متعة الحياة في الشيخوخة: عجوز بعمر 85 عاماً تكتشف قوة الحركة!

هيلجا نيجينابر، البالغة من العمر 85 عامًا من كولونيا، ملتزمة بنشاط بلياقتها البدنية وتشارك في "Fit for 100 جمباز" في قاعة المجتمع في Thomaskirche في Neusser Wall. لقد حصلت على مفصل ركبة جديد منذ عام ونصف، ومنذ ذلك الحين زادت أنشطتها بشكل ملحوظ من خلال ممارسة الجمباز مرتين في الأسبوع. يتضمن برنامجها التدريبي تمارين للذراعين والساقين والتوازن والبراعة، تكملها تمارين يومية للظهر في السرير والمشي لمسافة تصل إلى 8 كيلومترات باستخدام المشاية.

وتؤكد نيجينابر، التي كانت نشطة طوال حياتها - من الجمباز إلى السباحة وركوب الدراجات - على أهمية ممارسة التمارين الرياضية لتجنب التيبس. إنها على دراية بالمشاكل الصحية التي يعاني منها العديد من كبار السن الذين لم يعودوا يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تدير منزلها الخاص، وتذهب للتسوق وتقود السيارة. وفي دروس الجمباز، تجد الدعم من الأشخاص ذوي التفكير المماثل، مثل هيدي سيسليك البالغة من العمر 88 عامًا، والتي تعتني بزوجها الذي يعاني من الخرف وتؤكد أيضًا على أهمية ممارسة الرياضة والرياضة. يتضمن الفصل تمارين مثل المشي المتعرج، ودوائر الذراع، والقرفصاء، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، والتي يكملها نيغنابر أثناء الجلوس ويشعر بالتحسن بعد ذلك.

مساعدات المشي لكبار السن

بالإضافة إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية، فإن استخدام أدوات المشي المساعدة لكبار السن يعد أيضًا مسألة مهمة. يشير مقال من AOK إلى أن أدوات مساعدة المشي المتنقلة، والمعروفة أيضًا باسم المشايات، يمكن أن توفر دعمًا عمليًا في الحياة اليومية. وهي مجهزة بصواني تخزين أو سلال تسوق أو مقاعد، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص لكبار السن. في حين أن النماذج ذات الثلاث عجلات تعتبر ميزة في المساحات الضيقة، فإن الإصدارات ذات العجلات الأربع توفر المزيد من الأمان بفضل بنيتها المستقرة ومساندها الخلفية.

تتضمن النصائح المهمة للاستخدام الآمن للأسطوانة، من بين أمور أخرى، الوضعية الصحيحة: يجب على كبار السن المشي بشكل مستقيم على الأسطوانة والتأكد من أن جسمهم بين المقابض عند المشي. القاعدة الأساسية هي أن ارتفاع القبضة يجب أن يكون بعرض إصبعين تقريبًا فوق المعصم عندما تكون الذراعان مسترخيتين. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي دفع أداة المساعدة على المشي للأمام كثيرًا لتجنب السقوط، ويجب استخدام المقعد فقط عند استخدام الفرامل.