DR. MICHAEL MOSLEY: Kako sklekovi mogu održati vaše kosti mladima (meni definitivno pali!)

Zahvaljujući satima provedenim u knjižnici, jednom sam znao ime svake od 206 kostiju tijela, uključujući moju najdražu kost: inominiranu kost, što znači "kost bez imena". Znali biste to kao svoju kost kuka.

U posljednje vrijeme moje zanimanje za kosti evoluiralo je od teoretskog do vrlo osobnog.

Nedavno sam bio na DEXA skeniranju (vrsta rendgenske snimke koja mjeri gustoću kostiju) i otkrio da, iako imam kralježnicu 30-godišnjaka, moji kukovi počinju pokazivati ​​znakove gubitka koštane mase, što je preteča osteoporoze.

Nisam trebala biti šokirana (iako jesam), jer osteoporoza je obiteljska - a ima je i moja majka, koja ima 93 godine, što uglavnom zahvaća njezinu kralježnicu i često joj uzrokuje velike bolove.

Kako starite, rizik od razvoja osteoporoze raste. Osteoporoza uzrokuje da vaše kosti postanu tanke i lomljive te da se zatim slome.

Dobrotvorna organizacija Age UK kaže da oko tri milijuna ljudi u zemlji pati od tog stanja, ali "zabrinjavajuće malo" zna da ga ima sve dok ne slome kost.

Toliko je uobičajeno da će polovica svih žena i jedan od pet muškaraca starijih od 50 godina imati slomljenu kost zbog osteoporoze.

Žene su posebno ranjive, djelomično zato što su njihove kosti u početku tanje i prolaze kroz menopauzu, kada razine ženskog spolnog hormona estrogena, koji ima važnu ulogu u zdravlju kostiju, opadaju.

Žene srednjih godina, posebno one s obiteljskom poviješću osteoporoze, trebale bi razmotriti HNL (hormonsku nadomjesnu terapiju), jer je to dokazana metoda prevencije osteoporoze. Ako imate osteopeniju (slabe kosti) ili potpunu osteoporozu, može vam biti ponuđen niz tretmana, uključujući bisfosfonate kao što je alendronska kiselina, koji usporavaju gubitak koštane mase.

No, bolje je spriječiti nego liječiti. Dakle, što možete učiniti da održite svoje kosti u dobroj formi?

Prvo i najbolje što možete učiniti je naglasiti ih. Vaše kosti dobro reagiraju na pokrete, osobito sve što uključuje jake udarce i kompresiju.

Skakanje, nogomet ili tenis posebno su korisni za kosti. Dakle, ako ste bili inspirirani Wimbledonom, sjednite na svoja mjesta. Trening snage (izgradnja mišića) također je dobar.

Jedan od razloga zašto imam kralježnicu 30-godišnjaka je to što radim dosta sklekova. Ne samo da pomažu u izgradnji mišića, već su izvrsni i za kosti u kralježnici. Svako jutro napravim između 35 i 40 sklekova (inače to nikad ne radim).

Tajna sklekova je da počnete postupno i polako napredujete. Kako biste bili sigurni da imate pravu tehniku, guglajte “NHS push-ups”.

Razlog zašto kosti u mojim kukovima, za razliku od moje kralježnice, pokazuju znakove stanjivanja je taj što ne radim dovoljno udarnih vježbi. Puno vozim bicikl i brzo hodam, što je dobro za srce i pluća, ali ne gradi kosti.

Prije nekoliko godina snimio sam film u kojem smo uspoređivali snagu kostiju brzih bacača kugle, gimnastičara i olimpijskih biciklista. Iako su biciklisti bili nevjerojatno spremni, kosti su im bile iznenađujuće tanke.

Stoga moram početi raditi malo više udarnih vježbi, poput trčanja. Stvarno ne uživam, ali zbog bokova moram stisnuti zube i nastaviti dalje. Ali nije samo vježbanje, prehrana je također ključna za jake kosti.

Važno je unositi puno kalcija u svoju prehranu jer on u kombinaciji s drugim mineralima daje kostima snagu. Najbolji izvori su mliječni proizvodi, sardine, bademi, zeleno lisnato povrće i tofu. Problem s tolikim brojem ljudi koji se odriču kravljeg mlijeka u korist zamjena poput zobenog mlijeka je taj što, ako nije obogaćeno, vjerojatno nema toliko ili nimalo kalcija.

Također je važno nadoknaditi razinu vitamina D jer to pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Da biste to učinili, izađite na sunce bez kreme za sunčanje između 20 i 40 minuta, ovisno o tome koliko vam je koža tamna (ali nemojte je izgorjeti).

Šljive također mogu biti dobra opcija. Nedavni pregled kliničkih ispitivanja otkrio je da traženje od ljudi da jedu 100 g dnevno - oko deset suhih šljiva - rezultira poboljšanom gustoćom kostiju.

Istraživači sa Sveučilišta Penn State u SAD-u rekli su da suhe šljive izazivaju promjene u crijevnom mikrobiomu koje se čine dobrima za vaše kosti. Naravno, i da budete redoviti.

Znamo da slušanje glazbe može ublažiti bol. Na primjer, istraživanje iz 2015. u Dječjoj bolnici u Chicagu dodijelilo je grupi djece koja su upravo bila podvrgnuta operaciji da slušaju ili pjesme Rihanne i drugih pjevača po vlastitom izboru, ili audio knjige, ili u tišini sat vremena. Oni koji su dobili glazbu ili audio knjige prijavili su manju bol. Dakle, kako glazba pomaže? Novo izvješće u časopisu Science pokazuje da slušanje glazbe kod miševa smanjuje intenzitet signala boli koji dopiru do mozga. Istraživanje bi moglo dovesti do učinkovitijih načina liječenja boli. U međuvremenu, uvijek možete slušati još Rihanninih pjesama.

Tajna prehrane koja je ključ duljeg života

Trenutno sam na Okinawi, malom otoku uz obalu Japana, gdje snimam seriju o dugovječnosti. Njihovi su ljudi poznati po dugom, iznimno zdravom životu, uglavnom zahvaljujući svom životnom stilu i snažnom osjećaju za "ikigai", japanski koncept koji naglašava važnost fokusiranja na stvari koje vašem životu daju smisao i svrhu.

No iako Okinawa još uvijek ima najveći postotak stogodišnjaka na svijetu, otok ubrzano pada na ljestvici očekivanog životnog vijeka.

Prosječni životni vijek na Okinawi sada je 80 godina za muškarce i 87 godina za žene. To nam je vrlo blizu: 80 za muškarce i 84 za žene.

Zašto je došlo do takvog pomaka? Kad su istraživači prikupili podatke o stogodišnjacima na Okinawi 1960-ih, otkrili su da je većina bila vitka i energična, a da je nekolicina imala kronične bolesti poput bolesti srca i raka.

Hranili su se tradicionalnom prehranom bogatom povrćem i proizvodima od soje te malim količinama rezanaca, riže, svinjetine i ribe, dok je slatki krumpir činio 65 posto ili više njihove prehrane.

Batat je bogat vlaknima, antioksidansima, mineralima i vitaminima.

Ali prava tajna Okinawa dijete je da je niskokalorična; Prije Drugog svjetskog rata (kada je odrastala sadašnja generacija stogodišnjaka) tipični Okinavac dnevno je unosio oko 1700 kalorija, dok se u Velikoj Britaniji preporučuje da pojedemo 2000 (za žene) i 2500 (za muškarce) dnevno.

Studije pokazuju da je niskokalorična prehrana, ako je bogata hranjivim tvarima, najbolji način za produljenje zdravog života.

Nakon Drugog svjetskog rata, nova generacija prihvatila je više zapadnjački stil života i počela nabijati kilograme.

Stariji Okinavljani koji su se držali tradicionalnijeg načina života nastavili su napredovati, ali za njihovu djecu i unuke izvor mladosti je presušio. Više volim mediteransku prehranu nego okinavsku, ali pobliže ću pogledati zdravstvene dobrobiti Ikigaija.

Zašto se uši glave tako teško riješiti

Većina roditelja upoznata je s ušima i brojnim satima koje morate potrošiti na njihovo češljanje s dječje kose.

Uši su jedna od tri vrste krvopija koje zaraze ljude.

Prije nekoliko godina, kad sam snimao dokumentarac pod nazivom Infested, producent mi je predložio da se zarazim sa sve tri uši - glava, tijelo i stidne uši - i vidim što će se dogoditi.

Moja žena nije bila zadovoljna, pa sam se ograničio na uši, kojih se bilo iznenađujuće teško riješiti.

Ali kada su uši prvi put odlučile izabrati ljude za svoj dom?

Nova studija sugerira da je to počelo prije otprilike 90 milijuna godina, a kako su naši preci evoluirali, tako su se razvijale i uši.

Tisućljećima su uši pokazivale izvanrednu sposobnost mijenjanja domaćina kada se za to ukaže prilika, što može objasniti zašto sve uši koje inficiraju tuljane, tvorove i slonove potječu od ušiju koje nas sada napadaju.

Činjenica da imamo tako dugu zajedničku povijest može biti utjeha kada se djeca u rujnu vrate kući iz škole, češkaju se po glavama i vrište: 'Vratili su se.'