Ύπνος για μαθητές: 15 λεπτά παραπάνω για καλύτερους βαθμούς και υγεία!

Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι μόλις ένα τέταρτο της ώρας περισσότερος ύπνος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην απόδοση του εγκεφάλου των εφήβων. Η έρευνα, με επικεφαλής τη νευροψυχολόγο Barbara Sahakian από το Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ των ΗΠΑ, πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με Κινέζους συναδέλφους και εξέτασε δεδομένα ύπνου και σαρώσεις εγκεφάλου εφήβων από τις ΗΠΑ και την Κίνα.

Η ανάλυση περιελάμβανε πάνω από 3.200 νέους ηλικίας 11 έως 14 ετών και βασίζεται σε δεδομένα από τη μακροπρόθεσμη μελέτη «Adolescent Brain Cognitive Development». Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 25 λεπτά είχαν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ που μετρούν τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, την κατανόηση ανάγνωσης και τη συγκέντρωση, σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που κοιμόντουσαν για μικρότερα χρονικά διαστήματα.

Λεπτομέρειες της μελέτης

Για τη μελέτη, οι έφηβοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες με βάση τη διάρκεια του ύπνου τους:

• Gruppe 1: 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf
• Gruppe 2: 7 Stunden und 21 Minuten Schlaf
• Gruppe 3: 7 Stunden und 10 Minuten Schlaf

Παρά τις μικρές διαφορές στη διάρκεια του ύπνου, εντοπίστηκαν αξιοσημείωτες διαφορές στη δομή του εγκεφάλου, τη δραστηριότητα και τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Ωστόσο, καμία από τις δύο ομάδες δεν πέτυχε τη συνιστώμενη διάρκεια ύπνου της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου από 8 έως 10 ώρες για τους εφήβους. Η μελέτη διαπιστώνει επίσης ότι ο μεγαλύτερος ύπνος σχετίζεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, η οποία θεωρείται δείκτης καλύτερης υγείας.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα δεν διευκρινίζουν αν ο επιπλέον ύπνος είναι η αιτία καλύτερης απόδοσης, αλλά άλλες μελέτες δείχνουν θετικές επιδράσεις του ύπνου στη μνήμη. Πρόσθετα ερευνητικά ερωτήματα περιστρέφονται γύρω από το γιατί ορισμένοι έφηβοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά, κάτι που μπορεί να οφείλεται στη χρήση βιντεοπαιχνιδιών ή στο φυσικό ρολόι του σώματός τους.

Παρόμοια ευρήματα δημοσιεύθηκαν επίσης σε μια πρόσθετη μελέτη που δείχνει ότι η βελτίωση στις δεξιότητες ανάγνωσης και επίλυσης προβλημάτων στους εφήβους συσχετίζεται επίσης με δεκαπέντε λεπτά περισσότερο ύπνο. Εξετάστηκε επίσης ο όγκος του εγκεφάλου, ο οποίος ήταν μεγαλύτερος στην ομάδα με τον μεγαλύτερο ύπνο, ενώ η ομάδα με τον συντομότερο ύπνο είχε τις χαμηλότερες τιμές. Αυτό που προκάλεσε έκπληξη ήταν το εύρημα ότι δεν υπήρχαν διαφορές στις ακαδημαϊκές επιδόσεις των συμμετεχόντων, παρόλο που δεν επιτεύχθηκε η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για τους νέους.

Τα βασικά αποτελέσματα των μελετών υπογραμμίζουν τη σημασία του επαρκούς ύπνου για τη γνωστική ανάπτυξη στην εφηβεία και τονίζουν την ανάγκη αποφυγής τεχνολογικών συσκευών 30 λεπτά πριν τον ύπνο.