Gyvenimo džiaugsmas senatvėje: 85-erių atranda judėjimo galią!

85 metų moteris iš Kelno Helga Niggenaber yra aktyviai atsidavusi savo kūno rengybai ir dalyvauja „Fit for 100 gymnastics“ Thomaskirche bendruomenės salėje ant Neusser sienos. Prieš pusantrų metų ji gavo naują kelio sąnarį ir nuo to laiko gerokai padidino savo veiklą, užsiimdama gimnastika du kartus per savaitę. Jos treniruočių programoje – rankų, kojų, pusiausvyros ir vikrumo pratimai, papildyti kasdieniais nugaros pratimais lovoje ir pasivaikščiojimais iki 8 kilometrų su vaikštynėmis.

Visą gyvenimą aktyvi Niggenaber – nuo ​​gimnastikos iki plaukimo ir važiavimo dviračiu – pabrėžia mankštos svarbą siekiant išvengti sustingimo. Ji žino apie sveikatos problemas, su kuriomis susiduria daugelis vyresnio amžiaus žmonių, kurie nebesportuoja. Be to, ji pati tvarko savo buitį, eina apsipirkti ir vairuoja automobilį. Gimnastikos pamokose ji sulaukia palaikymo iš bendraminčių, tokių kaip 88 metų Hedy Cieslik, kuri rūpinasi savo vyru, sergančiu demencija, taip pat pabrėžia mankštos ir sporto svarbą. Užsiėmimas apima tokius pratimus, kaip ėjimas slalomu, rankų ratai, pritūpimai ir bicepso garbanos, kuriuos Niggenaber atlieka sėdėdamas ir po to jaučiasi geriau.

Pagalbinės vaikščiojimo priemonės senjorams

Be mankštos svarbos, svarbus klausimas yra ir vaikščiojimo pagalbinių priemonių naudojimas senjorams. AOK straipsnyje nurodoma, kad mobiliosios vaikščiojimo pagalbinės priemonės, dar žinomos kaip vaikštynės, gali būti praktiška pagalba kasdieniame gyvenime. Juose yra saugojimo padėklai, pirkinių krepšeliai ar sėdynės, todėl jos ypač naudingos senjorams. Nors triračiai modeliai yra pranašumas ankštose erdvėse, keturratės versijos užtikrina didesnį saugumą dėl stabilios konstrukcijos ir atbulinės eigos stabdžių.

Svarbūs patarimai, kaip saugiai naudotis rolatoriumi, be kita ko, yra taisyklinga laikysena: Senjorai turi vaikščioti ant rolatoriaus stačiai ir vaikščiodami užtikrinti, kad jų kūnas būtų tarp rankenų. Nykščio taisyklė yra ta, kad rankenos aukštis turi būti maždaug dviejų pirštų pločio virš riešo, kai rankos kabo atsipalaidavusios. Be to, vaikščiojimo pagalbos priemonės negalima stumti toli į priekį, kad nenukristų, o sėdynę naudoti tik tada, kai nuspausti stabdžiai.