Søvn for studenter: 15 minutter mer for bedre karakterer og helse!

En fersk studie viser at bare et kvarter mer søvn kan gjøre en betydelig forskjell i hjernens ytelse til tenåringer. Forskningen, ledet av nevropsykolog Barbara Sahakian fra det amerikanske universitetet i Cambridge, ble utført i samarbeid med kinesiske kolleger og undersøkte søvndata og hjerneskanninger av ungdom fra USA og Kina.

Analysen inkluderte over 3200 unge mennesker i alderen 11 til 14 år og trekker på data fra langtidsstudien "Adolescent Brain Cognitive Development". Studien fant at tenåringer som sov i gjennomsnitt 7 timer og 25 minutter presterte bedre på kognitive tester som måler problemløsningsferdigheter, leseforståelse og konsentrasjon, sammenlignet med jevnaldrende som sov i kortere perioder.

Detaljer om studien

For studien ble ungdommene delt inn i tre grupper basert på deres søvnvarighet:

• Gruppe 1: 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf
• Gruppe 2: 7 Stunden und 21 Minuten Schlaf
• Gruppe 3: 7 Stunden und 10 Minuten Schlaf

Til tross for de små forskjellene i søvnvarighet, ble det funnet merkbare forskjeller i hjernestruktur, aktivitet og testresultater. Ingen av gruppene oppnådde imidlertid American Academy of Sleep Medicines anbefalte søvnvarighet på 8 til 10 timer for ungdom. Studien finner også at lengre søvn er assosiert med lavere blodtrykk, som regnes som en indikator på bedre helse.

Det skal bemerkes at resultatene ikke avklarer om ekstra søvn er årsaken til bedre ytelse, men andre studier viser positive effekter av søvn på hukommelsen. Ytterligere forskningsspørsmål dreier seg om hvorfor noen ungdommer har problemer med å få nok søvn, noe som kan skyldes bruk av videospill eller deres naturlige kroppsklokke.

Lignende funn ble også publisert i en tilleggsstudie som viser at forbedring i lese- og problemløsningsferdigheter hos ungdom også korrelerer med femten minutter mer søvn. Hjernevolumet ble også undersøkt, som var størst i gruppen med lengre søvn, mens gruppen med kortest søvn hadde lavest verdier. Det som var overraskende var funnet at det ikke var noen forskjeller i deltakernes akademiske prestasjoner, selv om den optimale søvnvarigheten for unge mennesker ikke ble oppnådd.

De grunnleggende resultatene av studiene understreker viktigheten av tilstrekkelig søvn for kognitiv utvikling i ungdomsårene og understreker behovet for å unngå teknologisk utstyr 30 minutter før leggetid.