5 أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الغدة الدرقية

5 أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الغدة الدرقية

سواء كنت تعرف ذلك أم لا، فإن الغدة الدرقية هي واحدة من أهم أجزاء جسمك. مثل كل شيء في الجسم، فإنه يعمل بشكل أفضل عندما يكون بصحة جيدة. ماذا يحدث إذا لم يعمل كما ينبغي؟ صدق أو لا تصدق، هذا أكثر شيوعًا مما تعتقد.

يعاني ما يقرب من 20 مليون أمريكي من مرض الغدة الدرقية، وما يصل إلى 60٪ من هؤلاء الأشخاص لا يدركون حالتهم. يمكن أن يرتبط مرض الغدة الدرقية بحالات مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمة القولون العصبي (IBS) أو الأكزيما أو أمراض المناعة الذاتية، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي ونمط حياة سيئ.

ما هي الغدة الدرقية؟

الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة توجد في الرقبة وتنتج الهرمونات، وتنظم عملية التمثيل الغذائي، وتؤثر على وظيفة كل عضو في الجسم. تحدد الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية، هرمون الغدة الدرقية وثلاثي يودوثيرونين، سرعة ووظائف أعضائك وكيفية استخدام أجهزة الجسم للطاقة.

قصور الغدة الدرقية:يشير إلى أن الغدة الدرقية بطيئة وقلة الإنتاج. تؤدي هذه الحالة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة نسبة الكوليسترول ومشاكل في العظام.

فرط نشاط الغدة الدرقية:يعني أن الغدة الدرقية مفرطة النشاط وتنتج كميات زائدة من هرمون الغدة الدرقية. يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى عمل الجسم بشكل أسرع مما ينبغي، مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل وظائف الجسم الطبيعية. يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ومشاكل في العين وحتى هشاشة العظام.

الآن بعد أن عرفت القليل عن الغدة الدرقية، إليك 5 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة الغدة الدرقية.

المحافظة على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية:

يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات المناسبة في الحفاظ على الغدة الدرقية وصحتك العامة. من المثالي تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة واليود الضرورية لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يمكن لنقص الحديد أو اليود أن يسبب قصور الغدة الدرقية. في المرضى الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، قد يساعد اليود في إبطاء إطلاق الكثير من هرمونات الغدة الدرقية. بغض النظر عن مشكلة الغدة الدرقية التي تعاني منها، يمكن لليود أن يدعم وظيفة الغدة الدرقية لديك بشكل طبيعي. يمكن أن تساعد خضروات البحر مثل الأعشاب البحرية أو السبيرولينا في تزويدك باليود. فيما يلي قائمة بالأطعمة المفيدة لصحة الغدة الدرقية.

• التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود، الخ)

• الخضروات الصليبية (البروكلي، القرنبيط، اللفت، الملفوف)

• خضروات البحر (الأعشاب البحرية، الدلس، الأجار، عشب البحر، النوري، سبيرولينا، الطحلب الأيرلندي)

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل (السبانخ، البازلاء، الكيوي، الخيار، البقدونس)

• - فطر الشيتاكي أو البورتابيلا

• زيت الزيتون

• اللوز

• بذور اليقطين

• بذر الكتان

• الجوز

• جوز البرازيل

• بذور الشيا

• بذور عباد الشمس

• بذور السمسم

تجنب الفلورايد:

تحتوي معظم معاجين الأسنان التجارية على مكونات سامة يمكن أن تضر بصحتك، ولكنها تحتوي أيضًا على الفلورايد، الذي يمكن أن يلحق الضرر بالغدة الدرقية. المجتمعات التي تحتوي على الفلورايد في الماء لديها في الواقع معدلات أعلى من قصور الغدة الدرقية. لهذا السبب، فإن شرب الماء المقطر أو القلوي أو تناول الأطعمة القلوية يعد أمرًا صحيًا للغدة الدرقية وصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك، حاول تجنب المقالي غير اللاصقة والشاي الأسود، حيث يحتوي كلاهما على الفلورايد.

تقليل التوتر:

إن تقليل مستويات التوتر لديك لا يؤدي فقط إلى تحسين وظيفة الغدة الدرقية لديك، بل يساهم أيضًا في تحسين صحتك بشكل عام. يمكن أن يؤدي الإجهاد في الواقع إلى الإصابة بأمراض الغدة الدرقية أو جعل الأمر أكثر وضوحًا بأنك مصاب بمرض الغدة الدرقية. الإفراط في إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يمكن أن يضعف إنتاج هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي في الواقع إلى عمل الغدة الدرقية بجهد أكبر لإنتاج كميات كافية من الهرمونات اللازمة لوظائف الجسم. تشمل الطرق الرائعة لتقليل التوتر الوخز بالإبر أو تقنيات التنفس مثل التأمل أو العلاج بالتدليك أو الحمام الدافئ.

التخلص من الأطعمة المسببة للالتهاب:

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المسببة للالتهابات إلى تهيج الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى فرك جهازك المناعي بطريقة خاطئة. عندما يتهيج جهازك المناعي، فإنه لا يتعرف على الغدة الدرقية كجزء من الجسم. في الواقع، يفسر جهازك المناعي الغدة الدرقية على أنها تدخلية ويطلق هجومًا مناعيًا ذاتيًا. الغلوتين والبيض ومنتجات الألبان والحبوب مضادة للالتهابات. ولهذا السبب فإن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات له تأثير إيجابي على الغدة الدرقية.

تأكد من حصولك على أحماض أوميغا 3 الدهنية:

إذا كان جسمك يعاني من نقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية، فقد يكون لديك خلل هرموني. توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية أساسًا متينًا للهرمونات التي تتحكم في وظائف المناعة ونمو الخلايا وتدعم هرمونات الغدة الدرقية. يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من بذور الكتان والجوز، من بين أشياء أخرى.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، فإن الحصول على نوم مناسب وممارسة الرياضة واستخدام فيتامين د والتعرض للإشعاع والسموم والمواد الكيميائية مثل البروميد يمكن أن يكون مفيدًا لاستعادة صحة الغدة الدرقية.

مستوحاة من فيني ستيفنز