Spánok pre študentov: 15 minút viac pre lepšie známky a zdravie!

Nedávna štúdia ukazuje, že len štvrťhodina spánku navyše môže výrazne zmeniť výkonnosť mozgu tínedžerov. Výskum, ktorý viedla neuropsychologička Barbara Sahakian z americkej University of Cambridge, sa uskutočnil v spolupráci s čínskymi kolegami a skúmal údaje o spánku a skeny mozgu adolescentov z USA a Číny.

Analýza zahŕňala viac ako 3 200 mladých ľudí vo veku 11 až 14 rokov a čerpá z údajov z dlhodobej štúdie „Kognitívny vývoj mozgu dospievajúcich“. Štúdia zistila, že tínedžeri, ktorí spali v priemere 7 hodín a 25 minút, dosiahli lepšie výsledky v kognitívnych testoch, ktoré merajú schopnosti riešiť problémy, čítanie s porozumením a koncentráciu, v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí spali kratší čas.

Podrobnosti štúdie

V rámci štúdie boli dospievajúci rozdelení do troch skupín na základe dĺžky spánku:

• Gruppe 1: 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf
• Gruppe 2: 7 Stunden und 21 Minuten Schlaf
• Gruppe 3: 7 Stunden und 10 Minuten Schlaf

Napriek malým rozdielom v dĺžke spánku sa našli badateľné rozdiely v štruktúre mozgu, aktivite a výsledkoch testov. Ani jedna skupina však nedosiahla dĺžku spánku odporúčanú Americkou akadémiou spánkovej medicíny 8 až 10 hodín pre dospievajúcich. Štúdia tiež zistila, že dlhší spánok je spojený s nižším krvným tlakom, ktorý sa považuje za indikátor lepšieho zdravia.

Treba poznamenať, že výsledky neobjasňujú, či je dodatočný spánok príčinou lepšieho výkonu, ale iné štúdie ukazujú pozitívne účinky spánku na pamäť. Ďalšie výskumné otázky sa točia okolo toho, prečo majú niektorí dospievajúci problémy s dostatkom spánku, čo môže byť spôsobené používaním videohier alebo ich prirodzenými telesnými hodinami.

Podobné zistenia boli publikované aj v ďalšej štúdii, ktorá ukazuje, že zlepšenie zručností v čítaní a riešení problémov u dospievajúcich tiež koreluje s pätnástimi minútami spánku. Skúmal sa aj objem mozgu, ktorý bol najväčší v skupine s dlhším spánkom, zatiaľ čo skupina s najkratším spánkom mala najnižšie hodnoty. Prekvapivé bolo zistenie, že neexistujú žiadne rozdiely v študijných výkonoch účastníkov, aj keď optimálna dĺžka spánku pre mladých ľudí nebola dosiahnutá.

Základné výsledky štúdií podčiarkujú dôležitosť dostatočného spánku pre kognitívny vývoj v dospievaní a zdôrazňujú potrebu vyhýbať sa technologickým zariadeniam 30 minút pred spaním.