Levensvreugde op oudere leeftijd: 85-jarige ontdekt de kracht van beweging!

Helga Niggenaber, een 85-jarige uit Keulen, zet zich actief in voor haar conditie en neemt deel aan de “Fit for 100 gymnastiek” in het gemeentehuis van de Thomaskirche aan de Neussermuur. Ze heeft anderhalf jaar geleden een nieuw kniegewricht gekregen en heeft sindsdien haar activiteiten aanzienlijk uitgebreid door twee keer per week te turnen. Haar trainingsprogramma omvat oefeningen voor armen, benen, evenwicht en behendigheid, aangevuld met dagelijkse rugoefeningen in bed en wandelingen tot 8 kilometer met een rollator.

Niggenaber, die haar hele leven actief is geweest - van gymnastiek tot zwemmen en fietsen - benadrukt het belang van beweging om stijfheid te voorkomen. Zij is zich bewust van de gezondheidsproblemen die veel ouderen die niet meer sporten hebben. Daarnaast runt ze haar eigen huishouden, doet ze boodschappen en rijdt ze auto. In de gymnastieklessen vindt ze steun van gelijkgestemden, zoals de 88-jarige Hedy Cieslik, die zorgt voor haar dementerende man en ook het belang van bewegen en sporten benadrukt. De les omvat oefeningen zoals slalom walking, armcirkels, squats en biceps curls, die Niggenaber zittend uitvoert en zich daarna beter voelt.

Loophulpmiddelen voor senioren

Naast het belang van bewegen is ook het gebruik van loophulpmiddelen voor senioren een belangrijk onderwerp. Uit een artikel van de AOK blijkt dat mobiele loophulpmiddelen, ook wel rollators genoemd, praktische ondersteuning kunnen bieden in het dagelijks leven. Ze zijn uitgerust met opbergbakken, winkelmandjes of zitjes, waardoor ze bijzonder handig zijn voor senioren. Terwijl modellen met drie wielen een voordeel zijn in krappe ruimtes, bieden versies met vier wielen meer veiligheid dankzij hun stabiele constructie en terugloopblokkeringen.

Belangrijke tips voor veilig gebruik van een rollator zijn onder andere een juiste houding: Senioren dienen rechtop op de rollator te lopen en ervoor te zorgen dat hun lichaam tijdens het lopen tussen de handvatten zit. De vuistregel is dat de grijphoogte ongeveer twee vingers breed boven de pols moet zijn als de armen ontspannen hangen. Daarnaast mag het loophulpmiddel niet ver naar voren worden geschoven om vallen te voorkomen en mag het zitje alleen worden gebruikt als de remmen zijn aangetrokken.