Suche
Mein Konto
Bibliotekoje praleistų valandų dėka kažkada žinojau kiekvieno iš 206 kūno kaulų, įskaitant savo mėgstamiausią kaulą, pavadinimą: innominated kaulas, reiškiantis „kaulas be pavadinimo“. Jūs žinotumėte tai kaip savo klubo kaulą.
Pastaruoju metu mano susidomėjimas kaulais iš teorinio peraugo į labai asmeninį.
Neseniai man buvo atliktas DEXA skenavimas (rentgeno tyrimas, kuriuo matuojamas kaulų tankis) ir sužinojau, kad nors turiu 30-mečio stuburą, mano klubuose pradeda ryškėti kaulų retėjimo požymiai – osteoporozės pirmtakas.
Neturėjau būti šokiruota (nors buvau), nes osteoporozė suserga šeimose – ir mano mama, kuriai 93 metai, ja serga daugiausiai stuburą ir dažnai sukelia didelius skausmus.
Senstant didėja rizika susirgti osteoporoze. Dėl osteoporozės jūsų kaulai tampa ploni ir trapūs, o vėliau lūžta.
Bibliotekoje praleistų valandų dėka kažkada žinojau kiekvieno iš 206 kūno kaulų, įskaitant savo mėgstamiausią kaulą, pavadinimą: innominated kaulas, reiškiantis „kaulas be pavadinimo“. Jūs žinotumėte tai kaip savo klubo kaulą
Labdaros organizacija „Age UK“ teigia, kad apie tris milijonus šalies gyventojų kenčia nuo šios būklės, tačiau „nerimą keliantis nedaugelis“ žino, kad serga, kol nesulaužo kaulo.
Taip įprasta, kad pusei moterų ir vienam iš penkių vyresnių nei 50 metų vyrų kaulai lūžta dėl osteoporozės.
Moterys yra ypač pažeidžiamos, iš dalies dėl to, kad jų kaulai iš pradžių yra plonesni ir išgyvena menopauzę, kai mažėja moteriškojo lytinio hormono estrogeno, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, kiekis.
Vidutinio amžiaus moterys, ypač tos, kurių šeimoje yra buvę osteoporozės atvejų, gali reikėti apsvarstyti pakaitinę hormonų terapiją, nes tai yra įrodytas osteoporozės profilaktikos metodas. Jei sergate osteopenija (silpni kaulai) arba visiškai išsipūtusia osteoporoze, jums gali būti pasiūlyta įvairių gydymo būdų, įskaitant bisfosfonatus, tokius kaip alendrono rūgštis, kurie lėtina kaulų retėjimą.
Tačiau prevencija yra geriau nei gydymas. Taigi, ką daryti, kad jūsų kaulai būtų geros formos?
Pirmas ir geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai pabrėžti juos. Jūsų kaulai gerai reaguoja į judėjimą, ypač viską, kas susiję su dideliu smūgiu ir suspaudimu.
Šokinėjimas, futbolas ar tenisas ypač naudingi kaulams. Taigi, jei jus įkvėpė Vimbldonas, sėskite į savo vietas. Jėgos lavinimas (raumenų auginimas) taip pat yra geras.
Viena iš priežasčių, kodėl aš turiu 30-mečio stuburą, yra ta, kad darau daug atsispaudimų. Jie ne tik padeda auginti raumenis, bet ir puikiai tinka jūsų stuburo kaulams. Kiekvieną rytą atlieku nuo 35 iki 40 atsispaudimų (kitaip niekada to nedarau).
Atsispaudimų paslaptis – pradėti palaipsniui ir statyti lėtai. Norėdami įsitikinti, kad turite tinkamą techniką, įrašykite „NHS push-ups“.
Priežastis, kodėl mano klubų kaulai, skirtingai nei stuburo, turi plonėjimo požymių, yra tai, kad aš neatlieku pakankamai pratimų, susijusių su smūgiu. Daug važinėju dviračiu ir vaikštau sparčiai, o tai naudinga širdžiai ir plaučiams, bet neaugina kaulų.
Prieš keletą metų sukūriau filmą, kuriame lyginome greitųjų boulerių, gimnastų ir olimpinių dviratininkų kaulų stiprumą. Nors dviratininkai buvo neįtikėtinai fiziniai, jų kaulai buvo stebėtinai ploni.
Taigi turiu pradėti daryti šiek tiek daugiau pratimų, tokių kaip bėgimas. Man tai tikrai nepatinka, bet dėl klubų turiu sukąsti dantis ir neštis toliau. Tačiau tai ne tik mankšta, bet ir dieta yra labai svarbi stipriems kaulams.
Svarbu, kad su maistu gautumėte daug kalcio, nes jis jungiasi su kitais mineralais, kad suteiktų kaulams tvirtumo. Geriausi šaltiniai yra pieno produktai, sardinės, migdolai, žalios lapinės daržovės ir tofu. Problema, kai tiek daug žmonių atsisako karvės pieno ir renkasi tokius pakaitalus kaip avižų pienas, yra ta, kad jei jis nėra praturtintas, greičiausiai jame nėra tiek daug kalcio.
Taip pat svarbu papildyti vitamino D kiekį, nes tai padeda organizmui pasisavinti kalcį. Norėdami tai padaryti, išeikite į saulę be apsaugos nuo saulės 20–40 minučių, priklausomai nuo jūsų odos tamsumo (tačiau jos nenudeginkite).
Slyvos taip pat gali būti geras pasirinkimas. Neseniai atlikta klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad paprašius žmonių suvalgyti 100 g per dieną – apie dešimt džiovintų slyvų – pagerėjo kaulų tankis.
Penn State universiteto (JAV) mokslininkai teigė, kad slyvos sukelia žarnyno mikrobiomo pokyčius, kurie, atrodo, yra naudingi jūsų kaulams. Žinoma, ir tam, kad būtumėte reguliarūs.
Žinome, kad muzikos klausymasis gali sumažinti skausmą. Pavyzdžiui, 2015 m. Čikagos vaikų ligoninėje atliktas tyrimas paskyrė ką tik operuotų vaikų grupei klausytis Rihannos ir kitų pasirinktų dainininkų dainų arba garso knygų, arba valandą tylėti. Tie, kurie gavo muzikos ar garso knygas, pranešė apie mažiau skausmo. Taigi, kaip muzika padeda? Nauja žurnalo „Science“ ataskaita rodo, kad muzikos klausymasis pelėms sumažina skausmo signalų, pasiekiančių smegenis, intensyvumą. Tyrimas gali padėti sukurti veiksmingesnius skausmo gydymo būdus. Tuo tarpu visada galite klausytis daugiau Rihannos dainų.
Mitybos paslaptis, kuri yra raktas į ilgesnį gyvenimą
Šiuo metu esu Okinavoje, mažoje saloje prie Japonijos krantų, ir filmuoju serialą apie ilgaamžiškumą. Jų žmonės garsėja ilgais, išskirtinai sveikais gyvenimo būdais, daugiausia dėl savo gyvenimo būdo ir stipraus „ikigai“ jausmo – japoniškos koncepcijos, pabrėžiančios, kaip svarbu sutelkti dėmesį į dalykus, kurie suteikia jūsų gyvenimui prasmę ir tikslą.
Tačiau nors Okinavoje vis dar yra didžiausias šimtamečių skaičius pasaulyje, sala sparčiai krenta gyvenimo trukmės reitinguose.
Vidutinė gyvenimo trukmė Okinavoje dabar yra 80 metų vyrų ir 87 metų moterų. Tai labai arti mūsų: 80 vyrų ir 84 moterų.
Kodėl įvyko toks poslinkis? Kai 1960-aisiais mokslininkai rinko duomenis apie šimtamečius Okinavos gyventojus, jie išsiaiškino, kad dauguma jų buvo liekni ir energingi, o tik nedaugelis sirgo lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir vėžys.
Jie valgė tradicinę dietą, kurioje yra daug daržovių ir sojos produktų, taip pat nedideliais kiekiais makaronų, ryžių, kiaulienos ir žuvies, o saldžiosios bulvės sudarė 65 procentus ar daugiau.
Saldžiosiose bulvėse gausu skaidulų, antioksidantų, mineralų ir vitaminų.
Tačiau tikroji Okinavos dietos paslaptis yra ta, kad joje mažai kalorijų; Prieš Antrąjį pasaulinį karą (kai augo dabartinė šimtamečių karta) tipiniai Okinavos gyventojai suvartodavo apie 1700 kalorijų per dieną, o Jungtinėje Karalystėje mums rekomenduojama suvalgyti 2000 (moterims) ir 2500 (vyrams) per dieną.
Tyrimai rodo, kad mažo kaloringumo dieta, jei joje gausu maistinių medžiagų, yra geriausias būdas pailginti sveiką gyvenimą.
Po Antrojo pasaulinio karo naujoji karta pasirinko labiau vakarietišką gyvenimo būdą ir pradėjo priaugti svorio.
Vyresni okinaviečiai, kurie laikėsi tradicinio gyvenimo būdo, ir toliau klestėjo, tačiau jų vaikams ir anūkams jaunystės šaltinis išdžiūvo. Man labiau patinka Viduržemio jūros dieta, o ne Okinavos dieta, tačiau atidžiau pažvelgsiu į Ikigai naudą sveikatai.
Kodėl taip sunku atsikratyti galvinių utėlių
Dauguma tėvų yra susipažinę su utėlėmis ir daugybe valandų, kurias turite praleisti šukuodami jas iš savo vaikų plaukų.
Galvinės utėlės yra viena iš trijų kraujasiurbių tipų, kuriais užsikrečia žmonės.
Prieš kelerius metus, kai kūriau dokumentinį filmą „Užkrėsti“, prodiuseris pasiūlė užsikrėsti visomis trimis – galvos, kūno ir gaktos utėlėmis – ir pažiūrėti, kas atsitiks.
Žmona nebuvo patenkinta, todėl apsiribojau galvinėmis utėlėmis, kurių atsikratyti buvo stebėtinai sunku.
Bet kada utėlės pirmą kartą nusprendė pasirinkti žmones savo namais?
Naujas tyrimas rodo, kad tai prasidėjo maždaug prieš 90 milijonų metų, o vystantis mūsų protėviams, vystėsi ir utėlės.
Jau tūkstantmečius utėlės demonstravo nepaprastą gebėjimą pakeisti šeimininkus, kai pasitaiko galimybė, o tai gali paaiškinti, kodėl ruonius, skunksus ir dramblius užkrečiančios utėlės yra kilusios iš utėlių, kurios dabar užkrečia mus.
Tai, kad turime šią ilgą istoriją, gali paguosti, kai vaikai rugsėjį grįžta iš mokyklos, krapšto galvą ir šaukia: „Jie grįžo“.
Dauguma tėvų yra susipažinę su utėlėmis ir daugybe valandų, kurias turite praleisti šukuodami jas iš savo vaikų plaukų. Galvinės utėlės yra viena iš trijų kraujasiurbių tipų, kuriais užsikrečia žmonės