5 lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține tiroida sănătoasă

5 lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține tiroida sănătoasă

Indiferent dacă știi sau nu, tiroida ta este una dintre cele mai importante părți ale corpului tău. Ca tot ce este în organism, funcționează mai bine atunci când este sănătos. Ce se întâmplă dacă nu funcționează așa cum ar trebui? Credeți sau nu, acest lucru este mai frecvent decât credeți.

Aproximativ 20 de milioane de americani suferă de boli tiroidiene și până la 60% dintre acești oameni nu sunt conștienți de starea lor. Boala tiroidiană poate fi asociată cu afecțiuni precum fibromialgia, sindromul colonului iritabil (IBS), eczeme sau boli autoimune, dar se poate datora și unei alimentații nesănătoase și unui stil de viață prost.

Ce este tiroida?

Tiroida este o glandă în formă de fluture din gât care produce hormoni, reglează metabolismul și influențează funcția fiecărui organ din organism. Hormonii pe care tiroida îi produce, tiroxina și triiodotironina, determină viteza și funcțiile organelor tale și modul în care sistemele organismului utilizează energia.

Hipotiroidism:indică faptul că tiroida este lenta și subproductivă. Această condiție încetinește metabolismul organismului, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, creșterea colesterolului și probleme osoase.

Hipertiroidism:înseamnă că tiroida este hiperactivă și produce cantități excesive de tiroxină. O tiroidă hiperactivă face ca organismul să funcționeze mai repede decât ar trebui, perturbând în cele din urmă funcțiile normale ale corpului. Poate duce la pierderea în greutate, probleme oculare și chiar osteoporoză.

Acum că știți puțin despre tiroida, iată 5 moduri prin care vă puteți menține tiroida sănătoasă.

Mențineți o dietă bogată în nutrienți:

Consumul de fructe și legume potrivite vă poate ajuta să vă mențineți tiroida și sănătatea generală. Este ideal să consumi fructe și legume bogate în antioxidanți și iod, care sunt necesari pentru producerea hormonilor tiroidieni. Deficitul de fier sau iod poate provoca de fapt hipotiroidism. La pacienții cu hipertiroidism, iodul poate ajuta la încetinirea eliberării prea multor hormoni tiroidieni. Indiferent de problema cu tiroida pe care o ai, iodul poate susține funcția tiroidiană în mod normal. Legumele marine, cum ar fi algele marine sau spirulina, vă pot ajuta să vă furnizați iod. Mai jos este o listă de alimente care sunt benefice pentru sănătatea tiroidei.

• Fructe de pădure (căpșuni, afine, mure etc.)

• Legume crucifere (broccoli, conopidă, varză, varză)

• Legume marine (alge marine, dulse, agar, varec, nori, spirulina, muschi irlandez)

• Alimente bogate în clorofilă (spanac, mazăre de zăpadă, kiwi, castraveți, pătrunjel)

• Shitake sau ciuperci portabella

• ulei de măsline

• Migdale

• Seminte de dovleac

• seminte de in

• Nuci

• nuca de Brazilia

• Seminte de chia

• Seminte de floarea soarelui

• Seminte de susan

Evitați fluorura:

Majoritatea pastelor de dinți comerciale conțin ingrediente toxice care vă pot dăuna sănătății, dar conțin și fluor, care poate afecta tiroida. Comunitățile cu fluor în apă au de fapt rate mai mari de hipotiroidism. Din acest motiv, consumul de apă distilată sau alcalină sau consumul de alimente alcaline este sănătos pentru tiroida și sănătatea în general. În plus, încercați să evitați tigăile antiaderente și ceaiul negru, deoarece ambele conțin fluor.

Reduce stresul:

Minimizarea nivelului de stres nu numai că vă poate îmbunătăți funcția tiroidiană, ci și poate contribui la bunăstarea dumneavoastră generală. Stresul poate declanșa de fapt boala tiroidiană sau poate face mai evident că aveți boală tiroidiană. Supraproducția de cortizol, un hormon de stres, poate afecta producția de hormoni tiroidieni. De fapt, poate determina tiroida să lucreze mai mult pentru a produce cantitățile adecvate de hormoni necesari funcțiilor organismului. Modalități excelente de a reduce stresul includ acupunctura, tehnici de respirație precum meditația, terapia prin masaj sau o baie caldă.

Scapa de alimentele inflamatorii:

Consumul de alimente inflamatorii vă poate irita sistemul digestiv, ceea ce vă poate freca sistemul imunitar în mod greșit. Când sistemul tău imunitar este iritat, nu-ți recunoaște tiroida ca parte a corpului. De fapt, sistemul tău imunitar interpretează tiroida ca fiind intruzivă și lansează un atac autoimun. Glutenul, ouăle, lactatele și cerealele sunt antiinflamatoare. Acesta este motivul pentru care consumul de alimente antiinflamatoare are un efect pozitiv asupra tiroidei.

Asigurați-vă că aveți acizi grași omega-3:

Dacă corpul tău are deficit de acizi grași omega-3, este posibil să ai un dezechilibru hormonal. Acizii grași Omega-3 oferă o bază solidă pentru hormonii care controlează funcția imunitară și creșterea celulelor și susțin hormonii tiroidieni. Puteți obține acizii grași omega-3, printre altele, din semințe de in și nuci.

Pe lângă sfaturile de mai sus, un somn adecvat, exercițiile fizice, utilizarea vitaminei D și expunerea la radiații, toxine și substanțe chimice precum bromura pot fi benefice pentru restabilirea sănătății tiroidei.

Inspirat de Vinnie Stevens