5 coisas que você pode fazer para manter sua tireoide saudável

5 coisas que você pode fazer para manter sua tireoide saudável

Quer você saiba ou não, sua tireoide é uma das partes mais importantes do seu corpo. Como tudo no corpo, funciona melhor quando está saudável. O que acontece se não funcionar como deveria? Acredite ou não, isso é mais comum do que você pensa.

Aproximadamente 20 milhões de americanos sofrem de doenças da tireoide e até 60% dessas pessoas desconhecem sua condição. A doença da tiroide pode estar associada a condições como fibromialgia, síndrome do intestino irritável (SII), eczema ou doenças autoimunes, mas também pode ser devida a uma dieta pouco saudável e a um estilo de vida inadequado.

O que é a tireóide?

A tireóide é uma glândula em forma de borboleta localizada no pescoço que produz hormônios, regula o metabolismo e influencia a função de todos os órgãos do corpo. Os hormônios produzidos pela tireoide, tiroxina e triiodotironina, determinam a velocidade e as funções dos órgãos e como os sistemas do corpo utilizam a energia.

Hipotireoidismo:indica que a tireoide está lenta e subprodutiva. Essa condição retarda o metabolismo do corpo, o que pode levar ao ganho de peso, aumento do colesterol e problemas ósseos.

Hipertireoidismo:significa que a tireoide está hiperativa e produzindo quantidades excessivas de tiroxina. Uma tireoide hiperativa faz com que o corpo trabalhe mais rápido do que deveria, interrompendo as funções normais do corpo. Pode levar à perda de peso, problemas oculares e até osteoporose.

Agora que você sabe um pouco sobre a tireoide, aqui estão 5 maneiras de mantê-la saudável.

Mantenha uma dieta rica em nutrientes:

Comer as frutas e vegetais certos pode ajudar a manter a tireoide e a saúde geral. O ideal é consumir frutas e vegetais ricos em antioxidantes e iodo, necessários para a produção dos hormônios tireoidianos. Uma deficiência de ferro ou iodo pode realmente causar hipotireoidismo. Em pacientes com hipertireoidismo, o iodo pode ajudar a retardar a liberação de muitos hormônios tireoidianos. Não importa qual problema de tireoide você tenha, o iodo pode apoiar o funcionamento normal da tireoide. Vegetais marinhos, como algas marinhas ou espirulina, podem ajudar a fornecer iodo. Abaixo está uma lista de alimentos que são benéficos para a saúde da tireoide.

• Bagas (morangos, mirtilos, amoras, etc.)

• Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve, repolho)

• Vegetais marinhos (algas marinhas, dulse, ágar, alga marinha, nori, espirulina, musgo irlandês)

• Alimentos ricos em clorofila (espinafre, ervilha, kiwi, pepino, salsa)

• Cogumelos shitake ou portabella

• azeite

• Amêndoas

• Sementes de abóbora

• linhaça

• Nozes

• Castanha do Pará

• Sementes de chia

• Sementes de girassol

• Sementes de gergelim

Evite flúor:

A maioria dos cremes dentais comerciais contém ingredientes tóxicos que podem prejudicar a saúde, mas também contêm flúor, que pode danificar a tireoide. Comunidades com flúor na água apresentam, na verdade, taxas mais altas de hipotireoidismo. Por esse motivo, beber água destilada ou alcalina ou comer alimentos alcalinos é saudável para a tireoide e para a saúde geral. Além disso, evite panelas antiaderentes e chá preto, pois ambos contêm flúor.

Reduza o estresse:

Minimizar os níveis de estresse pode não apenas melhorar a função da tireoide, mas também contribuir para o seu bem-estar geral. O estresse pode realmente desencadear doenças da tireoide ou tornar mais óbvio que você tem uma doença da tireoide. A superprodução de cortisol, um hormônio do estresse, pode prejudicar a produção do hormônio tireoidiano. Na verdade, pode fazer com que a tireoide trabalhe mais para produzir quantidades adequadas de hormônios necessários às funções do corpo. Ótimas maneiras de reduzir o estresse incluem acupuntura, técnicas de respiração como meditação, massagem terapêutica ou banho quente.

Livre-se de alimentos inflamatórios:

Comer alimentos inflamatórios pode irritar o sistema digestivo, o que pode prejudicar o sistema imunológico. Quando o sistema imunológico está irritado, ele não reconhece a tireoide como parte do corpo. Na verdade, o seu sistema imunológico interpreta a tireoide como intrusiva e lança um ataque auto-imune. Glúten, ovos, laticínios e grãos são antiinflamatórios. É por isso que comer alimentos antiinflamatórios tem um efeito positivo na tireoide.

Certifique-se de obter seus ácidos graxos ômega-3:

Se o seu corpo for deficiente em ácidos graxos ômega-3, você pode ter um desequilíbrio hormonal. Os ácidos graxos ômega-3 fornecem uma base sólida para os hormônios que controlam a função imunológica e o crescimento celular e apoiam os hormônios da tireoide. Você pode obter ácidos graxos ômega-3, entre outras coisas, de sementes de linhaça e nozes.

Além das dicas acima, dormir bem, fazer exercícios, usar vitamina D e exposição à radiação, toxinas e produtos químicos como o brometo podem ser benéficos para restaurar a saúde da tireoide.

Inspirado por Vinnie Stevens