Ar trebui să luați suplimente de cupru și zinc împreună?

Ar trebui să luați suplimente de cupru și zinc împreună?

Amestecarea suplimentelor poate provoca uneori efecte adverse sau poate reduce eficacitatea unuia sau ambelor suplimente. Când vine vorba de zinc și cupru, prea mult zinc poate duce la o deficiență de cupru. Experții recomandă oamenilor să se asigure că îndeplinesc nivelurile recomandate de zinc și cupru în dieta lor sau să lucreze cu un medic pentru a afla cât de mult ar trebui să ia dintr-un anumit supliment.

Zincul și cuprul au ambele beneficii pentru sănătate, dar este sigur să luați aceste suplimente împreună?

Cu sezonul de răceală și gripă chiar după colț, s-ar putea să vă treziți mâna spre sertarul pentru suplimente. Zincul, în special, pare să fie favoritul fanilor pentru a evita bolile.

Zincul este important pe tot parcursul anului, chiar dacă nu vă este frică de răceală. Joacă un rol în menținerea sistemului imunitar sănătos, ajută la vindecarea rănilor și chiar vă ajută să gustați diferite alimente.

Cu toate acestea, consumul de prea mult zinc duce la alte probleme de sănătate. Acestea includ deficiența de cupru, care poate provoca o serie de alte probleme de sănătate, cum ar fi un risc crescut de infecții.

Medicii recomandă uneori oamenilor să ia atât suplimente de zinc, cât și de cupru, dar aceasta nu este o regulă strictă. Mai jos, experții explică ce ar trebui să luați în considerare înainte de a lua zinc și cupru împreună și cât de mult ar trebui să consumați din fiecare.

Getty Images/Thana Prasongsin

Puteți lua vitamina D și calciu împreună?

Organismul are nevoie de o anumită cantitate de zinc și cupru

Zincul și cuprul sunt ambele minerale esențiale. Pe lângă beneficiile deja menționate, zincul sprijină diviziunea celulară și producerea de proteine. De asemenea, susține dezvoltarea și creșterea în timpul sarcinii și copilăriei.

Bărbații adulți ar trebui să consume zilnic 11 miligrame de zinc, în timp ce femeile adulte ar trebui să țintească opt până la nouă miligrame.

Majoritatea oamenilor din SUA iau suficient zinc din dieta lor, a spus dr. Pieter Cohen, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School.Sănătate. „În America, [avem] alimente fortificate”, a spus Cohen. Defectele sunt „mai mult o problemă în alte țări”.

Alimente bogate în zinc

Unele alimente care conțin niveluri mai mari de zinc includ:

Stridii, carne de vită, cereale pentru micul dejun (îmbogățite), semințe de dovleac, carne de porc, brânză cheddar, creveți, linte

Cuprul este, de asemenea, crucial pentru organism. Te ajută să rămâi plin de energie și, de asemenea, susține sistemul imunitar. Cuprul joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea sănătoasă a creierului.

Bărbații și femeile adulți ar trebui să consume zilnic 890 până la 900 de micrograme de cupru.

Alimente bogate în cupru

Unele alimente care conțin niveluri mai mari de zinc includ:

Ficat de vita, cartofi, ciuperci shitake, seminte de floarea soarelui, naut, ciocolata

Simptome ale deficitului de zinc și cupru

Deși deficiența de zinc este mai puțin frecventă în Statele Unite, se estimează că până la 17% din populația lumii nu primește suficient zinc.

Deoarece zincul este atât de important, o deficiență poate afecta multe părți diferite ale corpului, inclusiv pielea și oasele, precum și sistemul reproductiv, digestiv, imunitar și nervos central.

Populația cu risc de deficit de zinc

Anumite persoane au un risc mai mare de a suferi de deficiențe minerale, inclusiv:

Vegani și vegetarieni Persoane cu probleme gastrointestinale, cum ar fi boala inflamatorie intestinală (IBD) Persoane care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică Persoane însărcinate Persoane cu dependență de alcool

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
Simptomele deficitului de zinc depind de vârsta unei persoane.

La copii, aportul inadecvat de zinc poate duce la diaree, alopecie și încetinirea creșterii.

Cu toate acestea, unii adulți au mai multe șanse să observe că rănile durează mai mult să se vindece. Modificări ale funcțiilor psihologice și cognitive pot apărea și la adulții cu deficit de zinc.

Potrivit unui articol din 2020, deficiența de cupru afectează până la un sfert dintre americaniJurnalul de oligoelemente în medicină și biologie.Cu toate acestea, cei mai mulți dintre cei afectați sunt sugari cu o anomalie genetică sau alte probleme de sănătate.

Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate – inclusiv boala celiacă și boala Menkes – au, de asemenea, mai multe șanse să sufere de deficiență de cupru și să experimenteze simptome precum anemie, osteoporoză sau alte defecte osoase și tulburări ale țesutului conjunctiv.

Atât deficiențele de cupru, cât și de zinc pot fi detectate prin analize de sânge.

Noi cercetări arată că nivelurile de vitamina D pot fi legate de severitatea psoriazisului

Luând împreună suplimente de zinc și cupru

Majoritatea oamenilor nu trebuie să ia suplimente de cupru sau zinc, a spus Marie van der Merwe, dr., coordonatorul programului de doctorat în fiziologie aplicată și nutriție de la Universitatea din Memphis.Sănătate.

„Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că aveți probleme pentru care aveți nevoie de ele, nu aș recomanda să le luați”, a spus ea.

Cohen a explicat că a lua prea mult supliment alimentar poate fi periculos. În cazul zincului, acest lucru poate chiar crește șansele de a dezvolta o deficiență de cupru.

„Aceeași parte a intestinului nostru absoarbe [zinc și cupru]”, a spus el. „Deci concurează între ei. Problema este că, dacă iei prea multe suplimente de zinc, îți afectează capacitatea de a absorbi cuprul din alimente și te-ar putea îmbolnăvi”.

„Asta nu înseamnă că aveți nevoie de suplimente de cupru”, a clarificat Cohen. „Soluția nu este să adaugi cupru la suplimentele tale de zinc; este vorba despre menținerea suplimentelor de zinc într-o doză zilnică normală.”

Luarea prea multă zinc poate afecta indirect capacitatea corpului de a absorbi fierul – care joacă un rol în transferul oxigenului din plămâni către alte țesuturi – deoarece cuprul este esențial pentru absorbția fierului, a spus van der Merwe.

Cu toate acestea, a lua prea mult dintr-unul dintre aceste suplimente este mai periculos decât celălalt.

„Corpul nostru poate tolera puțin prea mult zinc fără probleme, dar poți absorbi prea mult cupru”, a spus Cohen.

El a subliniat un posibil efect secundar al consumului de prea multe suplimente de cupru – toxicitatea cuprului, o afecțiune periculoasă care poate provoca daune ADN-ului.

În cele din urmă, administrarea unei supradoze din aceste suplimente nu este nici necesară, nici sigură.

„Dacă ai o dietă în general sănătoasă, cu siguranță va fi [zinc și cupru] în dieta ta”, a explicat van der Merwe. „Nu aveți nevoie de cantități mari din el; aveți nevoie de foarte puțin.”

Cu toate acestea, suplimentele de zinc și cupru - luate împreună sau separat - pot fi recomandate unui număr limitat de persoane cu anumite probleme de sănătate, a precizat ea. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați unul sau ambele medicamente, el sau ea vă poate ajuta să decideți cât să luați și dacă ar trebui să le luați la un anumit moment al zilei.

Dacă credeți că sunteți expus riscului de deficiență de cupru sau zinc, ar trebui să discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră, a spus Cohen. Nu ar trebui să începeți doar să luați suplimente suplimentare, a adăugat el, deoarece „mineralele și vitaminele suplimentare pot avea întotdeauna efecte secundare”.