5 ting du kan gjøre for å holde skjoldbruskkjertelen din sunn

5 ting du kan gjøre for å holde skjoldbruskkjertelen din sunn

Enten du vet det eller ikke, er skjoldbruskkjertelen en av de viktigste delene av kroppen din. Som alt annet i kroppen fungerer den bedre når den er sunn. Hva skjer hvis det ikke fungerer som det skal? Tro det eller ei, men dette er mer vanlig enn du tror.

Omtrent 20 millioner amerikanere lider av skjoldbruskkjertelsykdom, og opptil 60% av disse menneskene er uvitende om tilstanden deres. Skjoldbruskkjertelsykdom kan være assosiert med tilstander som fibromyalgi, irritabel tarmsyndrom (IBS), eksem eller autoimmune sykdommer, men kan også skyldes usunt kosthold og dårlig livsstil.

Hva er skjoldbruskkjertelen?

Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel i nakken som produserer hormoner, regulerer stoffskiftet og påvirker funksjonen til hvert organ i kroppen. Hormonene skjoldbruskkjertelen produserer, tyroksin og trijodtyronin, bestemmer hastigheten og funksjonene til organene dine og hvordan kroppens systemer bruker energi.

Hypotyreose:indikerer at skjoldbruskkjertelen er treg og underproduktiv. Denne tilstanden bremser kroppens metabolisme, noe som kan føre til vektøkning, økt kolesterol og beinproblemer.

Hypertyreose:betyr at skjoldbruskkjertelen er overaktiv og produserer store mengder tyroksin. En overaktiv skjoldbruskkjertel fører til at kroppen jobber raskere enn den burde, og til slutt forstyrrer normale kroppsfunksjoner. Det kan føre til vekttap, øyeproblemer og til og med osteoporose.

Nå som du vet litt om skjoldbruskkjertelen, her er 5 måter du kan holde skjoldbruskkjertelen din sunn på.

Oppretthold et næringsrikt kosthold:

Å spise riktig frukt og grønnsaker kan bidra til å opprettholde skjoldbruskkjertelen og din generelle helse. Det er ideelt å konsumere frukt og grønnsaker rike på antioksidanter og jod, som er nødvendige for produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner. En jern- eller jodmangel kan faktisk forårsake hypotyreose. Hos pasienter med hypertyreose kan jod bidra til å bremse frigjøringen av for mange skjoldbruskhormoner. Uansett hvilket skjoldbruskkjertelproblem du har, kan jod støtte skjoldbruskkjertelen din normalt. Sjøgrønnsaker som tang eller spirulina kan bidra til å gi deg jod. Nedenfor er en liste over matvarer som er gunstige for skjoldbruskkjertelens helse.

• Bær (jordbær, blåbær, bjørnebær, etc.)

• Korsblomstrede grønnsaker (brokkoli, blomkål, grønnkål, kål)

• Sjøgrønnsaker (tang, dulse, agar, tare, nori, spirulina, irsk mose)

• Mat med mye klorofyll (spinat, snøerter, kiwi, agurker, persille)

• Shitake eller portabella sopp

• olivenolje

• Mandler

• Gresskarfrø

• linfrø

• Valnøtter

• Paranøtt

• Chiafrø

• Solsikkefrø

• Sesamfrø

Unngå fluor:

De fleste kommersielle tannkremer inneholder giftige ingredienser som kan skade helsen din, men de inneholder også fluor, som kan skade skjoldbruskkjertelen. Samfunn med fluor i vannet har faktisk høyere forekomst av hypotyreose. Av denne grunn er det sunt for skjoldbruskkjertelen din og din generelle helse å drikke destillert eller alkalisk vann eller spise alkalisk mat. I tillegg, prøv å unngå nonstick panner og svart te, siden begge inneholder fluor.

Reduser stress:

Å minimere stressnivået kan ikke bare forbedre skjoldbruskkjertelfunksjonen din, men også bidra til ditt generelle velvære. Stress kan faktisk utløse skjoldbruskkjertelsykdom eller gjøre det mer åpenbart at du har skjoldbruskkjertelsykdom. Overproduksjon av kortisol, et stresshormon, kan svekke produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon. Det kan faktisk føre til at skjoldbruskkjertelen jobber hardere for å produsere tilstrekkelige mengder hormoner som trengs for kroppens funksjoner. Gode ​​måter å redusere stress på inkluderer akupunktur, pusteteknikker som meditasjon, massasjeterapi eller et varmt bad.

Bli kvitt inflammatorisk mat:

Å spise inflammatorisk mat kan irritere fordøyelsessystemet, noe som kan gni immunforsvaret feil vei. Når immunsystemet ditt er irritert, gjenkjenner det ikke skjoldbruskkjertelen din som en del av kroppen. Faktisk tolker immunsystemet ditt skjoldbruskkjertelen som påtrengende og starter et autoimmunt angrep. Gluten, egg, meieri og korn er betennelsesdempende. Dette er grunnen til at det å spise anti-inflammatorisk mat har en positiv effekt på skjoldbruskkjertelen.

Pass på at du får i deg omega-3 fettsyrer:

Hvis kroppen din har mangel på omega-3 fettsyrer, kan du ha en hormonell ubalanse. Omega-3 fettsyrer gir et solid grunnlag for hormoner som kontrollerer immunfunksjon og cellevekst og støtter skjoldbruskkjertelhormoner. Omega-3-fettsyrene dine kan du få fra blant annet linfrø og valnøtter.

I tillegg til tipsene ovenfor, kan det å få skikkelig søvn, trene, bruke vitamin D og eksponering for stråling, giftstoffer og kjemikalier som bromid være gunstig for å gjenopprette skjoldbruskkjertelhelsen.

Inspirert av Vinnie Stevens