Somn pentru elevi: 15 minute în plus pentru note mai bune și sănătate!

Un studiu recent arată că doar un sfert de oră în plus de somn poate face o diferență semnificativă în performanța creierului adolescenților. Cercetarea, condusă de neuropsiholog Barbara Sahakian de la Universitatea din Cambridge din SUA, a fost realizată în colaborare cu colegii chinezi și a examinat datele despre somn și scanările creierului unor adolescenți din SUA și China.

Analiza a inclus peste 3.200 de tineri cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani și se bazează pe date din studiul pe termen lung „Dezvoltarea cognitivă a creierului adolescentului”. Studiul a constatat că adolescenții care au dormit în medie 7 ore și 25 de minute au avut rezultate mai bune la testele cognitive care măsoară abilitățile de rezolvare a problemelor, înțelegerea citirii și concentrarea, în comparație cu colegii lor care au dormit pentru perioade mai scurte de timp.

Detalii despre studiu

Pentru studiu, adolescenții au fost împărțiți în trei grupuri în funcție de durata somnului lor:

• Gruppe 1: 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf
• Gruppe 2: 7 Stunden und 21 Minuten Schlaf
• Gruppe 3: 7 Stunden und 10 Minuten Schlaf

În ciuda micilor diferențe în ceea ce privește durata somnului, s-au găsit diferențe vizibile în structura creierului, activitatea și rezultatele testelor. Cu toate acestea, niciunul dintre grupuri nu a atins durata de somn recomandată de Academia Americană de Medicină a Somnului de 8 până la 10 ore pentru adolescenți. De asemenea, studiul constată că somnul mai lung este asociat cu o tensiune arterială scăzută, ceea ce este considerat un indicator al unei stări mai bune de sănătate.

Trebuie remarcat faptul că rezultatele nu clarifică dacă somnul suplimentar este cauza unei performanțe mai bune, dar alte studii arată efecte pozitive ale somnului asupra memoriei. Întrebări suplimentare de cercetare se referă la motivul pentru care unii adolescenți au dificultăți în a dormi suficient, ceea ce poate fi din cauza utilizării jocurilor video sau a ceasului lor natural.

Descoperiri similare au fost publicate și într-un studiu suplimentar care arată că îmbunătățirea abilităților de citire și de rezolvare a problemelor la adolescenți se corelează, de asemenea, cu cincisprezece minute mai mult de somn. De asemenea, a fost examinat și volumul creierului, care a fost cel mai mare în grupul cu somnul mai lung, în timp ce grupul cu cel mai scurt somn a avut cele mai scăzute valori. Ceea ce a fost surprinzător a fost constatarea că nu au existat diferențe în performanța academică a participanților, chiar dacă nu a fost atinsă durata optimă a somnului pentru tineri.

Rezultatele de bază ale studiilor subliniază importanța unui somn adecvat pentru dezvoltarea cognitivă în adolescență și subliniază necesitatea de a evita dispozitivele tehnologice cu 30 de minute înainte de culcare.