5 rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrową tarczycę

5 rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrową tarczycę

Niezależnie od tego, czy wiesz, czy nie, tarczyca jest jedną z najważniejszych części Twojego ciała. Jak wszystko w organizmie, funkcjonuje lepiej, gdy jest zdrowe. Co się stanie, jeśli nie będzie działać tak, jak powinno? Wierz lub nie, ale jest to częstsze niż myślisz.

Około 20 milionów Amerykanów cierpi na choroby tarczycy, a aż 60% z nich nie jest świadomych swojej choroby. Choroba tarczycy może być związana z takimi schorzeniami, jak fibromialgia, zespół jelita drażliwego (IBS), egzema lub choroby autoimmunologiczne, ale może również wynikać z niezdrowej diety i złego stylu życia.

Co to jest tarczyca?

Tarczyca to gruczoł w kształcie motyla znajdujący się na szyi, który wytwarza hormony, reguluje metabolizm i wpływa na funkcjonowanie każdego organu w organizmie. Hormony wytwarzane przez tarczycę, tyroksyna i trójjodotyronina, decydują o szybkości i funkcjonowaniu narządów oraz sposobie wykorzystania energii przez układy organizmu.

Niedoczynność tarczycy:wskazuje, że tarczyca jest powolna i nieproduktywna. Stan ten spowalnia metabolizm organizmu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, zwiększonego poziomu cholesterolu i problemów z kośćmi.

Nadczynność tarczycy:oznacza, że ​​tarczyca jest nadczynna i produkuje nadmierne ilości tyroksyny. Nadczynność tarczycy powoduje, że organizm pracuje szybciej niż powinien, co ostatecznie zaburza jego normalne funkcjonowanie. Może prowadzić do utraty wagi, problemów ze wzrokiem, a nawet osteoporozy.

Teraz, gdy wiesz już trochę o tarczycy, oto 5 sposobów na utrzymanie tarczycy w zdrowiu.

Utrzymuj dietę bogatą w składniki odżywcze:

Jedzenie odpowiednich owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu tarczycy i ogólnego stanu zdrowia. Idealnie jest spożywać owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i jod, które są niezbędne do produkcji hormonów tarczycy. Niedobór żelaza lub jodu może w rzeczywistości powodować niedoczynność tarczycy. U pacjentów z nadczynnością tarczycy jod może pomóc spowolnić uwalnianie zbyt wielu hormonów tarczycy. Bez względu na to, jakie masz problemy z tarczycą, jod może wspomóc normalne funkcjonowanie tarczycy. Warzywa morskie, takie jak wodorosty czy spirulina, mogą pomóc w dostarczeniu jodu. Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych korzystnych dla zdrowia tarczycy.

• Jagody (truskawki, jagody, jeżyny itp.)

• Warzywa kapustne (brokuły, kalafior, jarmuż, kapusta)

• Warzywa morskie (wodorosty, dulse, agar, wodorosty, nori, spirulina, mech irlandzki)

• Pokarmy bogate w chlorofil (szpinak, groszek śnieżny, kiwi, ogórki, pietruszka)

• Grzyby Shitake lub Portabella

• oliwa z oliwek

• Migdały

• Nasiona dyni

• siemię lniane

• Orzechy włoskie

• Orzech brazylijski

• Nasiona Chia

• Nasiona słonecznika

• Nasiona sezamu

Unikaj fluoru:

Większość dostępnych na rynku past do zębów zawiera toksyczne składniki, które mogą szkodzić zdrowiu, ale zawierają również fluor, który może uszkodzić tarczycę. W społecznościach, w których woda zawiera fluor, ryzyko niedoczynności tarczycy jest wyższe. Z tego powodu picie wody destylowanej lub alkalicznej lub spożywanie pokarmów zasadowych jest zdrowe dla tarczycy i ogólnego stanu zdrowia. Ponadto staraj się unikać patelni z powłoką nieprzywierającą i czarnej herbaty, ponieważ obie zawierają fluor.

Zmniejsz stres:

Minimalizowanie poziomu stresu może nie tylko poprawić czynność tarczycy, ale także przyczynić się do ogólnego samopoczucia. Stres może w rzeczywistości wywołać chorobę tarczycy lub sprawić, że stanie się ona bardziej oczywista. Nadprodukcja kortyzolu, hormonu stresu, może upośledzać produkcję hormonów tarczycy. Może to w rzeczywistości spowodować, że tarczyca będzie ciężej pracować, aby wytworzyć odpowiednią ilość hormonów potrzebnych do funkcjonowania organizmu. Świetnymi sposobami na zmniejszenie stresu są akupunktura, techniki oddechowe, takie jak medytacja, masaż lub ciepła kąpiel.

Pozbądź się zapalnych pokarmów:

Spożywanie pokarmów zapalnych może podrażniać układ trawienny, co może w niewłaściwy sposób obciążać układ odpornościowy. Kiedy układ odpornościowy jest podrażniony, nie rozpoznaje tarczycy jako części ciała. W rzeczywistości twój układ odpornościowy interpretuje tarczycę jako natrętną i uruchamia atak autoimmunologiczny. Gluten, jaja, nabiał i zboża działają przeciwzapalnie. Dlatego spożywanie pokarmów przeciwzapalnych ma pozytywny wpływ na tarczycę.

Upewnij się, że dostarczasz kwasów tłuszczowych omega-3:

Jeśli w organizmie występuje niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, może to oznaczać brak równowagi hormonalnej. Kwasy tłuszczowe omega-3 stanowią solidną podstawę dla hormonów kontrolujących funkcje odpornościowe i wzrost komórek oraz wspomagających hormony tarczycy. Kwasy tłuszczowe omega-3 możesz pozyskać między innymi z siemienia lnianego i orzechów włoskich.

Oprócz powyższych wskazówek, odpowiedni sen, ćwiczenia, stosowanie witaminy D oraz narażenie na promieniowanie, toksyny i chemikalia, takie jak brom, mogą być korzystne dla przywrócenia zdrowia tarczycy.

Zainspirowany twórczością Vinniego Stevensa