Gulēt skolēniem: vēl 15 minūtes labākām atzīmēm un veselībai!

Nesen veikts pētījums liecina, ka tikai par ceturtdaļu stundas vairāk miega var būtiski mainīt pusaudžu smadzeņu darbību. Pētījums, ko vadīja neiropsiholoģe Barbara Sahakian no ASV Kembridžas universitātes, tika veikts sadarbībā ar Ķīnas kolēģiem, un tajā tika pārbaudīti miega dati un pusaudžu smadzeņu skenēšana no ASV un Ķīnas.

Analīze ietvēra vairāk nekā 3200 jauniešu vecumā no 11 līdz 14 gadiem un balstās uz datiem no ilgtermiņa pētījuma “Pusaudžu smadzeņu kognitīvā attīstība”. Pētījumā konstatēts, ka pusaudži, kuri gulēja vidēji 7 stundas un 25 minūtes, uzrādīja labākus rezultātus kognitīvajos testos, kas mēra problēmu risināšanas prasmes, lasīšanas izpratni un koncentrēšanos, salīdzinot ar vienaudžiem, kuri gulēja īsāku laika periodu.

Sīkāka informācija par pētījumu

Pētījumā pusaudži tika iedalīti trīs grupās, pamatojoties uz viņu miega ilgumu:

• Gruppe 1: 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf
• Gruppe 2: 7 Stunden und 21 Minuten Schlaf
• Gruppe 3: 7 Stunden und 10 Minuten Schlaf

Neskatoties uz nelielajām miega ilguma atšķirībām, tika konstatētas ievērojamas atšķirības smadzeņu struktūrā, aktivitātē un testu rezultātos. Tomēr neviena no grupām nesasniedza Amerikas Miega medicīnas akadēmijas ieteikto miega ilgumu no 8 līdz 10 stundām pusaudžiem. Pētījums arī atklāj, ka ilgāks miegs ir saistīts ar zemāku asinsspiedienu, kas tiek uzskatīts par labākas veselības rādītāju.

Jāpiebilst, ka rezultāti nenoskaidro, vai papildu miegs ir labākas veiktspējas cēlonis, taču citi pētījumi liecina par miega pozitīvu ietekmi uz atmiņu. Papildu izpētes jautājumi ir saistīti ar to, kāpēc dažiem pusaudžiem ir grūtības pietiekami izgulēties, kas var būt saistīts ar videospēļu izmantošanu vai viņu dabisko ķermeņa pulksteni.

Līdzīgi atklājumi tika publicēti arī papildu pētījumā, kas parāda, ka pusaudžu lasīšanas un problēmu risināšanas prasmju uzlabošanās arī korelē ar piecpadsmit minūtēm ilgāku miegu. Tika pārbaudīts arī smadzeņu tilpums, kas bija lielākais grupā ar ilgāku miegu, savukārt grupai ar īsāko miegu bija zemākās vērtības. Pārsteidzošs bija konstatējums, ka dalībnieku akadēmiskajā sniegumā nebija atšķirību, lai gan netika sasniegts optimālais miega ilgums jauniešiem.

Pētījumu pamata rezultāti uzsver adekvāta miega nozīmi kognitīvajā attīstībā pusaudža gados un uzsver nepieciešamību izvairīties no tehnoloģiskām ierīcēm 30 minūtes pirms gulētiešanas.