Kreatine bietet breite gesundheitliche Vorteile über die Fitness hinaus

Kreatin, das Ergänzungsmittel, das bei Sportlern beliebt ist, um Kraft und Kraft aufzubauen, wird zunehmend für seine breiten gesundheitlichen Vorteile anerkannt.

Laut Dr. Richard Kreider, Professor und Direktor des Training & Sport Nutrition Lab an der Texas A & M University, geht die Nützlichkeit der Verbindung weit über das Fitnessstudio hinaus. Kreider hat mehr als 30 Jahre lang die Auswirkungen von Kreatin untersucht, einer natürlich vorkommenden Verbindung, die im Muskel gespeichert ist und sich mit Phosphat zur Bildung von Kreatinphosphat verbindet, das für die zelluläre Energie benötigt wird.

Wenn der Körper wie bei der Bewegung oder unter metabolischen Bedingungen wie einigen Krankheiten betont wird, ist Kreatinphosphat erforderlich, um Energie in der Zelle aufrechtzuerhalten, und hat daher zusätzlich zu den gesehenen Auswirkungen auf die Ausübung, die zu sehen sind, die zu sehen sind. „

Dr. Richard Kreider, Professor und Direktor des Training & Sport Nutrition Lab, Texas A & M University

Wie viel Kreatin brauchen wir?

Unser Körper schafft ungefähr ein Gramm pro Tag, aber es wird empfohlen, je nach Muskelmasse und Aktivitätsniveaus zwei bis vier Gramm Kreatin pro Tag zu erhalten. Laut Kreider haben die meisten Menschen nur genug Kreatin aus der Ernährung. Die besten Kreatinquellen in der Ernährung sind Fleisch und Fisch.

„Man bekommt nur ein Gramm Kreatin pro Pfund rotes Fleisch oder Fisch wie Lachs. Es ist also teuer und braucht eine Menge Kalorien, um ein Gramm zu bekommen“, sagte Kreider. Aus diesem Grund ist Supplementation wichtig, insbesondere für Vegetarier oder Veganer, die nicht genug Kreatin in ihrer Ernährung konsumieren.

Für Sportler mit leistungsbezogenen Toren sagte Kreider, dass es für eine Woche viermal täglich 5 Gramm ergänzt. Die Ergänzung „hilft, den Muskel mit mehr Energie zu belasten“, was eine verbesserte Übung, Genesung und sogar kognitive Funktion mit hoher Intensität sorgt. Danach wird der Konsum von 5 bis 10 Gramm pro Tag Kreatin -Läden aufrechterhalten und genügend Kreatin für das Gehirn liefern.

Kreatin ist nicht abgesehen von der sportlichen Leistung, sondern ist für alle wichtig, wenn sie während ihres gesamten Lebens älter werden, sagte Kreider. Es kann älteren Erwachsenen helfen, die mit zunehmendem Alter Muskelmasse und kognitive Funktion verlieren, und bei Jugendlichen sei eine niedrige Aufnahme von Kreatin in der Ernährung mit langsamerem Wachstum, weniger Muskelmasse und höherem Körperfett verbunden.

Ist Kreatin sicher?

In einer umfassenden Überprüfung, die im Februar in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für SporternährungKreider und Kollegen analysierten 685 klinische Studien zur Kreatin -Supplementierung, um die Sicherheit und die Häufigkeit der gemeldeten Nebenwirkungen zu bewerten. Die Analyse zeigte, dass es keine signifikanten Unterschiede in der Rate der Nebenwirkungen für Teilnehmer gab, die ein Placebo einnehmen und Kreatin einnahmen.

Anekdotische Bedenken wie Blähungen oder Krämpfen sagt, dass Kreider sagt, dass diese Behauptungen nicht unter die Lupe genommen werden, und Studien haben gezeigt, dass Kreatin tatsächlich Krämpfe verhindern kann, da es dem Körper hilft, mehr Flüssigkeit zu erhalten.

Trotz der starken Beweisbasis sagte Kreider, Kreatin sei seit langem Gegenstand von Missverständnissen und Fehlinformationen. Er gehört zu den Mitgliedern der International Society of Sports Nutrition, die kürzlich einen Brief herausgegeben haben, in dem die Sicherheit und Wirksamkeit von Kreatin bestätigt wurde, und forderte Lobbyisten und politische Entscheidungsträger auf, den Zugang dazu nicht zu beschränken.

„Es gibt absolut keine Daten, die einen negativen Nebeneffekt anekdotisch über Kreatin im Internet und in den Medien unterstützen“, sagte er. „Kreatin ist in Sicherheit und es ist wichtig für alle, nicht nur für Bodybuilder und Sportler.“

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