DR. MICHAEL MOSLEY: Hvordan push-ups kan holde dine knogler unge (det virker helt sikkert for mig!)

Takket være timer tilbragt på biblioteket kendte jeg engang navnet på hver eneste af kroppens 206 knogler, inklusive min yndlingsknogle: den innominerede knogle, der betyder "knoglen uden navn." Du ville kende det som din hofteknogle.

På det seneste har min interesse for knogler udviklet sig fra teoretisk til meget personlig.

Jeg fik for nylig en DEXA-scanning (en type røntgenbillede, der måler knogletæthed) og opdagede, at selvom jeg har rygsøjlen som en 30-årig, begynder mine hofter at vise tegn på knogletab, en forløber for osteoporose.

Jeg skulle ikke have været chokeret (selvom jeg var det), for knogleskørhed går i familier – og det har min mor på 93, hvilket primært påvirker hendes rygsøjle og ofte giver hende store smerter.

Når du bliver ældre, øges risikoen for at udvikle osteoporose. Osteoporose får dine knogler til at blive tynde og sprøde og derefter knække.

Velgørenhedsorganisationen Age UK siger, at omkring tre millioner mennesker i landet lider af tilstanden, men "bekymrende få" ved, at de har det, indtil de brækker en knogle.

Det er så almindeligt, at halvdelen af ​​alle kvinder og hver femte mænd over 50 år får en brækket knogle på grund af osteoporose.

Kvinder er særligt sårbare, blandt andet fordi deres knogler i begyndelsen er tyndere, og de går i overgangsalderen, når niveauet af det kvindelige kønshormon østrogen, som spiller en vigtig rolle for knoglesundheden, falder.

Midaldrende kvinder, især dem med en familiehistorie med osteoporose, vil måske overveje HRT (hormonerstatningsterapi), da det er en gennemprøvet metode til at forebygge osteoporose. Hvis du har osteopeni (svage knogler) eller fuld-blæst osteoporose, kan du blive tilbudt en række behandlinger, herunder bisfosfonater såsom alendronsyre, som bremser knogletab.

Men forebyggelse er bedre end helbredelse. Så hvad kan du gøre for at holde dine knogler i god form?

Det første og bedste du kan gøre er at understrege dem. Dine knogler reagerer godt på bevægelse, især alt, hvad der involverer en masse påvirkning og kompression.

Spring, fodbold eller tennis er særligt gavnlige for knoglerne. Så hvis du er blevet inspireret af Wimbledon, så sæt dig på plads. Styrketræning (opbygning af muskler) er også godt.

En af grundene til, at jeg har rygsøjlen som en 30-årig, er, at jeg laver ret mange push-ups. Ikke kun hjælper de med at opbygge muskler, men de er også gode for knoglerne i din rygsøjle. Jeg laver mellem 35 og 40 push-ups hver morgen (det gør jeg aldrig ellers).

Hemmeligheden bag push-ups er at starte gradvist og opbygge langsomt. For at være sikker på at du har den rigtige teknik, google “NHS push-ups”.

Grunden til, at knoglerne i mine hofter, i modsætning til min rygsøjle, viser tegn på udtynding, er fordi jeg ikke laver nok slagøvelser. Jeg cykler meget og går rask, hvilket er godt for hjerte og lunger, men ikke bygger knogler.

For nogle år siden lavede jeg en film, hvor vi sammenlignede knoglestyrken hos hurtige bowlere, gymnaster og OL-cyklister. Selvom cyklisterne var utroligt raske, var deres knogler overraskende tynde.

Så jeg skal i gang med at lave lidt flere effektøvelser, som at løbe. Jeg nyder det virkelig ikke, men på grund af mine hofter er jeg nødt til at bide tænder sammen og fortsætte. Men det er ikke kun motion, kosten er også afgørende for stærke knogler.

Det er vigtigt at få rigeligt med calcium i din kost, da det kombineres med andre mineraler for at give knoglerne deres styrke. De bedste kilder er mejeriprodukter, sardiner, mandler, grønne bladgrøntsager og tofu. Problemet med, at så mange mennesker opgiver komælk til fordel for erstatninger som havremælk er, at hvis den ikke er beriget, har den sandsynligvis ikke så meget eller noget calcium.

Det er også vigtigt at genopbygge dine D-vitamin niveauer, da dette hjælper din krop med at optage calcium. For at gøre dette skal du gå ud i solen uden solcreme i mellem 20 og 40 minutter, alt efter hvor mørk din hud er (men lad være med at brænde den).

Blommer kan også være en god mulighed. En nylig gennemgang af kliniske forsøg viste, at at bede folk om at spise 100 g om dagen - omkring ti svesker - resulterede i forbedret knogletæthed.

Forskerne ved Penn State University i USA sagde, at svesker udløser ændringer i tarmmikrobiomet, som ser ud til at være godt for dine knogler. Selvfølgelig også for at holde dig regelmæssig.

Vi ved, at lytning til musik kan lindre smerte. For eksempel tildelte forskning i 2015 på Children's Hospital of Chicago en gruppe børn, der lige var blevet opereret, til at lytte til enten sange af Rihanna og andre sangere efter eget valg eller lydbøger eller stilhed i en time. De, der fik musikken eller lydbøgerne, rapporterede mindre smerte. Så hvordan hjælper musik? En ny rapport i tidsskriftet Science viser, at lytning til musik hos mus reducerer intensiteten af ​​smertesignaler, der når hjernen. Forskningen kan føre til mere effektive måder at behandle smerte på. I mellemtiden kan du altid lytte til flere Rihanna-sange.

Ernæringshemmeligheden, der er nøglen til et længere liv

Jeg er i øjeblikket i Okinawa, en lille ø ud for Japans kyst, og filmer en serie om lang levetid. Deres folk er berømte for lange, usædvanligt sunde liv, hovedsagelig takket være deres livsstil og en stærk følelse af "ikigai", et japansk koncept, der understreger vigtigheden af ​​at fokusere på ting, der giver mening og formål til dit liv.

Men selvom Okinawa stadig har den højeste procentdel af hundredårige i verden, falder øen hurtigt i den forventede levetid.

Den gennemsnitlige forventede levetid i Okinawa er nu 80 år for mænd og 87 år for kvinder. Det er meget tæt på os: 80 for mænd og 84 for kvinder.

Hvorfor har der været sådan et skift? Da forskere indsamlede data om hundredårige i Okinawa i 1960'erne, fandt de ud af, at de fleste var slanke og energiske, og få havde kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft.

De spiste en traditionel kost med højt indhold af grøntsager og sojaprodukter og små mængder nudler, ris, svinekød og fisk, mens søde kartofler udgjorde 65 procent eller mere af deres kost.

Søde kartofler er rige på fibre, antioxidanter, mineraler og vitaminer.

Men den egentlige hemmelighed ved Okinawa-diæten er, at den er lav i kalorier; Før Anden Verdenskrig (da den nuværende generation af 100-årige voksede op), indtog den typiske Okinawan omkring 1.700 kalorier om dagen, mens vi i Storbritannien anbefales at spise 2.000 (for kvinder) og 2.500 (for mænd) om dagen.

Undersøgelser viser, at en diæt med lavt kalorieindhold, så længe den er rig på næringsstoffer, er den bedste måde at forlænge et sundt liv på.

Efter Anden Verdenskrig tog den nye generation en mere vestlig livsstil til sig og begyndte at pakke på kiloene.

De ældre okinawanere, der holdt fast i en mere traditionel livsstil, fortsatte med at trives, men for deres børn og børnebørn tørrede ungdomskilden ud. Jeg foretrækker en middelhavsdiæt frem for en Okinawan-diæt, men jeg vil se nærmere på de sundhedsmæssige fordele ved Ikigai.

Hvorfor hovedlus er så svære at slippe af med

De fleste forældre kender til hovedlus og de mange timer, man skal bruge på at rede dem ud af sine børns hår.

Hovedlus er en af ​​tre typer blodsugere, der inficerer mennesker.

For et par år siden, da jeg lavede en dokumentarfilm kaldet Infested, foreslog producenten, at jeg blev smittet med alle tre - hoved-, krop- og skambenlus - og se, hvad der sker.

Min kone var ikke glad, så jeg begrænsede mig til hovedlusene, som var overraskende svære at slippe af med.

Men hvornår besluttede lus først at vælge mennesker som deres hjem?

En ny undersøgelse tyder på, at dette startede for omkring 90 millioner år siden, og efterhånden som vores forfædre udviklede sig, gjorde lus det også.

I årtusinder har lus demonstreret en ekstraordinær evne til at skifte vært, når muligheden byder sig, hvilket kan forklare, hvorfor de lus, der inficerer sæler, stinkdyr og elefanter, alle nedstammer fra de lus, der nu angriber os.

Det faktum, at vi har denne lange historie sammen, kan være en trøst, når børnene kommer hjem fra skole i september, klør sig i hovedet og skriger: 'De er tilbage.'