保持甲状腺健康可以做的 5 件事

保持甲状腺健康可以做的 5 件事

无论您是否知道，甲状腺是您身体最重要的部分之一。 就像身体的其他部分一样，健康时它的功能会更好。 如果它没有按预期工作会发生什么？ 不管你相信与否，这种情况比你想象的更常见。

大约 2000 万美国人患有甲状腺疾病，其中高达 60% 的人不知道自己的病情。 甲状腺疾病可能与纤维肌痛、肠易激综合征 (IBS)、湿疹或自身免疫性疾病等疾病有关，但也可能与不健康的饮食和不良的生活方式有关。

什么是甲状腺？

甲状腺是位于颈部的蝴蝶状腺体，负责产生激素、调节新陈代谢并影响体内每个器官的功能。 甲状腺产生的激素（甲状腺素和三碘甲状腺原氨酸）决定器官的速度和功能以及身体系统如何使用能量。

甲状腺功能减退症：表明甲状腺功能迟缓且生产力低下。 这种情况会减慢身体的新陈代谢，从而导致体重增加、胆固醇增加和骨骼问题。

甲状腺机能亢进：意味着甲状腺过度活跃并产生过量的甲状腺素。 甲状腺过度活跃会导致身体工作速度超过应有的速度，最终扰乱正常的身体功能。 它会导致体重减轻、眼睛问题甚至骨质疏松症。

现在您对甲状腺已经有了一些了解，以下是保持甲状腺健康的 5 种方法。

保持营养丰富的饮食：

吃正确的水果和蔬菜有助于维持甲状腺和整体健康。 食用富含抗氧化剂和碘的水果和蔬菜是理想的选择，它们是产生甲状腺激素所必需的。 铁或碘缺乏实际上会导致甲状腺功能减退。 对于甲状腺功能亢进症患者，碘可能有助于减缓过多甲状腺激素的释放。 无论您有什么甲状腺问题，碘都可以正常支持您的甲状腺功能。 海藻或螺旋藻等海洋蔬菜可以帮助您提供碘。 以下是有益于甲状腺健康的食物清单。

• 浆果（草莓、蓝莓、黑莓等）

• 十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜）

• 海洋蔬菜（海藻、红皮藻、琼脂、海带、紫菜、螺旋藻、爱尔兰苔藓）

• 富含叶绿素的食物（菠菜、荷兰豆、猕猴桃、黄瓜、欧芹）

• 香菇或波塔贝拉蘑菇

• 橄榄油

• 杏仁

• 南瓜子

• 亚麻籽

• 核桃

• 巴西坚果

• 奇亚籽

• 葵花籽

• 芝麻

避免氟化物：

大多数商业牙膏都含有危害健康的有毒成分，但它们也含有氟化物，会损害甲状腺。 事实上，水中含有氟化物的社区甲状腺功能减退症的发病率更高。 因此，饮用蒸馏水或碱性水或吃碱性食物对您的甲状腺和整体健康有益。 此外，尽量避免使用不粘锅和红茶，因为两者都含有氟化物。

减轻压力：

最大限度地减少压力水平不仅可以改善甲状腺功能，还有助于您的整体健康。 压力实际上会引发甲状腺疾病或使您患有甲状腺疾病的迹象更加明显。 皮质醇（一种应激激素）的过量产生会损害甲状腺激素的产生。 它实际上可以使甲状腺更加努力地工作，以产生身体功能所需的足够量的激素。 减轻压力的好方法包括针灸、冥想等呼吸技巧、按摩疗法或温水浴。

摆脱炎症食物：

吃炎症食物会刺激您的消化系统，从而损害您的免疫系统。 当您的免疫系统受到刺激时，它不会将甲状腺识别为身体的一部分。 事实上，您的免疫系统将甲状腺视为侵入性的，并发起自身免疫攻击。 麸质、鸡蛋、乳制品和谷物具有抗炎作用。 这就是为什么吃抗炎食物对甲状腺有积极作用。

确保摄入 omega-3 脂肪酸：

如果您的身体缺乏 omega-3 脂肪酸，您可能会出现荷尔蒙失衡。 Omega-3 脂肪酸为控制免疫功能和细胞生长以及支持甲状腺激素的激素提供了坚实的基础。 您可以从亚麻籽和核桃等食物中获取 omega-3 脂肪酸。

除了上述提示之外，保证充足的睡眠、锻炼身体、使用维生素 D 以及接触辐射、毒素和溴化物等化学物质也有利于恢复甲状腺健康。

灵感来自维尼·史蒂文斯