Ska du ta koppar- och zinktillskott tillsammans?

Ska du ta koppar- och zinktillskott tillsammans?

Blandning av kosttillskott kan ibland orsaka negativa effekter eller minska effektiviteten av ett eller båda kosttillskotten. När det gäller zink och koppar kan för mycket zink leda till kopparbrist. Experter rekommenderar människor att se till att de uppfyller rekommenderade nivåer av zink och koppar i kosten, eller arbeta med en läkare för att ta reda på hur mycket av ett visst tillskott de ska ta.

Zink och koppar har båda hälsofördelar, men är det säkert att ta dessa tillskott tillsammans?

Med förkylnings- och influensasäsongen precis runt hörnet kan du komma på att du sträcker dig efter kosttillskottslådan. Särskilt zink verkar vara en favorit hos fans för att avvärja sjukdomar.

Zink är viktigt året runt, även om du inte är rädd för en förkylning. Det spelar en roll för att hålla ditt immunförsvar friskt, hjälper sår att läka och hjälper dig till och med att smaka på olika livsmedel.

Men att ta för mycket zink leder till andra hälsoproblem. Dessa inkluderar kopparbrist, som kan orsaka en rad andra hälsoproblem, till exempel ökad risk för infektioner.

Läkare rekommenderar ibland människor att ta både zink- och koppartillskott, men detta är inte en hård och snabb regel. Nedan förklarar experter vad du bör tänka på innan du tar zink och koppar tillsammans och hur mycket av varje du bör konsumera.

Getty Images/Thana Prasongsin

Kan man ta vitamin D och kalcium tillsammans?

Kroppen behöver en viss mängd zink och koppar

Zink och koppar är båda viktiga mineraler. Utöver de fördelar som redan nämnts, stödjer zink celldelning och produktion av proteiner. Det stöder också utveckling och tillväxt under graviditet och spädbarn.

Vuxna män bör konsumera 11 milligram zink dagligen, medan vuxna kvinnor bör sikta på åtta till nio milligram.

De flesta människor i USA får tillräckligt med zink från kosten, säger Dr. Pieter Cohen, docent i medicin vid Harvard Medical SchoolHälsa. "I Amerika har [vi] berikad mat," sa Cohen. Defekter är "mer av ett problem i andra länder."

Livsmedel som innehåller mycket zink

Vissa livsmedel som innehåller högre nivåer av zink inkluderar:

Ostron, nötkött, frukostflingor (berikade), pumpafrön, fläsk, cheddarost, räkor, linser

Koppar är också avgörande för kroppen. Det hjälper dig att hålla dig energisk och stöder även ditt immunförsvar. Koppar spelar också en roll för en sund hjärnutveckling.

Vuxna män och kvinnor bör konsumera 890 till 900 mikrogram koppar dagligen.

Livsmedel med hög kopparhalt

Vissa livsmedel som innehåller högre nivåer av zink inkluderar:

Nötlever, potatis, shitakesvamp, solrosfrön, kikärter, choklad

Symtom på zink- och kopparbrist

Även om zinkbrist är mindre vanligt i USA, uppskattas det att upp till 17 % av världens befolkning inte får i sig tillräckligt med zink.

Eftersom zink är så viktigt kan en brist påverka många olika delar av kroppen, inklusive hud och ben, samt reproduktions-, matsmältnings-, immun- och centrala nervsystemet.

Population med risk för zinkbrist

Vissa personer löper högre risk att drabbas av mineralbrister, inklusive:

Veganer och vegetarianer Människor med gastrointestinala problem såsom inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) Människor som har genomgått överviktsoperationer Gravida personer Människor med alkoholberoende

<

p id="mntl-sc-block_1-0-33″ class="comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html">
Symtom på zinkbrist beror på en persons ålder.

Hos barn kan otillräckligt intag av zink leda till diarré, alopeci och hämmad tillväxt.

Men vissa vuxna kan vara mer benägna att märka att sår tar längre tid att läka. Förändringar i psykologiska och kognitiva funktioner kan även förekomma hos vuxna med zinkbrist.

Enligt en tidning från 2020 påverkar kopparbrist upp till en fjärdedel av amerikanernaJournal of Trace Elements in Medicine and Biology.De flesta av de drabbade är dock spädbarn med en genetisk avvikelse eller andra hälsoproblem.

Personer med vissa hälsotillstånd – inklusive celiaki och Menkes sjukdom – är också mer benägna att lida av kopparbrist och uppleva symtom som anemi, osteoporos eller andra skelettdefekter och bindvävsrubbningar.

Både koppar- och zinkbrist kan upptäckas genom blodprover.

Ny forskning visar att D-vitaminnivåer kan vara kopplade till svårighetsgraden av psoriasis

Att ta zink- och koppartillskott tillsammans

De flesta människor behöver inte ta koppar- eller zinktillskott, säger Marie van der Merwe, PhD, koordinator för doktorandprogrammet i tillämpad fysiologi och nutrition vid University of MemphisHälsa.

"Om inte din läkare säger att du har problem som du behöver dem för, skulle jag inte rekommendera att ta dem," sa hon.

Cohen förklarade att det kan vara farligt att ta för mycket av ett kosttillskott. När det gäller zink kan detta till och med öka chanserna att du utvecklar kopparbrist.

"Samma del av vår tarm absorberar [zink och koppar]," sa han. "Så de konkurrerar med varandra. Problemet är att om du tar för många zinktillskott påverkar det din förmåga att absorbera koppar från maten och kan potentiellt göra dig sjuk."

"Det betyder inte att du behöver koppartillskott," förtydligade Cohen. "Lösningen är inte [att] lägga till koppar till dina zinktillskott, det handlar om att hålla ditt zinktillskott inom en normal daglig dos."

Att ta för mycket zink kan också indirekt påverka din kropps förmåga att absorbera järn - vilket spelar en roll för att överföra syre från lungorna till andra vävnader - eftersom koppar är viktigt för järnabsorption, sa van der Merwe.

Men att ta för mycket av ett av dessa kosttillskott är farligare än det andra.

"Våra kroppar kan tolerera lite för mycket zink utan större problem, men du kan absorbera för mycket koppar," sa Cohen.

Han påpekade en möjlig bieffekt av att ta för många koppartillskott - koppartoxicitet, ett farligt tillstånd som kan orsaka DNA-skador.

I slutändan är det varken nödvändigt eller säkert att ta en överdos av dessa kosttillskott.

"Om du äter en allmänt hälsosam kost kommer det definitivt att finnas [zink och koppar] i din kost," förklarade van der Merwe. "Du behöver inte stora mängder av det, du behöver väldigt lite."

Däremot kan zink- och koppartillskott – tillsammans eller separat – rekommenderas för ett begränsat antal personer med vissa hälsoproblem, förtydligade hon. Om din läkare rekommenderar att du tar ett eller båda läkemedlen kan han eller hon hjälpa dig att bestämma hur mycket du ska ta och om du ska ta dem vid en viss tid på dagen.

Om du tror att du löper risk för koppar- eller zinkbrist, bör du prata med en läkare om dina symtom, sa Cohen. Man bör inte bara börja ta ytterligare kosttillskott, tillade han, eftersom "ytterligare mineraler och vitaminer alltid kan ha biverkningar."