Életöröm idős korban: 85 éves felfedezi a mozgás erejét!

Egy 85 éves kölni nő, Helga Niggenaber aktívan elkötelezett a fitnesz iránt, és részt vesz a „Fit for 100 torna” rendezvényen a Thomaskirche közösségi termében a Neusser falon. Másfél éve kapott új térdízületet, és azóta jelentősen növelte tevékenységét azzal, hogy hetente kétszer tornázott. Edzésprogramjában kar-, láb-, egyensúly- és ügyességi gyakorlatok szerepelnek, kiegészítve napi ágyban végzett hátgyakorlatokkal és akár 8 kilométeres gyaloglóval.

Niggenaber, aki egész életében aktív – a gimnasztikától az úszásig és a kerékpározásig – hangsúlyozza a testmozgás fontosságát a merevség elkerülése érdekében. Tisztában van azokkal az egészségügyi problémákkal, amelyek sok idős embernek vannak, akik már nem mozognak. Emellett saját háztartást vezet, vásárolni jár és autót vezet. A tornaórákon hasonló gondolkodású emberektől talál támogatást, mint például a 88 éves Hedy Cieslik, aki ápolja demenciában szenvedő férjét, és a mozgás és a sport fontosságát is hangsúlyozza. Az óra olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a szlalomjárás, karkörzés, guggolás és bicepsz göndörítés, amelyeket Niggenaber ülve hajt végre, és utána jobban érzi magát.

Séta segédeszközök időseknek

A mozgás fontossága mellett az idősek járást segítő eszközeinek használata is fontos kérdés. Az AOK cikke arra hívja fel a figyelmet, hogy a mobil járást segítő eszközök, más néven járókelők gyakorlati segítséget nyújthatnak a mindennapokban. Tárolótálcákkal, bevásárlókosarokkal vagy ülésekkel vannak felszerelve, ami különösen hasznos az idősek számára. Míg a háromkerekű modellek előnyt jelentenek szűk helyeken, a négykerekű változatok stabil felépítésüknek és visszafutásgátlóknak köszönhetően nagyobb biztonságot nyújtanak.

A rollátor biztonságos használatához fontos tanácsok többek között a helyes testtartás: Az idősek egyenesen járjanak a rollátoron, és járás közben ügyeljenek arra, hogy testük a fogantyúk között legyen. Az alapszabály az, hogy a markolat magassága körülbelül két ujjnyi szélességben legyen a csukló felett, amikor a karok lazán lógnak. Ezenkívül a járássegítőt nem szabad messze előre tolni az esések elkerülése érdekében, és az ülést csak behúzott fék mellett szabad használni.