晚年生活的乐趣：85岁发现运动的力量！

来自科隆的 85 岁老人 Helga Niggenaber 积极致力于健身，并参加了在 Neusser Wall 托马斯教堂社区大厅举行的“Fit for 100 体操”活动。一年半前，她接受了新的膝关节，此后每周做两次体操，大大增加了她的活动量。她的训练计划包括手臂、腿部、平衡性和灵活性的练习，辅以每日床上的背部练习以及使用助行器步行长达 8 公里。

尼格纳贝尔一生都很活跃——从体操到游泳和骑自行车——强调锻炼以避免僵硬的重要性。她意识到许多不再锻炼的老年人存在的健康问题。此外，她还经营自己的家庭、购物和开车。在体操课上，她得到了志同道合的人的支持，比如 88 岁的 Hedy Cieslik，她照顾患有痴呆症的丈夫，并强调锻炼和运动的重要性。课程包括回转行走、手臂转圈、深蹲和二头肌弯举等练习，尼格纳贝尔在坐着时完成这些练习，之后感觉好多了。

老年人助行器

除了锻炼的重要性之外，老年人助行器的使用也是一个重要的问题。 AOK的一篇文章指出，移动助行器，也称为助行器，可以在日常生活中提供实用的支持。它们配备了储物托盘、购物篮或座椅，这对老年人特别有用。虽然三轮型号在狭小的空间中具有优势，但四轮型号由于其稳定的结构和逆止器而提供了更高的安全性。

安全使用助行车的重要提示包括正确的姿势：老年人应在助行车上直立行走，并确保行走时身体位于把手之间。经验法则是，当手臂放松时，握把的高度应为手腕上方约两根手指的宽度。此外，助行器不应向前推得太远，以免跌倒，并且只有在踩刹车时才能使用座椅。