Alvás diákoknak: 15 perccel több a jobb jegyekért és az egészségért!

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy mindössze negyed órával több alvás jelentősen megváltoztathatja a tinédzserek agyi teljesítményét. A kutatást, amelyet Barbara Sahakian neuropszichológus, a Cambridge-i Egyetem munkatársa vezetett, kínai kollégákkal együttműködve végezték, és amerikai és kínai serdülők alvási adatait és agyvizsgálatát vizsgálták.

Az elemzés több mint 3200, 11 és 14 év közötti fiatalt vont be, és a „Kamaszok agy kognitív fejlődése” című hosszú távú tanulmány adataira támaszkodik. A tanulmány kimutatta, hogy azok a tinédzserek, akik átlagosan 7 óra 25 percet aludtak, jobban teljesítettek a problémamegoldó készségeket, a szövegértést és a koncentrációt mérő kognitív teszteken, mint a rövidebb ideig alvó társaik.

A tanulmány részletei

A vizsgálat során a serdülőket három csoportra osztották alvásuk időtartama alapján:

• Gruppe 1: 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf
• Gruppe 2: 7 Stunden und 21 Minuten Schlaf
• Gruppe 3: 7 Stunden und 10 Minuten Schlaf

Az alvás időtartamában mutatkozó kis különbségek ellenére észrevehető különbségeket találtak az agy szerkezetében, aktivitásában és a teszteredményekben. Azonban egyik csoport sem érte el az American Academy of Sleep Medicine által serdülők számára ajánlott 8-10 órás alvásidőt. A tanulmány azt is megállapította, hogy a hosszabb alvás alacsonyabb vérnyomással jár, amelyet a jobb egészség mutatójának tekintenek.

Meg kell jegyezni, hogy az eredmények nem tisztázzák, hogy a többlet alvás okozza-e a jobb teljesítményt, de más tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás pozitív hatással van a memóriára. További kutatási kérdések arra irányulnak, hogy egyes serdülők miért nehezen tudnak eleget aludni, ami a videojáték-használatnak vagy a természetes testórájuknak köszönhető.

Hasonló eredményeket tettek közzé egy további tanulmányban is, amely kimutatta, hogy a serdülők olvasási és problémamegoldó képességeinek javulása tizenöt perccel több alvással is összefüggésben van. Vizsgálták az agytérfogatot is, amely a hosszabb alvású csoportban volt a legnagyobb, míg a legrövidebb alvással rendelkező csoportban volt a legalacsonyabb érték. Meglepő volt az a megállapítás, hogy nem volt különbség a résztvevők tanulmányi teljesítményében, annak ellenére, hogy a fiatalok számára nem sikerült elérni az optimális alvásidőt.

A vizsgálatok alapvető eredményei alátámasztják a megfelelő alvás fontosságát a serdülőkori kognitív fejlődés szempontjából, és hangsúlyozzák, hogy 30 perccel lefekvés előtt kerülni kell a technológiai eszközöket.