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Graças às horas passadas na biblioteca, uma vez eu soube o nome de cada um dos 206 ossos do corpo, incluindo o meu osso favorito: o osso inominado, que significa “o osso sem nome”. Você o conheceria como osso do quadril.
Ultimamente meu interesse por ossos evoluiu de teórico para muito pessoal.
Recentemente fiz um exame DEXA (um tipo de raio X que mede a densidade óssea) e descobri que embora eu tenha a coluna de uma pessoa de 30 anos, meus quadris estão começando a mostrar sinais de perda óssea, um precursor da osteoporose.
Eu não deveria ter ficado chocado (embora tenha ficado), porque a osteoporose é hereditária - e minha mãe, de 93 anos, tem essa doença, que afeta principalmente a coluna e muitas vezes lhe causa muitas dores.
À medida que envelhecemos, o risco de desenvolver osteoporose aumenta. A osteoporose faz com que os ossos fiquem finos e quebradiços e depois quebrem.
Graças às horas passadas na biblioteca, uma vez eu soube o nome de cada um dos 206 ossos do corpo, incluindo o meu osso favorito: o osso inominado, que significa “o osso sem nome”. Você saberia disso como o osso do quadril
A instituição de caridade Age UK afirma que cerca de três milhões de pessoas no país sofrem desta doença, mas “preocupantemente poucos” sabem que a têm até quebrarem um osso.
É tão comum que metade de todas as mulheres e um em cada cinco homens com mais de 50 anos sofram uma fratura óssea devido à osteoporose.
As mulheres são particularmente vulneráveis, em parte porque os seus ossos são inicialmente mais finos e passam pela menopausa, quando os níveis da hormona sexual feminina estrogénio, que desempenha um papel importante na saúde óssea, diminuem.
Mulheres de meia idade, especialmente aquelas com histórico familiar de osteoporose, podem querer considerar a TRH (terapia de reposição hormonal), pois é um método comprovado de prevenção da osteoporose. Se você tem osteopenia (ossos fracos) ou osteoporose total, podem ser oferecidos vários tratamentos, incluindo bifosfonatos, como o ácido alendrônico, que retardam a perda óssea.
Mas é melhor prevenir do que remediar. Então, o que você pode fazer para manter seus ossos em boa forma?
A primeira e melhor coisa que você pode fazer é enfatizá-los. Seus ossos respondem bem ao movimento, especialmente qualquer coisa que envolva muito impacto e compressão.
Saltos, futebol ou tênis são particularmente benéficos para os ossos. Então, se você se inspirou em Wimbledon, sente-se. O treinamento de força (construção muscular) também é bom.
Uma das razões pelas quais tenho a coluna de uma pessoa de 30 anos é porque faço muitas flexões. Eles não apenas ajudam a construir músculos, mas também são ótimos para os ossos da coluna. Faço entre 35 e 40 flexões todas as manhãs (de outra forma nunca faço isso).
O segredo das flexões é começar gradualmente e aumentar lentamente. Para ter certeza de que você tem a técnica correta, pesquise no Google “flexões do NHS”.
A razão pela qual os ossos dos meus quadris, ao contrário da minha coluna, mostram sinais de afinamento é porque não faço exercícios de impacto suficientes. Ando muito de bicicleta e caminho rapidamente, o que é bom para o coração e os pulmões, mas não fortalece os ossos.
Há alguns anos fiz um filme no qual comparávamos a força óssea de arremessadores rápidos, ginastas e ciclistas olímpicos. Embora os ciclistas estivessem em ótima forma, seus ossos eram surpreendentemente finos.
Então preciso começar a fazer exercícios um pouco mais de impacto, como correr. Eu realmente não gosto disso, mas por causa dos meus quadris tenho que cerrar os dentes e seguir em frente. Mas não se trata apenas de exercícios, a dieta também é crucial para ossos fortes.
É importante obter bastante cálcio em sua dieta, pois ele se combina com outros minerais para dar força aos ossos. As melhores fontes são laticínios, sardinha, amêndoas, vegetais de folhas verdes e tofu. O problema de tantas pessoas abandonarem o leite de vaca em favor de substitutos como o leite de aveia é que, se não for fortificado, provavelmente não contém tanto cálcio ou nenhum cálcio.
Também é importante repor os níveis de vitamina D, pois isso ajuda o corpo a absorver o cálcio. Para isso, saia ao sol sem protetor solar por 20 a 40 minutos, dependendo da cor da sua pele (mas não queime).
As ameixas também podem ser uma boa opção. Uma revisão recente de ensaios clínicos descobriu que pedir às pessoas que comessem 100g por dia – cerca de dez ameixas secas – resultou numa melhoria da densidade óssea.
Os pesquisadores da Penn State University, nos EUA, disseram que as ameixas secas desencadeiam alterações no microbioma intestinal que parecem ser boas para os ossos. Claro, também para mantê-lo regular.
Sabemos que ouvir música pode aliviar a dor. Por exemplo, uma pesquisa realizada em 2015 no Hospital Infantil de Chicago designou um grupo de crianças que haviam acabado de passar por uma cirurgia para ouvir músicas de Rihanna e de outros cantores de sua escolha, ou audiolivros, ou silêncio por uma hora. Aqueles que receberam músicas ou audiolivros relataram menos dor. Então, como a música ajuda? Um novo relatório publicado na revista Science mostra que ouvir música em ratos reduz a intensidade dos sinais de dor que chegam ao cérebro. A pesquisa pode levar a maneiras mais eficazes de tratar a dor. Enquanto isso, você sempre pode ouvir mais músicas da Rihanna.
O segredo nutricional que é a chave para uma vida mais longa
Atualmente estou em Okinawa, uma pequena ilha na costa do Japão, filmando uma série sobre longevidade. Seu povo é famoso por vidas longas e excepcionalmente saudáveis, em grande parte graças ao seu estilo de vida e a um forte senso de “ikigai”, um conceito japonês que enfatiza a importância de focar nas coisas que dão significado e propósito à sua vida.
Mas embora Okinawa ainda tenha a maior percentagem de centenários do mundo, a ilha está a cair rapidamente nas classificações de esperança de vida.
A esperança média de vida em Okinawa é agora de 80 anos para os homens e 87 anos para as mulheres. Isso é muito próximo de nós: 80 para homens e 84 para mulheres.
Por que houve tal mudança? Quando os investigadores recolheram dados sobre centenários em Okinawa, na década de 1960, descobriram que a maioria era magra e cheia de energia, e poucos tinham doenças crónicas, como doenças cardíacas e cancro.
Eles seguiam uma dieta tradicional rica em vegetais e produtos de soja e pequenas quantidades de macarrão, arroz, carne de porco e peixe, enquanto a batata-doce representava 65% ou mais de sua dieta.
A batata doce é rica em fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas.
Mas o verdadeiro segredo da dieta de Okinawa é que ela tem poucas calorias; Antes da Segunda Guerra Mundial (quando a actual geração de centenários estava a crescer), o cidadão típico de Okinawa consumia cerca de 1.700 calorias por dia, enquanto no Reino Unido é recomendado comer 2.000 (para mulheres) e 2.500 (para homens) por dia.
Estudos mostram que uma dieta hipocalórica, desde que rica em nutrientes, é a melhor forma de prolongar uma vida saudável.
Após a Segunda Guerra Mundial, a nova geração adotou um estilo de vida mais ocidental e começou a engordar.
Os okinawanos mais velhos, que se apegavam a um modo de vida mais tradicional, continuaram a prosperar, mas para os seus filhos e netos a fonte da juventude secou. Prefiro uma dieta mediterrânea a uma dieta de Okinawa, mas examinarei mais de perto os benefícios do Ikigai para a saúde.
Por que é tão difícil eliminar os piolhos
A maioria dos pais está familiarizada com os piolhos e com as muitas horas que você gasta penteando-os para removê-los do cabelo dos filhos.
Os piolhos são um dos três tipos de sugadores de sangue que infectam os humanos.
Há alguns anos, quando eu estava fazendo um documentário chamado Infestado, o produtor sugeriu que eu me infectasse com os três – piolhos da cabeça, do corpo e púbicos – e ver o que acontecia.
Minha esposa não ficou feliz, então me limitei aos piolhos, dos quais era surpreendentemente difícil me livrar.
Mas quando é que os piolhos decidiram escolher os humanos como lar?
Um novo estudo sugere que isto começou há cerca de 90 milhões de anos e, à medida que os nossos antepassados evoluíram, o mesmo aconteceu com os piolhos.
Durante milénios, os piolhos demonstraram uma capacidade extraordinária de mudar de hospedeiro quando surge a oportunidade, o que pode explicar porque é que os piolhos que infectam focas, gambás e elefantes são todos descendentes dos piolhos que agora nos infestam.
O fato de termos essa longa história juntos pode ser um conforto quando as crianças voltam da escola em setembro, coçando a cabeça e gritando: 'Eles estão de volta'.
A maioria dos pais está familiarizada com os piolhos e com as muitas horas que você gasta penteando-os para removê-los do cabelo dos filhos. Os piolhos são um dos três tipos de sugadores de sangue que infectam humanos