Radość życia na starość: 85-latka odkrywa siłę ruchu!

85-latka z Kolonii, Helga Niggenaber, aktywnie angażuje się w swoją sprawność fizyczną i bierze udział w gimnastyce „Fit for 100” w świetlicy Thomaskirche przy Neusser Wall. Półtora roku temu otrzymała nowy staw kolanowy i od tego czasu znacznie zwiększyła swoją aktywność, ćwicząc gimnastykę dwa razy w tygodniu. Jej program treningowy obejmuje ćwiczenia rąk, nóg, równowagi i zręczności, uzupełnione codziennymi ćwiczeniami pleców w łóżku i spacerami o długości do 8 kilometrów z chodzikiem.

Niggenaber, która przez całe życie była aktywna – od gimnastyki po pływanie i jazdę na rowerze – podkreśla znaczenie ćwiczeń fizycznych w celu uniknięcia sztywności. Jest świadoma problemów zdrowotnych, jakie ma wiele starszych osób, które już nie ćwiczą. Poza tym prowadzi własne gospodarstwo domowe, robi zakupy i jeździ samochodem. Na lekcjach gimnastyki znajduje wsparcie u osób o podobnych poglądach, jak na przykład 88-letnia Hedy Cieślik, która opiekuje się chorym na demencję mężem, a także podkreśla wagę ruchu i sportu. Zajęcia obejmują ćwiczenia takie jak chód slalomowy, kręcenie kręgami ramion, przysiady i uginanie bicepsów, które Niggenaber wykonuje w pozycji siedzącej, po czym czuje się lepiej.

Pomoce do chodzenia dla seniorów

Oprócz znaczenia ćwiczeń, ważną kwestią jest także korzystanie z pomocy do chodzenia dla seniorów. W artykule AOK wskazano, że mobilne pomoce do chodzenia, zwane też chodzikami, mogą stanowić praktyczne wsparcie w życiu codziennym. Wyposażone są w półki do przechowywania, kosze na zakupy czy siedziska, co czyni je szczególnie przydatnymi dla seniorów. Podczas gdy modele trójkołowe są zaletą w ciasnych przestrzeniach, wersje czterokołowe zapewniają większe bezpieczeństwo dzięki stabilnej konstrukcji i ogranicznikom.

Do ważnych wskazówek dotyczących bezpiecznego korzystania z rolki należy między innymi prawidłowa postawa: Seniorzy powinni chodzić na rolce w pozycji wyprostowanej i podczas chodzenia zwracać uwagę, aby ich ciało znajdowało się pomiędzy uchwytami. Ogólna zasada jest taka, że ​​wysokość chwytu powinna wynosić około dwóch palców nad nadgarstkiem, gdy ramiona są rozluźnione. Ponadto urządzenia wspomagającego chodzenie nie należy wysuwać daleko do przodu, aby uniknąć upadku, a fotelika należy używać wyłącznie przy włączonych hamulcach.