DR. MICHAEL MOSLEY: Hvordan push-ups kan holde beinene dine unge (det fungerer definitivt for meg!)

Takket være timer tilbrakt i biblioteket, kjente jeg en gang navnet på hvert eneste av kroppens 206 bein, inkludert favorittbeinet mitt: det innominerte beinet, som betyr "benet uten navn." Du ville kjent det som hoftebenet ditt.

I det siste har min interesse for bein utviklet seg fra teoretisk til veldig personlig.

Jeg hadde nylig en DEXA-skanning (en type røntgen som måler bentetthet) og oppdaget at selv om jeg har ryggraden til en 30-åring, begynner hoftene mine å vise tegn på bentap, en forløper til osteoporose.

Jeg burde ikke ha blitt sjokkert (selv om jeg ble det), for osteoporose går i familier – og min mor, som er 93, har det, som hovedsakelig påvirker ryggraden hennes og ofte forårsaker store smerter.

Når du blir eldre, øker risikoen for å utvikle osteoporose. Osteoporose fører til at beinene dine blir tynne og sprø og deretter brytes.

Veldedighetsorganisasjonen Age UK sier at rundt tre millioner mennesker i landet lider av tilstanden, men «bekymrende få» vet at de har det før de bryter et bein.

Det er så vanlig at halvparten av alle kvinner og én av fem menn over 50 år vil få beinbrudd på grunn av osteoporose.

Kvinner er spesielt sårbare, delvis fordi beinene deres i utgangspunktet er tynnere og de går gjennom overgangsalderen, når nivåene av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som spiller en viktig rolle i beinhelsen, synker.

Middelaldrende kvinner, spesielt de med en familiehistorie med osteoporose, vil kanskje vurdere HRT (hormonerstatningsterapi), da det er en velprøvd metode for å forebygge osteoporose. Hvis du har osteopeni (svake bein) eller full-blåst osteoporose, kan du bli tilbudt en rekke behandlinger, inkludert bisfosfonater som alendronsyre, som bremser bentap.

Men forebygging er bedre enn kur. Så hva kan du gjøre for å holde beinene i god form?

Det første og beste du kan gjøre er å understreke dem. Beinene dine reagerer godt på bevegelse, spesielt alt som involverer mye støt og kompresjon.

Hopping, fotball eller tennis er spesielt gunstig for beinene. Så hvis du har blitt inspirert av Wimbledon, sett deg på plass. Styrketrening (bygge muskler) er også bra.

En grunn til at jeg har ryggraden til en 30-åring er fordi jeg tar ganske mange armhevinger. Ikke bare hjelper de med å bygge muskler, men de er også gode for beinene i ryggraden. Jeg tar mellom 35 og 40 armhevinger hver morgen (det gjør jeg aldri ellers).

Hemmeligheten bak armhevinger er å starte gradvis og bygge seg sakte opp. For å være sikker på at du har riktig teknikk, google «NHS push-ups».

Grunnen til at knoklene i hoftene, i motsetning til ryggraden min, viser tegn til tynning er fordi jeg ikke gjør nok slagøvelser. Jeg sykler mye og går raskt, noe som er bra for hjerte og lunger, men som ikke bygger bein.

For noen år siden laget jeg en film der vi sammenlignet beinstyrken til hurtigbowlere, gymnaster og OL-syklister. Selv om syklistene var utrolig spreke, var beinene deres overraskende tynne.

Så jeg må begynne å gjøre litt mer effektøvelser, som å løpe. Jeg liker det virkelig ikke, men på grunn av hoftene må jeg bite tennene sammen og fortsette. Men det er ikke bare trening, kosthold er også avgjørende for sterke bein.

Det er viktig å få i seg rikelig med kalsium i kostholdet ditt, da det kombineres med andre mineraler for å gi bein styrke. De beste kildene er meieriprodukter, sardiner, mandler, grønne bladgrønnsaker og tofu. Problemet med at så mange mennesker gir opp kumelk til fordel for erstatninger som havremelk er at hvis den ikke er beriket, har den sannsynligvis ikke så mye eller noe kalsium.

Det er også viktig å fylle på vitamin D-nivået, da dette hjelper kroppen din med å absorbere kalsium. For å gjøre dette, gå ut i solen uten solkrem i mellom 20 og 40 minutter, avhengig av hvor mørk huden din er (men ikke brenn den).

Plommer kan også være et godt alternativ. En nylig gjennomgang av kliniske studier fant at å be folk om å spise 100 g om dagen - omtrent ti svisker - resulterte i forbedret bentetthet.

Forskerne ved Penn State University i USA sa at svisker utløser endringer i tarmmikrobiomet som ser ut til å være bra for beinene dine. Selvfølgelig også for å holde deg regelmessig.

Vi vet at å lytte til musikk kan lindre smerte. For eksempel, forskning i 2015 ved Children's Hospital of Chicago tildelte en gruppe barn som nettopp hadde gjennomgått operasjoner til å lytte til enten sanger av Rihanna og andre sangere etter eget valg, eller lydbøker, eller stillhet i en time. De som fikk musikken eller lydbøkene rapporterte mindre smerte. Så hvordan hjelper musikk? En ny rapport i tidsskriftet Science viser at å lytte til musikk hos mus reduserer intensiteten av smertesignaler som når hjernen. Forskningen kan føre til mer effektive måter å behandle smerte på. I mellomtiden kan du alltid lytte til flere Rihanna-sanger.

Ernæringshemmeligheten som er nøkkelen til et lengre liv

Jeg er for tiden i Okinawa, en liten øy utenfor kysten av Japan, og filmer en serie om lang levetid. Folket deres er kjent for lange, eksepsjonelt sunne liv, i stor grad takket være deres livsstil og en sterk følelse av "ikigai", et japansk konsept som understreker viktigheten av å fokusere på ting som gir mening og mening til livet ditt.

Men selv om Okinawa fortsatt har den høyeste prosentandelen hundreåringer i verden, faller øya raskt i forventet levealder.

Gjennomsnittlig levealder i Okinawa er nå 80 år for menn og 87 år for kvinner. Det er veldig nær oss: 80 for menn og 84 for kvinner.

Hvorfor har det vært et slikt skifte? Da forskere samlet inn data om hundreåringer i Okinawa på 1960-tallet, fant de ut at de fleste var slanke og energiske, og få hadde kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft.

De spiste et tradisjonelt kosthold med mye grønnsaker og soyaprodukter og små mengder nudler, ris, svinekjøtt og fisk, mens søtpoteter utgjorde 65 prosent eller mer av kostholdet.

Søtpoteter er rike på fiber, antioksidanter, mineraler og vitaminer.

Men den virkelige hemmeligheten til Okinawa-dietten er at den er lav i kalorier; Før andre verdenskrig (da den nåværende generasjonen av hundreåringer vokste opp), konsumerte typisk Okinawan rundt 1700 kalorier om dagen, mens vi i Storbritannia anbefales å spise 2000 (for kvinner) og 2500 (for menn) om dagen.

Studier viser at et lavkalorikosthold, så lenge det er rikt på næringsstoffer, er den beste måten å forlenge et sunt liv.

Etter andre verdenskrig adopterte den nye generasjonen en mer vestlig livsstil og begynte å pakke på kiloene.

De eldre okinawanerne som holdt seg til en mer tradisjonell livsstil fortsatte å trives, men for deres barn og barnebarn tørket ungdomskilden ut. Jeg foretrekker en middelhavsdiett fremfor en Okinawan diett, men jeg skal se nærmere på helsefordelene med Ikigai.

Hvorfor hodelus er så vanskelig å bli kvitt

De fleste foreldre er kjent med hodelus og de mange timene du må bruke på å gre dem ut av håret til barna dine.

Hodelus er en av tre typer blodsugere som infiserer mennesker.

For noen år siden, da jeg laget en dokumentar kalt Infested, foreslo produsenten at jeg skulle bli smittet med alle tre – hode-, kroppslus og kjønnslus – og se hva som skjer.

Kona mi var ikke fornøyd, så jeg begrenset meg til hodelusene, som var overraskende vanskelige å bli kvitt.

Men når bestemte lus seg for å velge mennesker som sitt hjem?

En ny studie antyder at dette startet for rundt 90 millioner år siden, og etter hvert som våre forfedre utviklet seg, gjorde det også lus.

I årtusener har lus vist en ekstraordinær evne til å bytte vert når anledningen byr seg, noe som kan forklare hvorfor lusene som infiserer sel, stinkdyr og elefanter alle stammer fra lusene som nå infiserer oss.

Det faktum at vi har denne lange historien sammen kan være en trøst når barna kommer hjem fra skolen i september, klør seg i hodet og skriker «De er tilbake».