Dzīvesprieks vecumdienās: 85 gadus vecs atklāj kustību spēku!

Helga Niggenabera no Ķelnes, 85 gadus veca, aktīvi nodarbojas ar savu fizisko sagatavotību un piedalās pasākumā “Fit for 100 gymnastics” Thomaskirche kopienas zālē uz Neisera sienas. Pirms pusotra gada viņa saņēma jaunu ceļa locītavu un kopš tā laika ir ievērojami palielinājusi aktivitātes, vingrojot divas reizes nedēļā. Viņas treniņu programmā ir vingrojumi rokām, kājām, līdzsvaram un veiklībai, ko papildina ikdienas muguras vingrojumi gultā un pastaigas līdz 8 kilometriem ar soļotāju.

Niggenabera, kura ir bijusi aktīva visu mūžu – no vingrošanas līdz peldēšanai un riteņbraukšanai – uzsver vingrinājumu nozīmi, lai izvairītos no stīvuma. Viņa apzinās veselības problēmas, kas ir daudziem gados vecākiem cilvēkiem, kuri vairs nevingro. Turklāt viņa pati vada savu mājsaimniecību, iet iepirkties un brauc ar automašīnu. Vingrošanas nodarbībās viņa gūst atbalstu no līdzīgi domājošiem cilvēkiem, piemēram, 88 gadus vecā Hedija Cieslika, kura rūpējas par savu vīru, kurš cieš no demences, kā arī uzsver vingrošanas un sporta nozīmi. Nodarbībā ir iekļauti tādi vingrinājumi kā slaloma soļošana, roku apļi, pietupieni un bicep cirtas, ko Niggenabers izpilda sēdus un pēc tam jūtas labāk.

Pastaigas palīglīdzekļi senioriem

Papildus vingrošanas nozīmei svarīgs jautājums ir arī pastaigu palīglīdzekļu izmantošana senioriem. AOK rakstā norādīts, ka mobilie staigāšanas palīglīdzekļi, kas pazīstami arī kā staigulīši, var sniegt praktisku atbalstu ikdienā. Tie ir aprīkoti ar uzglabāšanas paplātēm, iepirkumu groziem vai sēdekļiem, kas padara tos īpaši noderīgus senioriem. Lai gan trīsriteņu modeļi ir priekšrocība šaurās vietās, četrriteņu versijas nodrošina lielāku drošību, pateicoties to stabilajai konstrukcijai un atpakaļgaitas aizturēm.

Svarīgi padomi drošai rolatora lietošanai cita starpā ietver pareizu stāju: Senioriem jāstaigā stāvus uz rollatora un jānodrošina, lai viņu ķermenis ejot būtu starp rokturiem. Īkšķis ir tāds, ka satvēriena augstumam jābūt apmēram divu pirkstu platumā virs plaukstas locītavas, kad rokas karājas atslābinātas. Turklāt staigāšanas palīglīdzekli nedrīkst stumt tālu uz priekšu, lai izvairītos no kritieniem, un sēdekli drīkst izmantot tikai tad, kad ir nospiestas bremzes.