5 stvari koje možete učiniti da održite štitnjaču zdravom

5 stvari koje možete učiniti da održite štitnjaču zdravom

Bez obzira znate li to ili ne, štitnjača je jedan od najvažnijih dijelova vašeg tijela. Kao i sve u tijelu, bolje funkcionira kada je zdravo. Što se događa ako ne radi kako bi trebalo? Vjerovali ili ne, ovo je češće nego što mislite.

Otprilike 20 milijuna Amerikanaca pati od bolesti štitnjače, a do 60% tih ljudi nije svjesno svog stanja. Bolest štitnjače može biti povezana sa stanjima kao što su fibromijalgija, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ekcem ili autoimune bolesti, ali također može biti posljedica nezdrave prehrane i lošeg načina života.

Što je štitnjača?

Štitnjača je žlijezda u obliku leptira u vratu koja proizvodi hormone, regulira metabolizam i utječe na rad svih organa u tijelu. Hormoni koje proizvodi štitnjača, tiroksin i trijodtironin, određuju brzinu i funkcije vaših organa i način na koji tjelesni sustavi koriste energiju.

Hipotireoza:ukazuje da je štitnjača usporena i nedovoljno produktivna. Ovo stanje usporava tjelesni metabolizam, što može dovesti do debljanja, povećanja kolesterola i problema s kostima.

Hipertireoza:znači da štitnjača pretjerano radi i proizvodi prekomjerne količine tiroksina. Pretjerano aktivna štitnjača uzrokuje da tijelo radi brže nego što bi trebalo, što u konačnici ometa normalne tjelesne funkcije. Može dovesti do gubitka težine, problema s očima, pa čak i osteoporoze.

Sada kada znate nešto o štitnjači, evo 5 načina na koje možete održati štitnjaču zdravom.

Održavajte dijetu bogatu hranjivim tvarima:

Konzumiranje odgovarajućeg voća i povrća može pomoći u održavanju štitnjače i cjelokupnog zdravlja. Idealno je konzumirati voće i povrće bogato antioksidansima i jodom koji su neophodni za proizvodnju hormona štitnjače. Nedostatak željeza ili joda zapravo može uzrokovati hipotireozu. Kod pacijenata s hipertireozom, jod može pomoći u usporavanju otpuštanja previše hormona štitnjače. Bez obzira koji problem sa štitnjačom imate, jod može podržati normalnu funkciju vaše štitnjače. Morsko povrće poput algi ili spiruline može vam pomoći u opskrbi jodom. Dolje je popis namirnica koje su korisne za zdravlje štitnjače.

• Bobičasto voće (jagode, borovnice, kupine, itd.)

• Krstašice (brokula, cvjetača, kelj, kupus)

• Morsko povrće (morska trava, dulse, agar, alga, nori, spirulina, irska mahovina)

• Hrana s visokim udjelom klorofila (špinat, grašak, kivi, krastavci, peršin)

• Shitake ili portabella gljive

• maslinovo ulje

• bademi

• Sjemenke bundeve

• laneno sjeme

• Orasi

• brazilski orah

• Chia sjemenke

• Sjemenke suncokreta

• sjemenke sezama

Izbjegavajte fluor:

Većina komercijalnih zubnih pasti sadrži otrovne sastojke koji mogu naškoditi vašem zdravlju, ali sadrže i fluorid koji može oštetiti štitnjaču. Zajednice s fluoridom u vodi zapravo imaju veću stopu hipotireoze. Iz tog razloga, pijenje destilirane ili alkalne vode ili jedenje alkalne hrane je zdravo za vašu štitnjaču i vaše cjelokupno zdravlje. Osim toga, pokušajte izbjegavati neprianjajuće tave i crni čaj jer oboje sadrži fluor.

Smanjite stres:

Smanjenje razine stresa ne samo da može poboljšati funkciju štitnjače, već i pridonijeti vašem općem blagostanju. Stres zapravo može potaknuti bolest štitnjače ili učiniti očiglednijim da imate bolest štitnjače. Prekomjerna proizvodnja kortizola, hormona stresa, može oslabiti proizvodnju hormona štitnjače. To zapravo može uzrokovati pojačan rad štitnjače kako bi proizvela odgovarajuće količine hormona potrebnih za tjelesne funkcije. Izvrsni načini za smanjenje stresa uključuju akupunkturu, tehnike disanja poput meditacije, masažu ili toplu kupku.

Riješite se upalne hrane:

Konzumiranje inflamatorne hrane može iritirati vaš probavni sustav, što može negativno utjecati na vaš imunološki sustav. Kada je vaš imunološki sustav nadražen, on ne prepoznaje vašu štitnjaču kao dio tijela. Zapravo, vaš imunološki sustav tumači štitnjaču kao nametljivu i pokreće autoimuni napad. Gluten, jaja, mliječni proizvodi i žitarice djeluju protuupalno. Zbog toga konzumacija protuupalne hrane ima pozitivan učinak na štitnjaču.

Pobrinite se da unosite omega-3 masne kiseline:

Ako vašem tijelu nedostaje omega-3 masnih kiselina, možda imate hormonsku neravnotežu. Omega-3 masne kiseline pružaju čvrst temelj za hormone koji kontroliraju imunološku funkciju i rast stanica te podržavaju hormone štitnjače. Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz, između ostalog, lanenih sjemenki i oraha.

Uz gore navedene savjete, dobar san, vježbanje, korištenje vitamina D i izlaganje zračenju, toksinima i kemikalijama poput bromida mogu biti korisni za obnavljanje zdravlja štitnjače.

Inspiriran Vinniejem Stevensom