Ali bi morali jemati dodatke bakra in cinka skupaj?

Ali bi morali jemati dodatke bakra in cinka skupaj?

Mešanje dodatkov lahko včasih povzroči neželene učinke ali zmanjša učinkovitost enega ali obeh dodatkov. Ko gre za cink in baker, lahko preveč cinka povzroči pomanjkanje bakra. Strokovnjaki priporočajo ljudem, da se prepričajo, ali izpolnjujejo priporočene vrednosti cinka in bakra v svoji prehrani, ali pa skupaj z zdravnikom ugotovijo, koliko določenega dodatka naj vzamejo.

Cink in baker imata koristi za zdravje, toda ali je varno jemati ta dodatka skupaj?

Ker je sezona prehladov in gripe tik pred vrati, boste morda posegli po predalu z dodatki. Zdi se, da je cink še posebej priljubljen oboževalec za zaščito pred boleznimi.

Cink je pomemben vse leto, tudi če se ne bojite prehlada. Ima vlogo pri ohranjanju zdravja vašega imunskega sistema, pomaga pri celjenju ran in vam celo pomaga okusiti različno hrano.

Vendar pa uživanje preveč cinka vodi do drugih zdravstvenih težav. Sem sodi pomanjkanje bakra, ki lahko povzroči številne druge zdravstvene težave, na primer povečano tveganje za okužbe.

Zdravniki včasih ljudem priporočajo jemanje dodatkov cinka in bakra, vendar to ni strogo in hitro pravilo. Spodaj strokovnjaki pojasnjujejo, kaj morate upoštevati, preden vzamete cink in baker skupaj, in koliko vsakega od njih morate zaužiti.

Getty Images/Thana Prasongsin

Ali lahko jemljete vitamin D in kalcij skupaj?

Telo potrebuje določeno količino cinka in bakra

Cink in baker sta bistvena minerala. Poleg že omenjenih koristi cink podpira delitev celic in proizvodnjo beljakovin. Prav tako podpira razvoj in rast med nosečnostjo in dojenčkom.

Odrasli moški bi morali dnevno zaužiti 11 miligramov cinka, odrasle ženske pa osem do devet miligramov.

Večina ljudi v ZDA dobi dovolj cinka s svojo prehrano, je povedal dr. Pieter Cohen, izredni profesor medicine na Harvard Medical School.zdravje. "V Ameriki [imamo] obogateno hrano," je dejal Cohen. Napake so "bolj problem v drugih državah."

Živila z visoko vsebnostjo cinka

Nekatera živila, ki vsebujejo višje ravni cinka, vključujejo:

Ostrige, govedina, žitarice za zajtrk (obogatene), bučna semena, svinjina, sir čedar, kozice, leča

Za telo je ključen tudi baker. Pomaga vam ostati energičen in podpira vaš imunski sistem. Baker ima tudi vlogo pri zdravem razvoju možganov.

Odrasli moški in ženske bi morali dnevno zaužiti od 890 do 900 mikrogramov bakra.

Živila z visoko vsebnostjo bakra

Nekatera živila, ki vsebujejo višje ravni cinka, vključujejo:

Goveja jetra, krompir, šitake gobe, sončnična semena, čičerika, čokolada

Simptomi pomanjkanja cinka in bakra

Čeprav je pomanjkanje cinka v Združenih državah manj pogosto, se ocenjuje, da do 17 % svetovnega prebivalstva ne dobi dovolj cinka.

Ker je cink tako pomemben, lahko pomanjkanje vpliva na številne različne dele telesa, vključno s kožo in kostmi, pa tudi na reproduktivni, prebavni, imunski in centralni živčni sistem.

Prebivalstvo s tveganjem za pomanjkanje cinka

Nekateri ljudje so izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje mineralov, vključno z:

Vegani in vegetarijanci Ljudje s prebavnimi težavami, kot je vnetna črevesna bolezen (KVČB) Ljudje, ki so imeli bariatrično operacijo Nosečnice Ljudje z odvisnostjo od alkohola

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html”>
Simptomi pomanjkanja cinka so odvisni od starosti osebe.

Pri otrocih lahko nezadosten vnos cinka povzroči drisko, alopecijo in zaostajanje v rasti.

Vendar pa je verjetnost, da bodo nekateri odrasli opazili, da se rane celijo dlje, obstaja večja verjetnost. Spremembe psiholoških in kognitivnih funkcij se lahko pojavijo tudi pri odraslih s pomanjkanjem cinka.

Glede na dokument iz leta 2020 pomanjkanje bakra prizadene do četrtino AmeričanovRevija za elemente v sledovih v medicini in biologiji.Vendar pa je večina prizadetih dojenčkov z genetsko nepravilnostjo ali drugimi zdravstvenimi težavami.

Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami – vključno s celiakijo in Menkesovo boleznijo – imajo tudi večjo verjetnost, da bodo trpeli zaradi pomanjkanja bakra in imeli simptome, kot so anemija, osteoporoza ali druge okvare kosti ter bolezni vezivnega tkiva.

Tako pomanjkanje bakra kot cinka je mogoče odkriti s krvnimi preiskavami.

Nove raziskave kažejo, da so lahko ravni vitamina D povezane z resnostjo luskavice

Jemanje dodatkov cinka in bakra skupaj

Večini ljudi ni treba jemati dodatkov bakra ali cinka, je povedala dr. Marie van der Merwe, koordinatorka doktorskega programa uporabne fiziologije in prehrane na Univerzi v Memphisu.zdravje.

"Razen če vaš zdravnik pravi, da imate težave, zaradi katerih jih potrebujete, vam jih ne priporočam," je dejala.

Cohen je pojasnil, da je jemanje prevelikih količin prehranskega dopolnila lahko nevarno. V primeru cinka lahko to celo poveča možnosti za razvoj pomanjkanja bakra.

"Isti del našega črevesja absorbira [cink in baker]," je dejal. "Torej tekmujejo med seboj. Težava je v tem, da če vzamete preveč cinkovih dodatkov, to vpliva na vašo sposobnost absorpcije bakra iz hrane in bi lahko zboleli."

"To ne pomeni, da potrebujete dodatke bakra," je pojasnil Cohen. "Rešitev ni [v] dodajanju bakra vašim dodatkom cinka; gre za ohranjanje vašega dodatka cinka v običajnem dnevnem odmerku."

Preveč cinka lahko posredno vpliva tudi na sposobnost vašega telesa, da absorbira železo – ki ima vlogo pri prenosu kisika iz pljuč v druga tkiva – saj je baker bistvenega pomena za absorpcijo železa, je dejal van der Merwe.

Vendar je jemanje preveč enega od teh dodatkov nevarnejše od drugega.

"Naša telesa lahko prenašajo malo preveč cinka brez večjih težav, lahko pa absorbirate preveč bakra," je dejal Cohen.

Opozoril je na možen stranski učinek jemanja preveč bakrenih dodatkov – toksičnost bakra, nevarno stanje, ki lahko povzroči poškodbe DNK.

Navsezadnje jemanje prevelikega odmerka teh dodatkov ni niti potrebno niti varno.

"Če jeste na splošno zdravo prehrano, bo zagotovo [cink in baker] v vaši prehrani," je pojasnil van der Merwe. "Ne potrebujete velikih količin; potrebujete zelo malo."

Dodatke cinka in bakra – skupaj ali ločeno – pa lahko priporočamo omejenemu številu ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, je pojasnila. Če vam zdravnik priporoči, da vzamete eno ali obe zdravili, vam lahko pomaga pri odločitvi, koliko vzeti in ali ju vzeti ob določenem času dneva.

Če menite, da obstaja tveganje za pomanjkanje bakra ali cinka, se morate o svojih simptomih pogovoriti z zdravnikom, je dejal Cohen. Dodal je, da ne bi smeli kar tako začeti jemati dodatnih prehranskih dopolnil, saj imajo lahko "dodatni minerali in vitamini vedno stranske učinke."