5 неща, които можете да направите, за да поддържате щитовидната си жлеза здрава

5 неща, които можете да направите, за да поддържате щитовидната си жлеза здрава

Независимо дали го знаете или не, щитовидната жлеза е една от най-важните части на тялото ви. Като всичко в тялото, то функционира по-добре, когато е здраво. Какво се случва, ако не работи както трябва? Вярвате или не, това е по-често, отколкото си мислите.

Приблизително 20 милиона американци страдат от заболяване на щитовидната жлеза и до 60% от тези хора не знаят за състоянието си. Заболяването на щитовидната жлеза може да бъде свързано със състояния като фибромиалгия, синдром на раздразнените черва (IBS), екзема или автоимунни заболявания, но може да се дължи и на нездравословна диета и лош начин на живот.

Какво представлява щитовидната жлеза?

Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда във врата, която произвежда хормони, регулира метаболизма и влияе върху функцията на всеки орган в тялото. Хормоните, които произвежда щитовидната жлеза, тироксин и трийодтиронин, определят скоростта и функциите на вашите органи и как системите на тялото използват енергия.

Хипотиреоидизъм:показва, че щитовидната жлеза е бавна и недостатъчно продуктивна. Това състояние забавя метаболизма на тялото, което може да доведе до наддаване на тегло, повишен холестерол и проблеми с костите.

Хипертиреоидизъм:означава, че щитовидната жлеза е свръхактивна и произвежда прекомерни количества тироксин. Свръхактивната щитовидна жлеза кара тялото да работи по-бързо, отколкото трябва, което в крайна сметка нарушава нормалните функции на тялото. Може да доведе до загуба на тегло, проблеми с очите и дори остеопороза.

Сега, след като знаете малко за щитовидната жлеза, ето 5 начина, по които можете да поддържате щитовидната си жлеза здрава.

Поддържайте богата на хранителни вещества диета:

Яденето на правилните плодове и зеленчуци може да помогне за поддържане на щитовидната жлеза и цялостното ви здраве. Идеално е да се консумират плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и йод, които са необходими за производството на хормони на щитовидната жлеза. Дефицитът на желязо или йод всъщност може да причини хипотиреоидизъм. При пациенти с хипертиреоидизъм йодът може да помогне за забавяне на освобождаването на твърде много хормони на щитовидната жлеза. Без значение какъв проблем с щитовидната жлеза имате, йодът може да поддържа нормалната функция на щитовидната жлеза. Морските зеленчуци като водорасли или спирулина могат да ви помогнат да осигурите йод. По-долу е даден списък с храни, които са полезни за здравето на щитовидната жлеза.

• Горски плодове (ягоди, боровинки, къпини и др.)

• Кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, къдраво зеле, зеле)

• Морски зеленчуци (водорасли, дулсе, агар, водорасли, нори, спирулина, ирландски мъх)

• Храни с високо съдържание на хлорофил (спанак, снежен грах, киви, краставици, магданоз)

• Гъби шитаке или портабела

• зехтин

• Бадеми

• Тиквени семки

• ленено семе

• Орехи

• Бразилски орех

• семена от чиа

• Слънчогледови семки

• Сусамово семе

Избягвайте флуорид:

Повечето търговски пасти за зъби съдържат токсични съставки, които могат да навредят на вашето здраве, но също така съдържат флуорид, който може да увреди щитовидната жлеза. Общностите с флуор във водата всъщност имат по-високи нива на хипотиреоидизъм. Поради тази причина пиенето на дестилирана или алкална вода или яденето на алкални храни е здравословно за щитовидната жлеза и цялостното ви здраве. Освен това се опитайте да избягвате тигани с незалепващо покритие и черен чай, тъй като и двете съдържат флуорид.

Намалете стреса:

Минимизирането на нивата на стрес може не само да подобри функцията на щитовидната жлеза, но и да допринесе за цялостното ви благосъстояние. Стресът всъщност може да предизвика заболяване на щитовидната жлеза или да направи по-очевидно, че имате заболяване на щитовидната жлеза. Свръхпроизводството на кортизол, хормон на стреса, може да наруши производството на хормони на щитовидната жлеза. Това всъщност може да накара щитовидната жлеза да работи по-усилено, за да произвежда адекватни количества хормони, необходими за функциите на тялото. Чудесните начини за намаляване на стреса включват акупунктура, дихателни техники като медитация, масажна терапия или топла вана.

Отървете се от възпалителните храни:

Яденето на възпалителни храни може да раздразни храносмилателната ви система, което може да разтрие имунната ви система по грешен начин. Когато имунната ви система е раздразнена, тя не разпознава щитовидната жлеза като част от тялото. Всъщност вашата имунна система интерпретира щитовидната жлеза като натрапчива и започва автоимунна атака. Глутенът, яйцата, млечните продукти и зърнените храни са противовъзпалителни. Ето защо консумацията на противовъзпалителни храни има положителен ефект върху щитовидната жлеза.

Уверете се, че получавате своите омега-3 мастни киселини:

Ако тялото ви има недостиг на омега-3 мастни киселини, може да имате хормонален дисбаланс. Омега-3 мастните киселини осигуряват солидна основа за хормони, които контролират имунната функция и клетъчния растеж и поддържат хормоните на щитовидната жлеза. Можете да си набавите омега-3 мастни киселини, наред с други неща, от ленено семе и орехи.

В допълнение към съветите по-горе, пълноценният сън, упражненията, използването на витамин D и излагането на радиация, токсини и химикали като бромид могат да бъдат полезни за възстановяване на здравето на щитовидната жлеза.

Вдъхновен от Вини Стивънс