Alegría de vivir en la vejez: ¡85 años descubre el poder del movimiento!

Helga Niggenaber, una mujer de Colonia de 85 años, se preocupa activamente por su forma física y participa en la gimnasia “Fit for 100” en el salón comunitario de la Iglesia de Santo Tomás en Neusser Wall. Recibió una nueva articulación de rodilla hace un año y medio y desde entonces ha aumentado significativamente su actividad haciendo gimnasia dos veces por semana. Su programa de entrenamiento incluye ejercicios de brazos, piernas, equilibrio y destreza, complementados con ejercicios diarios de espalda en cama y caminatas de hasta 8 kilómetros con andador.

Niggenaber, que ha sido activa durante toda su vida -desde la gimnasia hasta la natación y el ciclismo-, subraya la importancia del ejercicio para evitar la rigidez. Es consciente de los problemas de salud que tienen muchas personas mayores que ya no hacen ejercicio. Además, dirige su propia casa, va de compras y conduce un coche. En las clases de gimnasia encuentra el apoyo de personas con ideas afines, como Hedy Cieslik, de 88 años, que cuida a su marido que sufre demencia y también destaca la importancia del ejercicio y el deporte. La clase incluye ejercicios como caminata de slalom, círculos con los brazos, sentadillas y flexiones de bíceps, que Niggenaber realiza mientras está sentado y se siente mejor después.

Ayudas para caminar para personas mayores

Además de la importancia del ejercicio, el uso de ayudas para caminar por parte de las personas mayores también es un tema importante. Un artículo de la AOK señala que los andadores móviles, también llamados andadores, pueden ser un apoyo práctico en la vida cotidiana. Están equipados con bandejas de almacenamiento, cestas de compra o asientos, lo que los hace especialmente útiles para las personas mayores. Mientras que los modelos de tres ruedas son una ventaja en espacios reducidos, las versiones de cuatro ruedas ofrecen más seguridad gracias a su construcción estable y sus respaldos.

Los consejos importantes para un uso seguro del andador incluyen, entre otras cosas, una postura correcta: las personas mayores deben caminar erguidas sobre el andador y asegurarse de que su cuerpo esté entre las asas al caminar. La regla general es que la altura del agarre debe ser aproximadamente dos dedos por encima de la muñeca cuando los brazos cuelgan relajados. Además, la ayuda para caminar no debe empujarse demasiado hacia adelante para evitar caídas, y el asiento solo debe usarse cuando los frenos están aplicados.