Elurõõm vanemas eas: 85-aastane avastab liikumise jõu!

Kölnist pärit 85-aastane Helga Niggenaber on aktiivselt pühendunud oma vormisolekule ja osaleb Neusseri seinal asuva Thomaskirche kogukonna saalis toimuval „Fit for 100 gymnastics“ võistlusel. Ta sai poolteist aastat tagasi uue põlveliigese ja on sellest ajast peale kaks korda nädalas võimlemisega oma tegevust oluliselt suurendanud. Tema treeningprogrammi kuuluvad käte, jalgade, tasakaalu ja osavuse harjutused, millele lisanduvad igapäevased seljaharjutused voodis ja kuni 8-kilomeetrised kõnnid kõnniga.

Niggenaber, kes on olnud aktiivne kogu oma elu – iluvõimlemisest ujumise ja rattasõiduni – rõhutab liikumise tähtsust, et vältida jäikust. Ta on teadlik terviseprobleemidest, mis on paljudel vanematel inimestel, kes enam trenni ei tee. Lisaks peab ta oma majapidamist, käib poes ja sõidab autoga. Võimlemistundides leiab ta tuge mõttekaaslastelt, nagu 88-aastane Hedy Cieslik, kes hoolitseb oma dementsuse all kannatava abikaasa eest ning rõhutab ka liikumise ja spordi tähtsust. Tunnis on harjutused nagu slaalomkõnd, käteringid, kükid ja biitsepsikõverdused, mida Niggenaber sooritab istudes ja tunneb end pärast paremini.

Kõndimise abivahendid eakatele

Lisaks liikumise olulisusele on oluliseks teemaks ka eakate kõndimise abivahendite kasutamine. AOK artiklis juhitakse tähelepanu sellele, et mobiilsed kõndimisabivahendid, tuntud ka kui kõndijad, võivad igapäevaelus praktilist tuge pakkuda. Need on varustatud hoiualuste, ostukorvide või istmetega, mis muudab need eriti kasulikuks pensionäridele. Kui kolmerattalised mudelid on kitsastes kohtades eeliseks, siis neljarattalised versioonid pakuvad tänu oma stabiilsele konstruktsioonile ja tagasilöögitõkestustele rohkem turvalisust.

Olulised näpunäited rullaatori ohutuks kasutamiseks on muuhulgas õige kehahoiak: seeniorid peaksid kõndima rollaatoril püsti ja jälgima, et keha oleks kõndides käepidemete vahel. Rusikareegel on, et käepideme kõrgus peaks olema umbes kahe sõrme laiuselt randmest kõrgemal, kui käed ripuvad lõdvestunult. Lisaks ei tohiks kõndimisabi kukkumise vältimiseks kaugele ette lükata ning istet tohib kasutada ainult siis, kui pidurid on vajutatud.