DR. MICHAEL MOSLEY: Hogyan tarthatja fiatalon a fekvőtámasz a csontjait (nekem határozottan működik!)

A könyvtárban eltöltött óráknak köszönhetően valaha a test 206 csontjának mindegyikének tudtam a nevét, beleértve a kedvenc csontomat is: az innominated csontot, ami azt jelenti, hogy "a név nélküli csont". Csípőcsontjaként ismerné.

Az utóbbi időben a csontok iránti érdeklődésem elméletiből nagyon személyessé fejlődött.

Nemrég végeztem egy DEXA-vizsgálatot (a csontsűrűséget mérő röntgenfelvétel), és felfedeztem, hogy bár egy 30 éves gerincoszlopom van, a csípőm a csontritkulás előfutára, a csontvesztés jeleit mutatja.

Nem kellett volna megdöbbennem (bár igen), mert a csontritkulás a családokban zajlik - és a 93 éves édesanyámnak is van, ami főleg a gerincét érinti, és sokszor nagy fájdalmat okoz.

Ahogy öregszik, növekszik a csontritkulás kialakulásának kockázata. A csontritkulás következtében a csontok elvékonyodnak és törékennyé válnak, majd eltörnek.

Az Age UK jótékonysági szervezet szerint az országban körülbelül hárommillió ember szenved ebben a betegségben, de "aggasztóan kevesen" tudják, hogy addig van, amíg el nem törik a csontját.

Olyan gyakori, hogy az 50 év feletti nők fele és minden ötödik férfi csontritkulás miatt csonttörést szenved.

A nők különösen sérülékenyek, részben azért, mert kezdetben csontjaik vékonyabbak, és átmennek a menopauzán, amikor a csontok egészségében fontos szerepet játszó ösztrogén női nemi hormon szintje csökken.

A középkorú nők, különösen azok, akiknek családjában előfordult csontritkulás, érdemes megfontolni a HRT-t (hormonpótló terápia), mivel ez a csontritkulás megelőzésének bevált módszere. Ha osteopeniája (gyenge csontjai) vagy teljes csontritkulása van, számos kezelést ajánlhatnak fel Önnek, beleértve a biszfoszfonátokat, például az alendronsavat, amelyek lassítják a csontvesztést.

De jobb a megelőzés, mint a gyógyítás. Mit tehet tehát, hogy csontjai jó állapotban legyenek?

Az első és legjobb dolog, amit tehet, hogy kiemeli őket. Csontjai jól reagálnak a mozgásra, különösen mindenre, ami sok ütéssel és összenyomással jár.

Az ugrás, a foci vagy a tenisz különösen jótékony hatással van a csontokra. Tehát ha Wimbledon inspirált, üljön a helyére. Az erősítő edzés (izomépítés) is jó.

Az egyik ok, amiért olyan a gerincem, mint egy 30 éves, az az, hogy elég sok fekvőtámaszt csinálok. Nemcsak az izomépítésben segítenek, de a gerinc csontjainak is kiválóak. Minden reggel 35 és 40 fekvőtámaszt csinálok (egyébként soha nem).

A fekvőtámasz titka az, hogy fokozatosan kezdje el, és lassan építse fel. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikával rendelkezik, keresse a Google-ban az „NHS fekvőtámasz” kifejezést.

A csípőm csontjain a gerincemtől eltérően az elvékonyodás jelei mutatkoznak, mert nem végzek elég ütési gyakorlatokat. Sokat biciklizek és lendületesen járok, ami jót tesz a szívnek és a tüdőnek, de nem építi a csontokat.

Néhány éve készítettem egy filmet, amelyben gyorstekézők, tornászok és olimpiai kerékpárosok csonterejét hasonlítottuk össze. Bár a kerékpárosok hihetetlenül fittek voltak, csontjaik meglepően vékonyak voltak.

Tehát el kell kezdenem egy kicsit több ütési gyakorlatot, például futni. Nem igazán élvezem, de a csípőm miatt össze kell csikorgatnom a fogam és folytatnom kell. De ez nem csak a testmozgás, a diéta is kulcsfontosságú az erős csontokhoz.

Fontos, hogy sok kalciumot vigyünk be az étrendünkbe, mivel más ásványi anyagokkal kombinálva erősíti a csontokat. A legjobb források a tejtermékek, a szardínia, a mandula, a zöld leveles zöldségek és a tofu. Az a probléma, hogy oly sokan lemondanak a tehéntejről olyan helyettesítők javára, mint a zabtej, hogy ha nincs dúsítva, valószínűleg nincs benne annyi kalcium, vagy egyáltalán nincs benne kalcium.

Fontos a D-vitamin szintjének pótlása is, mivel ez segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. Ehhez menjen ki a napra fényvédő nélkül 20-40 percig, attól függően, hogy milyen sötét a bőre (de ne égesse le).

A szilva is jó választás lehet. Egy közelmúltbeli klinikai vizsgálatok áttekintése azt találta, hogy ha az embereket napi 100 g - körülbelül tíz aszalt szilvát - egyen, a csontsűrűség javulását eredményezte.

Az amerikai Penn State Egyetem kutatói azt mondták, hogy az aszalt szilva olyan változásokat vált ki a bél mikrobiómában, amelyek jótékony hatásúak a csontok számára. Persze azért is, hogy rendszeres legyél.

Tudjuk, hogy a zenehallgatás enyhítheti a fájdalmat. A Chicagói Gyermekkórházban 2015-ben végzett kutatás például egy olyan gyermekcsoportot bízott meg, akik éppen műtéten estek át, hogy hallgassák Rihanna és más énekesek dalait, vagy hangoskönyveket, vagy hallgassanak egy órát. Azok, akik megkapták a zenét vagy a hangoskönyveket, kevesebb fájdalomról számoltak be. Tehát hogyan segít a zene? A Science folyóiratban megjelent új jelentés szerint a zenehallgatás egereken csökkenti az agyat érő fájdalomjelek intenzitását. A kutatás hatékonyabb módszerekhez vezethet a fájdalom kezelésére. Addig is mindig meghallgathat további Rihanna-dalokat.

A táplálkozási titok, amely a hosszabb élet kulcsa

Jelenleg Okinawán vagyok, egy kis szigeten Japán partjainál, és egy sorozatot forgatok a hosszú életről. Embereik hosszú, kivételesen egészséges életükről híresek, nagyrészt életmódjuknak és az „ikigai” erős érzésének köszönhetően, egy japán fogalom, amely hangsúlyozza annak fontosságát, hogy azokra a dolgokra összpontosítsunk, amelyek értelmet és célt adnak az életednek.

Ám bár még mindig Okinawában él a legtöbb százéves a világon, a sziget gyorsan esik a várható élettartam rangsorában.

Okinawán az átlagos várható élettartam jelenleg 80 év a férfiaknál és 87 év a nőknél. Ez nagyon közel van hozzánk: 80 a férfiaknál és 84 a nőknél.

Miért történt ekkora váltás? Amikor az 1960-as években a kutatók adatokat gyűjtöttek az okinavai százévesekről, azt találták, hogy a legtöbben vékonyak és energikusak, és kevesen szenvedtek krónikus betegségben, például szívbetegségben vagy rákban.

Hagyományos étrendet követtek, sok zöldséget és szójaterméket, valamint kis mennyiségű tésztát, rizst, sertéshúst és halat fogyasztottak, míg az édesburgonya az étrendjük 65 százalékát vagy még többet tette ki.

Az édesburgonya rostokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.

De az okinavai diéta igazi titka az, hogy alacsony a kalóriatartalma; A második világháború előtt (amikor a százévesek jelenlegi generációja nőtt fel) a tipikus okinawaiak körülbelül 1700 kalóriát fogyasztottak naponta, míg az Egyesült Királyságban napi 2000 (nőknek) és 2500 (férfiak) fogyasztása javasolt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amennyiben tápanyagokban gazdag, a legjobb módja az egészséges élet meghosszabbításának.

A második világháború után az új nemzedék nyugatibb életmódot váltott ki, és elkezdett felhízni.

Az idősebb okinawaiak, akik ragaszkodtak a hagyományosabb életmódhoz, tovább gyarapodtak, de gyermekeik és unokáik számára kiszáradt a fiatalság forrása. Inkább a mediterrán étrendet részesítem előnyben az okinawai diétával szemben, de közelebbről megvizsgálom az Ikigai egészségügyi előnyeit.

Miért olyan nehéz megszabadulni a fejtetűtől?

A legtöbb szülő ismeri a fejtetűt, és azt a sok órát, amit azzal kell töltenie, hogy kifésülje őket gyermekei hajából.

A fejtetű az embert megfertőző három vérszívó típus egyike.

Néhány évvel ezelőtt, amikor az Infested című dokumentumfilmet készítettem, a producer azt javasolta, hogy fertőződjek meg mindhárommal – fej-, test- és szeméremtetvekkel –, és meglátjuk, mi történik.

A feleségem nem volt boldog, így a fejtetvekre szorítkoztam, amelyektől meglepően nehéz volt megszabadulni.

De mikor döntöttek úgy a tetvek, hogy embereket választanak otthonuknak?

Egy új tanulmány szerint ez körülbelül 90 millió évvel ezelőtt kezdődött, és ahogy őseink fejlődtek, úgy fejlődtek a tetvek is.

A tetvek évezredek óta rendkívüli képességet mutattak arra, hogy gazdát váltsanak, amikor lehetőség adódik, ami magyarázatot adhat arra, hogy a fókákat, nyest és elefántokat megfertőző tetvek miért a minket megfertőző tetvek leszármazottai.

Az a tény, hogy ilyen hosszú közös múltunk van, megnyugtató lehet, amikor a gyerekek szeptemberben jönnek haza az iskolából, fejüket vakarják és azt kiabálják, hogy „Visszajöttek”.