5 asja, mida saate oma kilpnääre tervena hoidmiseks teha

5 asja, mida saate oma kilpnääre tervena hoidmiseks teha

Ükskõik, kas teate seda või mitte, on teie kilpnääre teie keha üks tähtsamaid osi. Nagu kõik kehas, toimib see paremini, kui see on terve. Mis juhtub, kui see ei tööta nii nagu peaks? Uskuge või mitte, see on tavalisem, kui arvate.

Ligikaudu 20 miljonit ameeriklast kannatavad kilpnäärmehaiguse all ja kuni 60% neist inimestest pole oma seisundist teadlikud. Kilpnäärmehaigust võib seostada selliste seisunditega nagu fibromüalgia, ärritatud soole sündroom (IBS), ekseem või autoimmuunhaigused, kuid põhjuseks võib olla ka ebatervislik toitumine ja kehv elustiil.

Mis on kilpnääre?

Kilpnääre on kaelas asuv liblikakujuline nääre, mis toodab hormoone, reguleerib ainevahetust ja mõjutab kõigi kehaorganite talitlust. Hormoonid, mida kilpnääre toodab, türoksiin ja trijodotüroniin, määravad teie elundite kiiruse ja funktsioonid ning selle, kuidas kehasüsteemid energiat kasutavad.

Hüpotüreoidism:näitab, et kilpnääre on loid ja alatootlik. See seisund aeglustab organismi ainevahetust, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, kolesteroolitaseme tõusu ja luuprobleeme.

Hüpertüreoidism:tähendab, et kilpnääre on üliaktiivne ja toodab liiga palju türoksiini. Kilpnäärme ületalitlus paneb keha töötama kiiremini kui peaks, mis lõppkokkuvõttes häirib normaalseid kehafunktsioone. See võib põhjustada kehakaalu langust, silmaprobleeme ja isegi osteoporoosi.

Nüüd, kui olete kilpnäärmest veidi kursis, on siin 5 viisi, kuidas oma kilpnääret tervena hoida.

Säilitage toitaineterikast dieeti:

Õigete puu- ja köögiviljade söömine võib aidata säilitada teie kilpnääret ja üldist tervist. Ideaalne on tarbida antioksüdantide ja joodirikkaid puu- ja köögivilju, mis on vajalikud kilpnäärmehormoonide tootmiseks. Raua- või joodipuudus võib tegelikult põhjustada hüpotüreoidismi. Hüpertüreoidismiga patsientidel võib jood aidata aeglustada liiga paljude kilpnäärmehormoonide vabanemist. Olenemata sellest, milline kilpnäärmeprobleem teil on, võib jood teie kilpnäärme funktsiooni normaalselt toetada. Mereköögiviljad, nagu merevetikad või spirulina, võivad aidata teid joodiga varustada. Allpool on loetelu toiduainetest, mis on kilpnäärme tervisele kasulikud.

• Marjad (maasikad, mustikad, murakad jne)

• ristõielised köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, lehtkapsas, kapsas)

• Mereköögiviljad (merevetikad, dulse, agar, pruunvetikas, nori, spirulina, iiri sammal)

• Kõrge klorofüllisisaldusega toidud (spinat, lumiherned, kiivid, kurgid, petersell)

• Shitake või portabella seened

• oliiviõli

• Mandlid

• Kõrvitsaseemned

• linaseemned

• Kreeka pähklid

• Brasiilia pähkel

• Chia seemned

• Päevalilleseemned

• Seesamiseemned

Vältige fluori:

Enamik müügil olevaid hambapastasid sisaldavad mürgiseid koostisosi, mis võivad kahjustada teie tervist, kuid need sisaldavad ka fluoriidi, mis võib kahjustada kilpnääret. Kogukondadel, kus vees on fluoriidi, on tegelikult suurem hüpotüreoidismi määr. Sel põhjusel on destilleeritud või leeliselise vee joomine või aluselise toidu söömine tervislik teie kilpnäärmele ja teie üldisele tervisele. Lisaks proovige vältida mittenakkuvaid panne ja musta teed, kuna mõlemad sisaldavad fluoriidi.

Vähendage stressi:

Stressitaseme minimeerimine ei paranda mitte ainult teie kilpnäärme funktsiooni, vaid aitab kaasa ka teie üldisele heaolule. Stress võib tegelikult vallandada kilpnäärmehaiguse või muuta ilmsemaks, et teil on kilpnäärmehaigus. Kortisooli, stressihormooni, ületootmine võib kahjustada kilpnäärmehormooni tootmist. See võib tegelikult põhjustada kilpnäärme raskemat tööd, et toota piisavas koguses keha funktsioonide jaoks vajalikke hormoone. Suurepärased viisid stressi vähendamiseks on nõelravi, hingamistehnikad, nagu meditatsioon, massaažiteraapia või soe vann.

Vabanege põletikulistest toitudest:

Põletikuliste toitude söömine võib teie seedesüsteemi ärritada, mis võib teie immuunsüsteemi valesti hõõruda. Kui teie immuunsüsteem on ärritunud, ei tunne see teie kilpnääret kehaosana. Tegelikult tõlgendab teie immuunsüsteem kilpnääret pealetükkivana ja käivitab autoimmuunrünnaku. Gluteen, munad, piimatooted ja teraviljad on põletikuvastased. Seetõttu on põletikuvastaste toitude söömisel kilpnäärmele positiivne mõju.

Veenduge, et saaksite oma oomega-3 rasvhappeid:

Kui teie kehas on oomega-3 rasvhapete puudus, võib teil olla hormonaalne tasakaalutus. Omega-3 rasvhapped loovad tugeva aluse hormoonidele, mis kontrollivad immuunfunktsiooni ja rakkude kasvu ning toetavad kilpnäärmehormoone. Oma oomega-3 rasvhappeid saad muuhulgas linaseemnetest ja kreeka pähklitest.

Lisaks ülaltoodud näpunäidetele võib kilpnäärme tervise taastamiseks kasulik olla korralik magamine, treenimine, D-vitamiini kasutamine ning kokkupuude kiirguse, toksiinide ja kemikaalidega, nagu bromiid.

Inspireeritud Vinnie Stevensist