Mali by ste užívať doplnky medi a zinku spolu?

Mali by ste užívať doplnky medi a zinku spolu?

Miešanie doplnkov môže niekedy spôsobiť nepriaznivé účinky alebo znížiť účinnosť jedného alebo oboch doplnkov. Pokiaľ ide o zinok a meď, príliš veľa zinku môže viesť k nedostatku medi. Odborníci odporúčajú ľuďom, aby sa uistili, že spĺňajú odporúčané hladiny zinku a medi vo svojej strave, alebo spolupracujú s lekárom, aby zistili, koľko konkrétneho doplnku by mali užívať.

Zinok aj meď majú zdravotné výhody, ale je bezpečné užívať tieto doplnky spolu?

S blížiacou sa sezónou prechladnutia a chrípky možno zistíte, že siahate po zásuvke na doplnky. Zdá sa, že najmä zinok je obľúbeným fanúšikom na odvrátenie chorôb.

Zinok je dôležitý po celý rok, aj keď sa nebojíte prechladnutia. Hrá úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému, pomáha pri hojení rán a dokonca vám pomáha ochutnať rôzne jedlá.

Príliš veľa zinku však vedie k ďalším zdravotným problémom. Patrí medzi ne aj nedostatok medi, ktorý môže spôsobiť množstvo ďalších zdravotných problémov, napríklad zvýšené riziko infekcií.

Lekári niekedy odporúčajú ľuďom, aby užívali doplnky zinku aj medi, ale nie je to prísne pravidlo. Nižšie odborníci vysvetľujú, čo by ste mali zvážiť predtým, ako začnete užívať zinok a meď spolu, a koľko z nich by ste mali konzumovať.

Getty Images/Thana Prasongsin

Môžete užívať vitamín D a vápnik spolu?

Telo potrebuje určité množstvo zinku a medi

Zinok a meď sú esenciálne minerály. Okrem už spomínaných benefitov zinok podporuje delenie buniek a tvorbu bielkovín. Podporuje tiež vývoj a rast počas tehotenstva a dojčenia.

Dospelí muži by mali skonzumovať 11 miligramov zinku denne, zatiaľ čo dospelé ženy by sa mali zamerať na osem až deväť miligramov.

Väčšina ľudí v USA prijíma dostatok zinku zo stravy, povedal Dr. Pieter Cohen, docent medicíny na Harvard Medical School.Zdravie. "V Amerike máme obohatené potraviny," povedal Cohen. Defekty sú „väčším problémom v iných krajinách“.

Potraviny s vysokým obsahom zinku

Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vyššie hladiny zinku, zahŕňajú:

ustrice, hovädzie mäso, raňajkové cereálie (obohatené), tekvicové semienka, bravčové mäso, syr čedar, krevety, šošovica

Meď je pre telo tiež kľúčová. Pomáha vám zostať energický a tiež podporuje váš imunitný systém. Meď zohráva úlohu aj pri zdravom vývoji mozgu.

Dospelí muži a ženy by mali denne skonzumovať 890 až 900 mikrogramov medi.

Potraviny s vysokým obsahom medi

Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vyššie hladiny zinku, zahŕňajú:

Hovädzia pečeň, zemiaky, huby shitake, slnečnicové semienka, cícer, čokoláda

Príznaky nedostatku zinku a medi

Hoci nedostatok zinku je v USA menej bežný, odhaduje sa, že až 17 % svetovej populácie nemá dostatok zinku.

Pretože zinok je taký dôležitý, nedostatok môže postihnúť mnoho rôznych častí tela vrátane kože a kostí, ako aj reprodukčného, ​​tráviaceho, imunitného a centrálneho nervového systému.

Populácia ohrozená nedostatkom zinku

Niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku, že budú trpieť nedostatkom minerálov, vrátane:

Vegáni a vegetariáni Ľudia s gastrointestinálnymi problémami, ako je zápalové ochorenie čriev (IBD) Ľudia, ktorí podstúpili bariatrickú operáciu Tehotné osoby Ľudia so závislosťou od alkoholu

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html”>
Príznaky nedostatku zinku závisia od veku človeka.

U detí môže nedostatočný príjem zinku viesť k hnačke, alopécii a spomaleniu rastu.

Niektorí dospelí si však s väčšou pravdepodobnosťou všimnú, že sa rany hoja dlhšie. Zmeny v psychických a kognitívnych funkciách sa môžu vyskytnúť aj u dospelých s nedostatkom zinku.

Podľa dokumentu z roku 2020 nedostatok medi postihuje až štvrtinu AmeričanovČasopis stopových prvkov v medicíne a biológii.Väčšina postihnutých sú však deti s genetickou abnormalitou alebo inými zdravotnými problémami.

Ľudia s určitými zdravotnými problémami – vrátane celiakie a Menkesovej choroby – tiež častejšie trpia nedostatkom medi a majú príznaky ako anémia, osteoporóza alebo iné kostné defekty a poruchy spojivového tkaniva.

Nedostatky medi aj zinku sa dajú zistiť krvnými testami.

Nový výskum ukazuje, že hladiny vitamínu D môžu súvisieť so závažnosťou psoriázy

Užívanie doplnkov zinku a medi spolu

Väčšina ľudí nepotrebuje užívať doplnky medi alebo zinku, povedala Marie van der Merwe, PhD, koordinátorka doktorandského programu aplikovanej fyziológie a výživy na University of Memphis.Zdravie.

„Pokiaľ váš lekár nepovie, že máte problémy, na ktoré ich potrebujete, neodporúčala by som vám ich užívať,“ povedala.

Cohen vysvetlil, že užívanie príliš veľkého množstva doplnkov stravy môže byť nebezpečné. V prípade zinku to môže dokonca zvýšiť šance, že u vás vznikne nedostatok medi.

"Rovnaká časť nášho čreva absorbuje [zinok a meď]," povedal. "Takže medzi sebou súperia. Problémom je, že ak užívate príliš veľa doplnkov zinku, ovplyvňuje to vašu schopnosť absorbovať meď z potravy a môže vám spôsobiť ochorenie."

"To neznamená, že potrebujete doplnky medi," objasnil Cohen. "Riešením nie je pridávať meď do doplnkov zinku; ide o to, aby ste doplnenie zinku udržiavali v normálnej dennej dávke."

Užívanie príliš veľkého množstva zinku môže tiež nepriamo ovplyvniť schopnosť vášho tela absorbovať železo - ktoré hrá úlohu pri prenose kyslíka z pľúc do iných tkanív - pretože meď je nevyhnutná pre absorpciu železa, povedal van der Merwe.

Užívanie príliš veľkého množstva jedného z týchto doplnkov je však nebezpečnejšie ako druhého.

"Naše telá znesú príliš veľa zinku bez väčších problémov, ale môžete absorbovať príliš veľa medi," povedal Cohen.

Poukázal na možný vedľajší účinok užívania príliš veľkého množstva doplnkov medi – toxicitu medi, nebezpečný stav, ktorý môže spôsobiť poškodenie DNA.

V konečnom dôsledku predávkovanie týmito doplnkami nie je potrebné ani bezpečné.

„Ak sa stravujete všeobecne zdravo, vo vašej strave určite bude [zinok a meď],“ vysvetlil van der Merwe. "Nepotrebujete toho veľké množstvo, potrebujete veľmi málo."

Doplnky zinku a medi - užívané spolu alebo oddelene - sa však môžu odporučiť obmedzenému počtu ľudí s určitými zdravotnými problémami, objasnila. Ak vám lekár odporučí užívať jeden alebo oba lieky, môže vám pomôcť rozhodnúť sa, koľko máte užívať a či ich máte užívať v určitú dennú dobu.

Ak si myslíte, že vám hrozí nedostatok medi alebo zinku, mali by ste sa o svojich príznakoch porozprávať s lekárom, povedal Cohen. Človek by nemal len začať užívať ďalšie doplnky, dodal, pretože "ďalšie minerály a vitamíny môžu mať vždy vedľajšie účinky."