5 ting du kan gøre for at holde din skjoldbruskkirtel sund

5 ting du kan gøre for at holde din skjoldbruskkirtel sund

Uanset om du ved det eller ej, er din skjoldbruskkirtel en af ​​de vigtigste dele af din krop. Som alt andet i kroppen fungerer den bedre, når den er sund. Hvad sker der, hvis det ikke virker, som det skal? Tro det eller ej, men det er mere almindeligt, end du tror.

Cirka 20 millioner amerikanere lider af skjoldbruskkirtelsygdom, og op til 60% af disse mennesker er uvidende om deres tilstand. Skjoldbruskkirtelsygdom kan være forbundet med tilstande som fibromyalgi, irritabel tyktarm (IBS), eksem eller autoimmune sygdomme, men kan også skyldes en usund kost og dårlig livsstil.

Hvad er skjoldbruskkirtlen?

Skjoldbruskkirtlen er en sommerfugleformet kirtel i nakken, der producerer hormoner, regulerer stofskiftet og påvirker funktionen af ​​hvert organ i kroppen. Hormonerne skjoldbruskkirtlen producerer, thyroxin og triiodothyronin, bestemmer dine organers hastighed og funktioner, og hvordan kroppens systemer bruger energi.

Hypothyroidisme:indikerer, at skjoldbruskkirtlen er træg og underproduktiv. Denne tilstand sænker kroppens stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning, forhøjet kolesterol og knogleproblemer.

Hyperthyroidisme:betyder, at skjoldbruskkirtlen er overaktiv og producerer for store mængder thyroxin. En overaktiv skjoldbruskkirtel får kroppen til at arbejde hurtigere, end den burde, hvilket i sidste ende forstyrrer normale kropsfunktioner. Det kan føre til vægttab, øjenproblemer og endda osteoporose.

Nu hvor du ved lidt om skjoldbruskkirtlen, er her 5 måder, du kan holde din skjoldbruskkirtel sund på.

Oprethold en næringsrig kost:

At spise de rigtige frugter og grøntsager kan hjælpe med at opretholde din skjoldbruskkirtel og dit generelle helbred. Det er ideelt at indtage frugter og grøntsager rige på antioxidanter og jod, som er nødvendige for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. En jern- eller jodmangel kan faktisk forårsage hypothyroidisme. Hos patienter med hyperthyroidisme kan jod hjælpe med at bremse frigivelsen af ​​for mange skjoldbruskkirtelhormoner. Uanset hvilket skjoldbruskkirtelproblem du har, kan jod understøtte din skjoldbruskkirtelfunktion normalt. Havgrøntsager som tang eller spirulina kan hjælpe med at give dig jod. Nedenfor er en liste over fødevarer, der er gavnlige for skjoldbruskkirtlens sundhed.

• Bær (jordbær, blåbær, brombær osv.)

• Korsblomstrede grøntsager (broccoli, blomkål, grønkål, kål)

• Havgrøntsager (tang, dulse, agar, tang, nori, spirulina, irsk mos)

• Fødevarer med højt klorofylindhold (spinat, sneærter, kiwi, agurker, persille)

• Shitake eller portabella svampe

• olivenolie

• Mandler

• Græskarkerner

• linfrø

• Valnødder

• Paranød

• Chiafrø

• Solsikkefrø

• Sesamfrø

Undgå fluor:

De fleste kommercielle tandpastaer indeholder giftige ingredienser, der kan skade dit helbred, men de indeholder også fluor, som kan skade skjoldbruskkirtlen. Fællesskaber med fluor i vandet har faktisk højere forekomster af hypothyroidisme. Af denne grund er det sundt for din skjoldbruskkirtel og dit generelle helbred at drikke destilleret eller alkalisk vand eller spise basisk mad. Prøv desuden at undgå nonstick-pander og sort te, da begge indeholder fluor.

Reducer stress:

At minimere dit stressniveau kan ikke kun forbedre din skjoldbruskkirtelfunktion, men også bidrage til dit generelle velvære. Stress kan faktisk udløse skjoldbruskkirtelsygdom eller gøre det mere tydeligt, at du har skjoldbruskkirtelsygdom. Overproduktion af kortisol, et stresshormon, kan forringe produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon. Det kan faktisk få skjoldbruskkirtlen til at arbejde hårdere for at producere tilstrækkelige mængder hormoner, der er nødvendige for kroppens funktioner. Fantastiske måder at reducere stress på inkluderer akupunktur, åndedrætsteknikker som meditation, massage eller et varmt bad.

Slip af med inflammatoriske fødevarer:

At spise inflammatoriske fødevarer kan irritere dit fordøjelsessystem, hvilket kan gnide dit immunsystem på den forkerte måde. Når dit immunsystem er irriteret, genkender det ikke din skjoldbruskkirtel som en del af kroppen. Faktisk fortolker dit immunsystem skjoldbruskkirtlen som påtrængende og starter et autoimmunt angreb. Gluten, æg, mejeriprodukter og korn er anti-inflammatoriske. Det er derfor, at spise anti-inflammatorisk mad har en positiv effekt på din skjoldbruskkirtel.

Sørg for at få dine omega-3 fedtsyrer:

Hvis din krop mangler omega-3 fedtsyrer, kan du have en hormonel ubalance. Omega-3 fedtsyrer giver et solidt grundlag for hormoner, der styrer immunfunktionen og cellevækst og understøtter skjoldbruskkirtelhormoner. Du kan få dine omega-3 fedtsyrer fra blandt andet hørfrø og valnødder.

Ud over tipsene ovenfor kan det være gavnligt at få ordentlig søvn, motionere, bruge D-vitamin og udsættelse for stråling, toksiner og kemikalier som bromid for at genoprette skjoldbruskkirtlens sundhed.

Inspireret af Vinnie Stevens