Alegria de viver na velhice: idoso de 85 anos descobre o poder do movimento!

Helga Niggenaber, 85 anos, de Colônia, está ativamente comprometida com sua preparação física e participa da ginástica “Fit for 100” no salão comunitário da Thomaskirche em Neusser Wall. Ela recebeu uma nova articulação do joelho há um ano e meio e desde então aumentou significativamente suas atividades fazendo ginástica duas vezes por semana. Seu programa de treinamento inclui exercícios para braços, pernas, equilíbrio e destreza, complementados por exercícios diários para as costas na cama e caminhadas de até 8 quilômetros com andador.

Niggenaber, que tem sido ativa ao longo da vida – da ginástica à natação e ao ciclismo – enfatiza a importância dos exercícios para evitar a rigidez. Ela está ciente dos problemas de saúde que muitos idosos que não praticam mais exercícios têm. Além disso, ela cuida da própria casa, faz compras e dirige carro. Nas aulas de ginástica ela encontra apoio de pessoas que pensam como ela, como Hedy Cieslik, de 88 anos, que cuida do marido que sofre de demência e também enfatiza a importância do exercício e do esporte. A aula inclui exercícios como caminhada em slalom, círculos de braços, agachamentos e rosca bíceps, que Niggenaber completa sentado e se sente melhor depois.

Auxiliares de caminhada para idosos

Além da importância do exercício, o uso de auxiliares de marcha para idosos também é uma questão importante. Um artigo da AOK destaca que os auxiliares móveis de locomoção, também conhecidos como andadores, podem fornecer suporte prático na vida cotidiana. Estão equipados com tabuleiros de arrumação, cestos de compras ou assentos, o que os torna particularmente úteis para os idosos. Embora os modelos de três rodas sejam uma vantagem em espaços apertados, as versões de quatro rodas oferecem mais segurança graças à sua construção estável e aos batentes traseiros.

Dicas importantes para o uso seguro do andador incluem, entre outras coisas, a postura correta: Os idosos devem andar eretos no andador e garantir que seu corpo fique entre as alças ao caminhar. A regra geral é que a altura da pegada deve ser cerca de dois dedos de largura acima do pulso quando os braços estão relaxados. Além disso, o auxiliar de marcha não deve ser empurrado muito para a frente para evitar quedas, e o assento só deve ser utilizado quando os freios estiverem acionados.