DR. MICHAEL MOSLEY: Kuidas kätekõverdus võib teie luud noorena hoida (minu jaoks see kindlasti töötab!)

Tänu raamatukogus veedetud tundidele teadsin kunagi kõigi keha 206 luu nime, sealhulgas oma lemmikluu: nimetu luu, mis tähendab "nimeta luu". Sa tunneksid seda oma puusaluuna.

Viimasel ajal on minu huvi luude vastu muutunud teoreetilisest väga isiklikuks.

Hiljuti tehti mulle DEXA-skaneerimine (teatud tüüpi röntgen, mis mõõdab luutihedust) ja avastasin, et kuigi mul on 30-aastase selg, on mu puusadel hakanud ilmnema luuhõrenemise tunnused, mis on osteoporoosi eelkäija.

Ma poleks tohtinud šokeerida (kuigi olin), sest osteoporoos levib peredes – ja mu 93-aastasel emal on see haigus, mis mõjutab peamiselt tema selgroogu ja põhjustab sageli suuri valusid.

Vananedes suureneb risk haigestuda osteoporoosi. Osteoporoosi tõttu muutuvad teie luud õhukeseks ja rabedaks ning seejärel purunevad.

Heategevusorganisatsioon Age UK ütleb, et riigis kannatab haigusseisundi all umbes kolm miljonit inimest, kuid "murettekitavalt vähesed" teavad, et neil on see haigus seni, kuni nad luumurdvad.

On nii tavaline, et pooled naistest ja iga viies üle 50-aastane mees kannatab osteoporoosi tõttu luumurdu käes.

Naised on eriti haavatavad, osaliselt seetõttu, et nende luud on algselt õhemad ja nad läbivad menopausi, mil luude tervises olulist rolli mängiva naissuguhormooni östrogeeni tase langeb.

Keskealised naised, eriti need, kelle perekonnas on esinenud osteoporoosi, võiksid kaaluda HAR (hormoonasendusravi) kasutamist, kuna see on tõestatud meetod osteoporoosi ennetamiseks. Kui teil on osteopeenia (nõrgad luud) või täielik osteoporoos, võidakse teile pakkuda mitmesuguseid ravimeetodeid, sealhulgas bisfosfonaate, nagu alendroonhape, mis aeglustavad luuhõrenemist.

Kuid ennetamine on parem kui ravi. Mida siis teha, et oma luud heas vormis hoida?

Esimene ja parim asi, mida saate teha, on neid rõhutada. Teie luud reageerivad hästi liikumisele, eriti kõigele, mis hõlmab palju lööki ja kokkusurumist.

Hüppamine, jalgpall või tennis on luudele eriti kasulikud. Nii et kui olete Wimbledonist inspireeritud, istuge oma kohale. Hea on ka jõutreening (lihaste kasvatamine).

Üks põhjus, miks mul on 30-aastase selg, on see, et teen üsna palju kätekõverdusi. Need mitte ainult ei aita lihaseid üles ehitada, vaid on suurepärased ka teie selgroo luudele. Ma teen igal hommikul 35–40 kätekõverdust (muidu ei tee ma seda kunagi).

Tõugete tegemise saladus on alustada järk-järgult ja aeglaselt üles ehitada. Et veenduda, et sul on õige tehnika, otsi googelda “NHS push-ups”.

Põhjus, miks mu puusa luud, erinevalt mu selgroost, näitavad hõrenemise märke, on see, et ma ei tee piisavalt löögiharjutusi. Sõidan palju rattaga ja kõnnin reipalt, mis on hea südamele ja kopsudele, kuid ei kasvata luid.

Mõned aastad tagasi tegin filmi, milles võrdlesime kiirete pallurite, iluvõimlejate ja olümpiaratturite luude tugevust. Kuigi jalgratturid olid uskumatult vormis, olid nende luud üllatavalt kõhnad.

Seega pean hakkama tegema natuke rohkem löögiharjutusi, näiteks jooksmist. Ma tõesti ei naudi seda, aga oma puusade pärast pean hambad ristis suruma ja edasi viima. Kuid see pole ainult trenn, vaid ka dieet on tugevate luude jaoks ülioluline.

Oluline on saada oma toidus palju kaltsiumi, kuna see kombineeritakse teiste mineraalidega, et anda luudele tugevus. Parimad allikad on piimatooted, sardiinid, mandlid, rohelised lehtköögiviljad ja tofu. Nii paljud inimesed loobuvad lehmapiimast asendajate, näiteks kaerapiima kasuks, seisneb selles, et kui see pole rikastatud, ei ole selles tõenäoliselt nii palju kaltsiumi.

Samuti on oluline täiendada oma D-vitamiini taset, kuna see aitab teie kehal kaltsiumi omastada. Selleks minge päikese kätte ilma päikesekaitsekreemita 20–40 minutiks, olenevalt sellest, kui tume nahk on (kuid ärge põletage seda).

Hea valik võib olla ka ploomid. Hiljutine kliiniliste uuringute ülevaade näitas, et kui inimestel paluti süüa 100 g päevas – umbes kümme ploome – paranes luutihedus.

USA Penn State'i ülikooli teadlased ütlesid, et ploomid põhjustavad soolestiku mikrobioomis muutusi, mis näivad olevat teie luudele kasulikud. Muidugi ka selleks, et hoida sind regulaarselt.

Teame, et muusika kuulamine võib valu leevendada. Näiteks määrati 2015. aastal Chicago lastehaigla uuringus äsja operatsiooni läbinud laste rühm kuulama kas Rihanna ja teiste lauljate laule või heliraamatuid või tund aega vaikust. Need, kes said muusika või heliraamatud, teatasid vähem valust. Kuidas siis muusika aitab? Ajakirja Science uus aruanne näitab, et hiirtel muusika kuulamine vähendab ajju jõudvate valusignaalide intensiivsust. Uuring võib anda tõhusamaid viise valu raviks. Vahepeal saate alati kuulata rohkem Rihanna laule.

Toitumisalane saladus, mis on pikema eluea võti

Olen praegu Jaapani ranniku lähedal asuval väikesel saarel Okinawal ja filmin sarja pikaealisusest. Nende inimesed on kuulsad pikkade ja erakordselt tervete elude poolest, suuresti tänu nende elustiilile ja tugevale "ikigai"-tundele, Jaapani kontseptsioonile, mis rõhutab, kui oluline on keskenduda asjadele, mis annavad teie elule tähenduse ja eesmärgi.

Kuid kuigi Okinawas on endiselt suurim saja-aastaste inimeste protsent maailmas, langeb saar oodatava eluea edetabelis kiiresti.

Okinawa keskmine eluiga on praegu meestel 80 aastat ja naistel 87 aastat. See on meile väga lähedal: meestel 80 ja naistel 84.

Miks selline nihe on toimunud? Kui teadlased kogusid 1960. aastatel andmeid Okinawa saja-aastaste kohta, leidsid nad, et enamik neist on saledad ja energilised ning vähestel oli kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused ja vähk.

Nad sõid traditsioonilist dieeti, mis sisaldas palju köögivilju ja sojatooteid ning väikeses koguses nuudleid, riisi, sealiha ja kala, samal ajal kui maguskartul moodustas nende toidust 65 protsenti või rohkem.

Bataat on rikas kiudainete, antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinide poolest.

Kuid Okinawa dieedi tõeline saladus on see, et see on madala kalorsusega; Enne Teist maailmasõda (kui kasvas üles praegune saja-aastaste põlvkond) tarbis tüüpiline Okinawa päevas umbes 1700 kalorit, samas kui Ühendkuningriigis soovitatakse meil süüa 2000 (naistel) ja 2500 (meestel) päevas.

Uuringud näitavad, et madala kalorsusega dieet, kui see on toitaineterikas, on parim viis tervisliku eluea pikendamiseks.

Pärast Teist maailmasõda võttis uus põlvkond omaks läänelikuma elustiili ja hakkas kaalust alla võtma.

Vanemad okinawalased, kes klammerdusid traditsioonilisema eluviisiga, arenesid edasi, kuid nende laste ja lastelaste jaoks kuivas nooruse allikas kokku. Eelistan Vahemere dieeti Okinawa dieedile, kuid uurin lähemalt Ikigai kasu tervisele.

Miks on täidest nii raske vabaneda

Enamik vanemaid on tuttavad peatäidega ja paljude tundidega, mille peate kulutama nende laste juustest välja kammimisele.

Peatäid on üks kolmest vereimejate tüübist, mis inimesi nakatavad.

Mõned aastad tagasi, kui tegin dokumentaalfilmi Infested, soovitas produtsent mul nakatuda kõigi kolmega – pea-, keha- ja häbemetäidiga – ja vaadata, mis juhtub.

Mu naine ei olnud rahul, mistõttu piirdusin peatäidega, millest oli üllatavalt raske vabaneda.

Millal aga otsustasid täid esimest korda oma koduks valida inimesed?

Uus uuring viitab sellele, et see sai alguse umbes 90 miljonit aastat tagasi ja meie esivanemate arenedes arenesid ka täid.

Aastatuhandeid on täid näidanud erakordset võimet võimaluse avanedes peremeest vahetada, mis võib seletada, miks hülgeid, skunke ja elevante nakatavad täid pärinevad praegu meid nakatavatest täidest.

Asjaolu, et meil on nii pikk ühine ajalugu, võib olla lohutus, kui lapsed septembris koolist koju tulevad, kukalt kratsivad ja karjuvad: "Nad on tagasi."