5 stvari, ki jih lahko storite, da bo vaša ščitnica zdrava

5 stvari, ki jih lahko storite, da bo vaša ščitnica zdrava

Ne glede na to, ali veste ali ne, je ščitnica eden najpomembnejših delov vašega telesa. Kot vse v telesu deluje bolje, ko je zdravo. Kaj se zgodi, če ne deluje, kot bi moralo? Verjeli ali ne, to je bolj pogosto, kot si mislite.

Približno 20 milijonov Američanov trpi za boleznijo ščitnice in do 60 % teh ljudi se ne zaveda svojega stanja. Bolezen ščitnice je lahko povezana s stanji, kot so fibromialgija, sindrom razdražljivega črevesja (IBS), ekcem ali avtoimunske bolezni, lahko pa je tudi posledica nezdrave prehrane in slabega življenjskega sloga.

Kaj je ščitnica?

Ščitnica je žleza v obliki metulja v vratu, ki proizvaja hormone, uravnava metabolizem in vpliva na delovanje vseh organov v telesu. Hormona, ki ju proizvaja ščitnica, tiroksin in trijodotironin, določata hitrost in delovanje vaših organov ter kako telesni sistemi uporabljajo energijo.

hipotiroidizem:kaže, da je ščitnica počasna in premalo produktivna. To stanje upočasni metabolizem telesa, kar lahko vodi do povečanja telesne mase, povečanega holesterola in težav s kostmi.

Hipertiroidizem:pomeni, da je ščitnica čezmerno aktivna in proizvaja čezmerne količine tiroksina. Prekomerno delovanje ščitnice povzroči, da telo deluje hitreje, kot bi moralo, kar na koncu moti normalne telesne funkcije. Lahko povzroči izgubo teže, težave z očmi in celo osteoporozo.

Zdaj, ko veste nekaj o ščitnici, je tukaj 5 načinov, kako ohraniti svojo ščitnico zdravo.

Ohranite dieto, bogato s hranili:

Uživanje pravega sadja in zelenjave lahko pomaga ohranjati ščitnico in splošno zdravje. Idealno je uživati ​​sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti in jodom, ki sta potrebna za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje železa ali joda lahko dejansko povzroči hipotiroidizem. Pri bolnikih s hipertiroidizmom lahko jod pomaga upočasniti sproščanje preveč ščitničnih hormonov. Ne glede na to, kakšno težavo s ščitnico imate, lahko jod podpira normalno delovanje ščitnice. Morska zelenjava, kot so morske alge ali spirulina, vam lahko pomaga zagotoviti jod. Spodaj je seznam živil, ki so koristna za zdravje ščitnice.

• Jagode (jagode, borovnice, robide itd.)

• Križnice (brokoli, cvetača, ohrovt, zelje)

• Morska zelenjava (morske alge, dulse, agar, alg, nori, spirulina, irski mah)

• Živila z visoko vsebnostjo klorofila (špinača, grah, kivi, kumare, peteršilj)

• Gobe ​​shitake ali portabella

• olivno olje

• mandlji

• Bučna semena

• laneno seme

• orehi

• Brazilski oreh

• Chia semena

• sončnična semena

• Sezamovo seme

Izogibajte se fluoru:

Večina komercialnih zobnih past vsebuje strupene sestavine, ki lahko škodijo vašemu zdravju, vsebujejo pa tudi fluorid, ki lahko poškoduje ščitnico. Skupine s fluoridom v vodi imajo dejansko višje stopnje hipotiroidizma. Iz tega razloga je pitje destilirane ali alkalne vode ali uživanje alkalne hrane zdravo za vašo ščitnico in vaše splošno zdravje. Poleg tega se poskušajte izogibati ponvam proti prijemanju in črnemu čaju, saj oboje vsebuje fluor.

Zmanjšajte stres:

Zmanjšanje ravni stresa lahko ne le izboljša delovanje ščitnice, ampak prispeva tudi k splošnemu dobremu počutju. Stres lahko dejansko sproži bolezen ščitnice ali naredi bolj očitno, da imate bolezen ščitnice. Prekomerna proizvodnja kortizola, stresnega hormona, lahko zmanjša proizvodnjo ščitničnega hormona. Pravzaprav lahko povzroči, da ščitnica dela močneje, da proizvede ustrezne količine hormonov, potrebnih za delovanje telesa. Odlični načini za zmanjšanje stresa vključujejo akupunkturo, dihalne tehnike, kot je meditacija, masažna terapija ali topla kopel.

Znebite se vnetne hrane:

Uživanje vnetne hrane lahko draži vaš prebavni sistem, kar lahko narobe vpliva na vaš imunski sistem. Ko je vaš imunski sistem razdražen, ne prepozna vaše ščitnice kot dela telesa. Pravzaprav vaš imunski sistem interpretira ščitnico kot vsiljivo in sproži avtoimunski napad. Gluten, jajca, mlečni izdelki in žita delujejo protivnetno. Zato uživanje protivnetnih živil pozitivno vpliva na vašo ščitnico.

Poskrbite, da boste zaužili omega-3 maščobne kisline:

Če vašemu telesu primanjkuje omega-3 maščobnih kislin, imate morda hormonsko neravnovesje. Omega-3 maščobne kisline so trdna podlaga za hormone, ki nadzorujejo delovanje imunskega sistema in rast celic ter podpirajo ščitnične hormone. Omega-3 maščobne kisline lahko dobite med drugim iz lanenih semen in orehov.

Poleg zgornjih nasvetov so lahko za ponovno vzpostavitev zdravja ščitnice koristni pravilen spanec, vadba, uporaba vitamina D in izpostavljenost sevanju, toksinom in kemikalijam, kot je bromid.

Navdih Vinnieja Stevensa