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如果您晚上难以入睡或醒来时感觉昏昏沉沉、喉咙痛或颈部不适，可能是时候更换枕头了。
睡眠专家表示，枕头应该每隔一到两年更换一次，因为它们会下垂并充满尘螨，从而导致无数的健康问题。
MattressNextDay 首席执行官兼睡眠专家 Martin Seeley 告诉 FEMAIL：“建议您每一两年更换一次枕头，但这实际上取决于许多因素，例如枕头的类型和您的睡眠姿势。”
“但是，您可以进行一项测试来确定是否需要更换。只需将枕头对折并挤出空气即可。
在这里，FEMAIL 揭示了如何确定何时需要更换枕头以及为什么需要更换。
如果您晚上难以入睡或醒来时感觉昏昏沉沉、喉咙痛或颈部不适，可能是时候更换枕头了。 根据睡眠专家的说法，枕头应该每隔一到两年更换一次，因为它们会下垂并充满尘螨，从而导致无数的健康问题（库存图片）。
随时告知何时需要更换
“松开枕头，当它展开回到原来的形状时，它将有足够的填充物来支撑你的背部和头部。
“如果它不弹回来，它就失去了抓地力，需要更换，”马丁解释道。
“如果您发现您的睡眠受到干扰，那么就值得进行这项测试。
枕头下垂和颈部疼痛意味着您的枕头需要更换
“你的枕头需要更换的常见迹象包括晚上需要一段时间才能入睡，因为你的枕头感觉不舒服，或者你的头和肩膀不再受到支撑，”马丁继续说道。
“或者你醒来时会感到紧张性头痛，这可能是由于缺乏头部支撑造成的。”
“枕头需要更换，以确保你使用的是干净、有支撑性且不含过敏原的枕头，”dimepiecela.com 的心理学家、性和关系顾问芭芭拉·桑蒂尼 (Barbara Santini) 说。
“这也有助于延长枕头的使用寿命。虽然我建议一两年后更换枕头，但您并不总是需要等待那么久。
“枕头更换频率取决于多种因素。例如，如果您醒来时感到颈部疼痛，则可能表明您的枕头无法提供您所需的支撑。
“下垂的枕头或有肿块的枕头也意味着需要尽早更换。有时您可能会注意到过度泛黄或敏感的皮肤主要在与枕头接触时产生反应。在这种情况下，可能有必要购买新的。
每三个月清洗一次，以避免尘螨附着
“你还应该确保清洗你的枕头，以延长它们的使用寿命，”马丁说。
“由于普通人一生中有三分之一的时间是在床上度过的，因此枕头自然会成为细菌、死皮细胞和灰尘的家园，所有这些都会导致痤疮发作等问题。
“这就是为什么你应该每三个月用洗衣机洗一次枕头，但一定要检查洗涤标签，看看哪种洗涤方式最适合你。
睡眠专家、Bed Guru 老板卡尔·沃尔什 (Carl Walsh) 补充道：“你应该更换枕头的原因很简单，而且相当恶心——多年来，你的枕头会积聚死皮细胞、头发和皮肤上的灰尘和油脂，以及所有液体、溢出物和污渍。简而言之，它们会变质。
“每三个月或根据需要清洗一次枕头是控制污垢堆积的好方法。但是，无论如何，建议您每 1-2 年更换一次枕头。”
使用坐垫保护器
床品专家 Time4Sleep 总监乔纳森·沃伦 (Jonathan Warren) 在 FEMAIL 中补充道：“虽然床垫可以使用 7 到 10 年，但枕头的使用寿命通常要短得多。
“您应该每两年更换一次枕头，或者如果您发现它们不再提供相同的颈部支撑，则应尽快更换。
“使用枕头保护套可以帮助延长更换间隔时间，并保持它们更长时间的卫生。如果担心过敏，保护套还可以在您和尘螨之间提供一道屏障。”