvoor je ze nodig hebt, zou ik ze niet aanraden," zei ze.

Cohen legde uit dat het innemen van te veel voedingssupplementen gevaarlijk kan zijn. In het geval van zink kan dit zelfs de kans vergroten dat je een kopertekort krijgt.

"Hetzelfde deel van onze darmen absorbeert [zink en koper]", zei hij. "Ze concurreren dus met elkaar. Het probleem is dat als je te veel zinksupplementen neemt, dit invloed heeft op je vermogen om koper uit voedsel te absorberen en je mogelijk ziek kunt maken."

“Dat betekent niet dat je kopersupplementen nodig hebt”, verduidelijkte Cohen. "De oplossing is niet om koper aan uw zinksupplementen toe te voegen; het gaat erom uw zinksuppletie binnen een normale dagelijkse dosering te houden."

Te veel zink innemen kan ook indirect invloed hebben op het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen – wat een rol speelt bij het overbrengen van zuurstof van de longen naar andere weefsels – aangezien koper essentieel is voor de ijzerabsorptie, zei Van der Merwe.

Het innemen van te veel van het ene supplement is echter gevaarlijker dan het andere.

“Ons lichaam kan zonder veel problemen een beetje te veel zink verdragen, maar je kunt te veel koper opnemen,” zei Cohen.

Hij wees op een mogelijke bijwerking van het innemen van te veel kopersupplementen: kopertoxiciteit, een gevaarlijke aandoening die DNA-schade kan veroorzaken.

Uiteindelijk is het nemen van een overdosis van deze supplementen niet noodzakelijk en ook niet veilig.

“Als je over het algemeen gezond eet, zal er zeker [zink en koper] in je dieet zitten”, legt Van der Merwe uit. "Je hebt er geen grote hoeveelheden van nodig; je hebt heel weinig nodig."

Zink- en kopersupplementen – samen of afzonderlijk genomen – kunnen echter worden aanbevolen voor een beperkt aantal mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, verduidelijkte ze. Als uw arts u aanbeveelt één of beide geneesmiddelen in te nemen, kan hij of zij u helpen beslissen hoeveel u moet innemen en of u ze op een bepaald tijdstip van de dag moet innemen.

Als u denkt dat u risico loopt op een koper- of zinktekort, moet u met een arts over uw symptomen praten, zei Cohen. Je moet niet zomaar beginnen met het nemen van aanvullende supplementen, voegde hij eraan toe, omdat "extra mineralen en vitamines altijd bijwerkingen kunnen hebben."